tŁuszcz

Miałem wstawić fotki,ale ta pierwsza z przed miesiąca niestety przepadła...dobrze że zmierzyłem swój pas,talie,klatkę i ręce....więc waga stoi w miejscu,ale w pasie i talii ubyło po 2cm...w klatce przybyło 2,5cm,w bicepsie i przedramieniu po niecałym cm.Najwazniejsze że tłuszcz się jednak spala a fagą faktycznie niema co się przejmować :)

Dziekuje bardzo za poprawki :) Czy zamiast orzechow wloskich moze byc maslo orzechowe z 95% zawartosci orzechow (takie nieslodzone) ? Jogurt naturalny - dodany ; ryz brazowy - dodany ; warzywa (brokuly i surowki z warzyw lisciastych) - DODANE Proporcje w jakim sensie? Jesli odzywkowym to ze strony sklepu: Zawartość w porcji (29,4 g): Wartość [...]

Bardzo fajnie ci idzie, konsekwentnie robisz swoje. Tłuszcze masz tylko w dwóch posiłkach? Chyba lepiej rozłożyć je mniej więcej po równo w każdym. Tłuszcz jest potrzebny do wchłaniania niektórych witamin i organizm lepiej odpowiada na posiłek z małym dodatkiem tłuszczu; wolniej go trawi i jest mniejszy skok cukru i insuliny.

soczki to nie jest posilek. Zawaliles bo jak chcesz teraz normalnie sie odzywiac. Pozatym jakbys dobrze sie odzywial to by zszedł tłuszcz a nie mięśnie. Powinienieś jeść 5-6 posiłków małych, i być na małym ujemnym bilansie kalorycznym, a tak to twój metabolizm to jest porażka jakaś. Pozatym przy przemyślanej redukcji dodałbyś przynajmniej trochę [...]

Ser żółty to bardzo dobre źródło wapnia, no i dobrze mi się komponuje z jajecznicą, no i w końcu to ma być zróżnicowana dieta, więc przyda się jakiś przedstawiciel nabiału, a co Ci się nie podoba w serze żółtym, jakieś przeciwwskazania? Co do grzybów to faktycznie wiele wartości odżywczych nie mają, tutaj można sobie o nich poczytać i jakoś nie [...]

Moze zastanow sie przyprawa nad soba ? Ludzie ci daja rady a ty tylko im odklepujesz. Jednak ludzie stosuja diety rozpisane na forum i jakos wygladaja a ty przychodzisz po rade i wszystko krytykujesz... Albo bedziesz jadl 5 posilkow dziennie i podkrecisz metabolizm na maksa albo jedz 2 posilki i przyzwyczajaj organizm do reakcji obronnej przez co [...]

jak dobrze Ci się ćwiczy to możesz zostawić z tymi tłuszczami przed treningiem to sprawa indywidualna wypadałoby jednak dłużej odczekać po takim posiłku zanim ruszysz na siłkę 1,5-2h, bo tłuszcz spowalnia wchłanianie

brzuch mam w miarę wyrobiony tyle że przez dietę przykryłem go sobie tłuszczem (ale nadal widoczny jest zarys mięśni) aktualnie staram się poprawić skośne. Wolno trenować "biegi z interwałami 15 min" ćwicząc na masę? bo myśle że to by coś pomogło na ten tłuszcz.

tak, w te dni tylko białko i tłuszcz

tak, propek leci 100e2d, z tym że ja od 4tyg mam problem natury takiej iż ciągnie mnie do węgli, wcinam codziennie lody, batony, ciastka, chipsy ; D poj**ało mi sie we łbie, kiedys olewałem a teraz h** wie co jest... zjadalem np 200owsa z rodzynkami bananem + pół kilo miecha i ja za 5min glodny jestem i podjadam ; D naszczęscie nie ma [...]

Przede wszystkim powinnaś wypełnić ankietę działu, będzie można wtedy indywidualnie coś doradzić. Ale generalnie spalacze polecane są w końcówce redukcji, kiedy został już tylko oporny tłuszcz, a bardzo często można się obyć bez nich w ogóle.

proponuje dać białka 2,4g ww koło 5 reszta tłuszcz

wiesz co to wogóle smalec? najniezdrowszy tłuszcz, odkłada sie, cholesterol, itpitd boczek ok

No wiem co to jest smalec, tłuszcz zwierzęcy. Myślałem że to dobre :)

Aby nie zakładać nowego tematu podpinam się pod temacik Wiek 23 lata Waga 99kg Wzrost 180cm Chce maksymalnie zredukowac tkankę tłuszczową oraz nabrać masy mięśniowej Dieta (przykład z jednego dnia) śniadanie : 32-45białko,30-40 tłuszcz, 60-80 węglowodany 2 śniadanie: 40-50b,14-26tł,50-70ww obiad: 40-50b,17-30tł,40-90ww kolacja:40-50b,18-30tł [...]

Ostatnio będąc na siłowni miałem okazję "zmierzyć swoje parametry". Wyszły takie jak na załączonym zdjęciu. I teraz pytanie, czy przy tych parametrach skupić się lepiej na robieniu siły czy zrzucić z 5-7kg i zredukować przy tym tłuszcz? Bo mam dość rozbudowane nogi (rower + piłka w przeszłości) i teraz po prostu próbuję rozbudować klatę, [...]

w jakie odżywki się wyposażyć ? - żadne Co zmienić w planie treningowym? - weź się za trening kształtujący dobre podstawy FBW PPL HST itd. Czy założenie które przyjąłem , czyli poniżej 100 gr węglowodanów jest słuszne ?(nie jem wogóle makaronu , ryżu , chleba ) - nie jesz bardzo cennych pokarmów, bardzo złe założenie co do 100g węglowodanów. Jak [...]

a więc obliczyłem te zapotrzebowanie i wyszło mi 2333 kcal . Przy takim zapotrzebowaniu jaką ilość węgli przyjąć by jak najefektywniej spalać tłuszcz ? Zmieniony przez - amadi92 w dniu 2012-11-24 16:40:29

Witam. Robię wszystko tak jak napisaliście tylko zastanawia mnie czy dobre węgle spożywam ;) Jem ryż brązowy , kaszę gryczaną i chleb żytni pełnoziarnisty plus makaron pełne ziarno(rzadko) Do tego Jabłka itp. Czy to są odpowiednie węgle ? Póki co trzymam się nadal mojego planu treninowego , biegam już po 40 minut 6 km do tego brzuch na kilka [...]

tluszcz poszedl niestety mam tendencje do jego lapania a z ta jakoscia sd chodzi ci o to zeby w tym okresie unikac w miare cwiczen roznego typu np bieganie pilka nozna itp ?? jesli tak to wszystko bylo ok Ps. juz myslalem ze gdzies na wakacje pojechales i nikt mi nie odp na tego posta