tŁuszcz

chudygrubas666- tak tak. Glikogenu nawet niewytrenowany, 70 kg mężczyzna ma zapasu na 2 godziny intensywnego treningu siłowego (ok. 1600 kcal) lub 1,5 h biegu z prędkością 16 km/h. Dodatkowo należy uwzględnić, że praca niskiej intensywności spala tłuszcz i węgle (procesy tlenowe), wysokiej wręcz przeciwnie - głównie ATP, glikogen, fosfokreatyna. [...]

Wirda motywacja najwazniejsza Badr no cos w tym jest. Po prostu podczas moich CF mniejsza intensywnosc pojedynczych sesji, zeby wyrobic z intensywnoscia tygodnia. --- Niestety wcielo mi na potreningu.pl cala dzisiejsza diete. Ogolem bez shitu zadnego dzis liczb kcal ok 3400 w tym bialka jakies 200g, ww ok 340 chyba reszta tluszcz. Ze wzgledu na [...]

Chyba zgodzę się jednak z Badrem, bo znalazłam skład na stronie producenta i utwardzony tłuszcz to z tego co wiem nie jest zdrowy http://sante.pl/p13/maslo_orzechowe_350g No ale jak ktoś strasznie lubi to jako cheat meal są gorsze rzeczy %-)

"Zależy mi na tym, żeby tłuszczyk zamienić na miesnie klaty, pleców i łap - bo nogi już i tak mam "balerony" jak u konia sportowego..." - tluszcz mozesz jedynie spalic a pozniej zbudowac miesnie na ich miejscu, nigdy nie zamienisz tluszczu na miesnie, tak sie poprostu nie da.. "Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć [...]

A no własnie - ze mną (z wiedzą) jest tak, że ćwiczyć umiem, błędów technicznych i "głupich" ćwiczeń też nie wykonuje (typu martwy ciąg z garbem - i inne przypadki braku pojecia o cwiczeniu). Ale jak widze info, ze rozpiszesz mi trening "FBW" to moja odpowiedź jest WTF ("what's tha f***?!) Jesli chdozi o moją posture. Mam [...]

też redukuję, choć z o wiele mniejszych kg-mów i wiem, że najgorzej jest właśnie w trakcie drugiego miesiąca.. u mnie brak energii, co raczej jest spowodowane nikłym poziomem ww. Tobie życzę powodzenia, zrzucaj tłuszcz ;)

Dzięki za odpowiedz. Chora sytuacja. Żeby na redukcji bać się o to że się za mało zje... A zamiast tego wheya po treningu/ bieganiu może być musli na mleku+ jajka? Wiem że jajka się wolniej wchłaniają bo tłuszcz itd ale już tak się przyzwyczaiłem. Krzywda mi się chyba nie stanie;p? W ogóle na redukcji po treningowy jak na masie czy bardziej nacisk [...]

Wszystko poprawione zgodnie z poradami Rafla. Dodałem warzywa, obciąłem z węgli i zwiększyłem tłuszcze. Bilans na 0 przy zapotrzebowaniu z BMI x aktywność @Wolwo: Z mięśni jestem raczej w miarę zadowolony ale tłuszcz wszystko przykrywa i chce się go pozbyć... Czy ktoś byłby w stanie odpowiedzieć na moje pytania odnośnie porannego HIITa, a [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 96 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Tak w skrócie wyszło mi : ( BMR ) 1949 + ( TEA ) 482 = 2431 kcal + ( NEAT ) 900 = 3331 kcal + ( TEF ) = 3664 kcal. Wiem że jestem typowym Ekto i ważę te 96 kg na czczo obecnie ale taka pula kalorii wydaje mi się bardzo duża. Chociaż mogę się mylić. Stąd [...]

Albo energię czerpiesz z węgli albo z tłuszczy. Coś musisz ograniczyć. Jak z tłuszczy to przynajmniej ~70% energii a węgle na poziomie 15%. Jak z węglei to tłuszcz 15-20% energii. Organizm to nie śmietnik, nie radzi sobie z dwoma różnymi paliwami na raz. Jak samochód - albo silnik jest na ropę, ale na benzynę. Ale nie na oba na raz.

lubie banany hahah niechodzi mi o jakas tam super rzezbe ... poprostu chcem kaloryferek wyrobic a niechcem zeby mi tłuszcz sie odkładał bo czytalem ze od tescia tak jest....ale czy to prawda to zobaczymy heh czyli wziasc enan do dianabolu ok sprobujemy traz jak to rozlozyc ile wzisc enanu ?

dlatego pytałem o polaczenie trena z dianabolem bo czytałem ze tren spala tłuszcz ;]

Moze najpierw spal tłuszcz a potem wejdź na cykl postępy sa najlepiej widoczne przy niskim bf

Trening imo przeładowany. Zerknij do mojego profilu - tam mam linki do moich artykułów, które mogą się Tobie przydać (zwłaszcza ten o FBW). Ja nie cwiczyłbym na czczo. Zjedz normalny posiłek i potem ćwicz. Jak chcesz zrzucić tłuszcz to skup się przede wszystkim na aerobach, ew. włącz do treningu kompleksy sztangowe. Jeśli chcesz zrobić coś w stylu [...]

Ta moja znalazlas hehe:)? Tak z suszonymi. Porcja moreli czy ogolnie? Jak moreli to 1-2. Chalwa to sam tluszcz, ale tez lubie:D:D Najlepsza gorzka czekolada. Co do tych lososi i pstragow-nie wiem, nie jadam miesa. Z tymi slodyczami to pewnie sie bierze stad ze nie masz czasu na tresciwy posilek a one daja kopa energii. No 20 to luz, ale 22 to juz [...]

to czy się odłoży zależy jaki jest dobowy bilans i to co to będzie zresztą nawet jeśli nawet raz, drugi czy trzeci zdarzy ci się zjeść nawet same węgle zaraz przez snem to od razu się w to tłuszcz nie odłoży organizm tak nie działa

Witam, Dzisiaj o 6:30 rano rozpoczęła się walka runda 3, ja kontra moje 98kg w tym ze 30% to tłuszcz... 1. Podciaganie podchwytem drazek - ani razu czysto pomoc ławki okazała się niezbędna ilości : 3,5,5,3 2. Przysiad ze sztanga - oszczędzam nogi więc bez rewelki 5 serii z progresem 60% - 110% po pięć powtórzeń w serii czyli 5x13kg, 5x18kg, [...]

Sory, cały czas mi powiadomki padają, nie wiem czmeu. Aeroby w sensie lekkiego wysiłku- np 20-30 minut rowerka. Rozciąganie to swoją drogą. Lustro jest najlepsze w ocenianiu postępów. Masz relatywnie sporo kcal i może zachodzić u Ciebie recomp- w sensie, że palisz tłuszcz i nabierasz mięśnie w tym samym czasie. Dlatego waga nie leci w dół. Wymiary [...]

na vlcd sam dokladnie nie wiem ile mialem kcal bo nie trzymalem sie sztywno zalozen, ale wygladalo to tak ze jadlem do 200g bialka dziennie max 50tluszczow i wegle 20-30g tyle co z warzyw wpadlo, pierwsze ladowanie po 3tyg potem dwa razy w tygodniu po 2-3 cheat meale i ten drugi system dzialal na mnie duzo lepiej, ladowania typu 8-10g wegli na [...]

nie jestem zalany - nie wiem czy to woda czy to tluszcz, ale ta forma ze zdjec juz dawno nie aktualna:D:D:D:D niestety mam spora tendencje do nabierania wody, tluszczu...smutne zycie endomorfika:(