Proszę O Pomoc W Ułożeniu Diety Na Masę

Do pierwszego posilku mozesz dodac orzechy wloskie. W drugim brak ww zlozonych daj troche np makaron, kasza itp. Oliwa z oliwek extra virgin, ok 20zl za 1l dajesz do posilkow, surowek lub pijesz tyle ile masz braku tluszczow w diecie, pamietaj ze jednonasycone najlepiej jak stanowia wiekszosc. W 4 posilku wywal zupke knor i banany, daj oliwy. Odrazu po treningu ww proste (glukoza, miod, wafle ryzowe) lub carbo 0,5g/kg masy ciała, ew gainer moze byc. ok 30min pozniej poelnowartosciowy posilek, moze byc tunczyk w sosie wlasnym + ww zlozone, np ten chleb razowy. Do kazdego posilku staraj sie dawac warzywa lub surowki.

zap. kaloryczne = 2400
1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal
1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal
5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal

1 posiłek
Chleb razowy – 150g (6-7 kromek) z masłem roślinnym i polędwicą
Cherbata
Jogurt naturalny 330g
Orzechy włoskie

2 posiłek
Ser twarogowy - 100g
Kasza z mlekiem :) 1 tależ
Oliwa z oliwek extra virgin - Ile dokładnie 1 mała łyżeczka doustnie ;p??

20zł???????????????????? chyba mnie niestać na tą dietę...

3 posiłek
OBIAD - NIEMAM NA TO WPŁYTU :) Jem co mama zrobi + pierś z kurczaka

4 posiłek-przedtreningowy
Ryż na mleku – 1 worek
Oliwa z oliwek - znów niewiem ile wypić

5 posiłek-potreningowy przed snem
Odrazu po treningu - 50g gainera = 36WW, 10B
30min po - Tuńczyk w puszcze taki jaki jest w sklepie – 75g
Chleb razowy - Ile tego ma być

no to jeszcze kilka szczegułów i bedzie git
Czy to pokrywa z zapotrzebowaniem???? B WW T kcal??

Ciagle brak warzyw. Na miesiac 20zl chyba uzbierasz? Oliwy dawaj tak ajk napisalem wczesniej tyle zeby uzupelnic zapotrzebowanie w tluszcz. Mała lyzeczka to ok 5g, łyzka ok 10-12g. A czy pokrywa sie z zapotrzebowanie to Ty powinienes wiedziec i dopasowac tak zeby by sie pokrywało.

aaaaaa na miecha to git uzbieram... cholera mam zap. 97g tłuszczu to wypada po okolo 20g na każdy posiłek...
Czy pokrywa sie z zapotrzebowaniem - chodzi mi oto czy w diecie jest tak ze bede jadł te 81B, 97T i 297WW

aaaaaa na miecha to git uzbieram... cholera mam zap. 97g tłuszczu to wypada po okolo 20g na każdy posiłek...
Czy pokrywa sie z zapotrzebowaniem - chodzi mi oto czy w diecie jest tak ze bede jadł te 81B, 97T i 297WW

a warzywa to zawsze do obiadu są, jakies ogórki, pomidory szczypior, różnie to bywa

i jakbyś mógł zasugerować ile tej oliwy z oliwek w każdym posiłku zap. jest napisane

zap. kaloryczne = 2400
1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal
1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal
5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal

1 posiłek
Chleb razowy – 150g (6-7 kromek) z masłem roślinnym i polędwicą
Cherbata
Jogurt naturalny 330g
Orzechy włoskie

2 posiłek
Ser twarogowy - 100g
Kasza z mlekiem :) 1 tależ
Oliwa z oliwek

3 posiłek
OBIAD co mama zrobi

4 posiłek-przedtreningowy
Ryż na mleku – 1 worek
Oliwa z oliwek

5 posiłek-potreningowy przed snem
Odrazu po treningu - 50g gainera = 36WW, 10B
30min po - Tuńczyk – 75g
Chleb razowy

pomórzcie pomórzcie bo od Soboty chcę zacząć cykl na mase
jeśli możecie to poprawcie tam kilka szczegułów w wypowiedzi wyżej jest wszystko
prośba

no może dieta nie jest wyjenta spod płaszcza dietetyka ale myśle że na początek wystarczy i tak bedziesz miał dobre efekty a z czasem jeżeli nie olejesz sobie sprawy zmodernizujesz swoją diete pozdro ziombel bo widze że łatwo się nie podajesz

Skoro masz zapotrzebowanie an tluszcz 97g to zobacz ile wychodzi z diety, tyle ile brakuje to dodaj do posilkow z oliwy z oliwek. Do posilku przedtreningowego daj białka, piers,ryba,wolowina,jaja itp.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-15 10:04:13

kazr1990 dzięki staram sie żeby urosnąć nie
dobra dzięki poradze już sobie
pozdrówki