tŁuszcz

Napewno masz za mało białka (chociaz 2g, najlepsza opcja 2,2g/kg masy), tłuszczu takze masz za mało 1g/kg masy, na poczatek nie zmiejszaj tak drastycznie ww, wydaje mi sie ze na poczatek 200-250g ww powinno byc dobrze i obserwuj swój organizm, jesli waga spada to nie odejmój a wrecz przeciwnie jsli spada zbyt szybko mozesz nawet troche dodac, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej byly jakies na mecie i tesciu a teraz po przerwie enan 500 mg week obecnie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. [...]

ustaw na zero, biako ok 1.5g/kg, z węglami też nie ma potrzeby szaleć, bo wysilku nie będzie (tu juz sam musisz ilość dobrać, bo sam wiesz najlepiej na jakich ilosciach ww jak się czujesz), reszta tłuszcz

Dobra, i mam jeszcze pytanie czy mam robić dietę masową w tłuszcz czy mięśnie. Bo nie chciałbym zbytnio przytyć bo i tak mam sadełko. Przytyć w sensie, że brzuch urośnie. ;D

Bialko daj do 150, tluszcz mozesz podbic, wegle bym obcial bo masz ponad 7g/kg. Wrzuc zrzuty kazdego posilku a nie tylko podsumowania

Najprościej mówiąc ph to substancje które konwertują w układzie pokarmowym do właściwych SAA. Tyle z definicji natomiast tak naprawdę większość z nich zawiera substancję aktywną która do niczego już nie konwertuje - uznać je można zatem za SAA. Kwesta legalności Sprawa wygląda tak że nie są nielegalne a zarazem nie są legalne. Na etykietach mają [...]

pomaa w pod kreceniu metabolizmu,zwiekszeniu termogenezy,spla tluszcz,chamuje glod ,wplywa na receptory i moze zwieszyc cisnienie/tentno i miec zly wplyw na serce

hmmm....wiesz w ciągu 2 dni jest ciężko wycwiczyc wszystkie grupy miesniowe...(oprucz nog bo nie cwiczysz)...jak chcesz jakis trening wprowadzający do czegos konkretniejszego...bo ten ktory podal Ci Onkelfaka nie jest raczej takim wprowadzającym...a nawet bardzo ciezkim treningiem (zalezy jakie bys do tego robil cwiczenia)... ja bym Ci osobiscie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 96.5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100epi 10mg, 200 m4ohn, 10 prolo, i chyba 12 enan, Obecnie Odblok. 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

I posiłek 150gr. Płatków owsianych 5 całych jajek banan te płatki muszą być ugotowane/zalane wrzątkiem. II posiłek 100g ryżu 150g piersi z kury warzywa 20g oliwy OK III posiłek posiłek podobny jak wyżej ewentualnie niewielki zmiany (np. zamiast ryżu kasza czy makaron itp.) OK IV posiłek (przedtreningowy) 125g ryżu brązowego 150g piersi z kury [...]

Tluszczu nie da sie zmienic na miesnie ;) Oczywiscie jednym ze skutkow nabierania masy miesniowej jest zmniejszenie sie BF, ale Twoim priorytetem Powinno byc zrzucenie tluszczu a dopiero potem nabieranie miesni :) Niezbedny bedzie trening aerobowy, klasyczny (3-4 razy w tygodniu po ok.40minut) albo tzw. HIIT (poszukaj a znajdziesz co to za cudo ;) [...]

Najpierw wykorzystywana jest glukoza z krwi, następnie glikogen z wątroby, a dopiero potem tłuszcz zalegający czy to w wątrobie, czy tez w tkance pod skórą. Właśnie dlatego podaje się, że aeroby na odchudzanie powinny trwać przynajmniej 30-45 minut, a najlepiej dłużej(wiadomo, każdy organizm jest inny i u jednych spalanie zacznie się po 25 [...]

No i widzisz tak trzymac ja tez wlasnie buduje mase i przy tym trace tluszcz : ) Tylko sie nie przetrenuj.

Robie interwaly i wiez mi ze nie spala to w ogole tluszczu + BCAA wiec masa idze a tluszcz ucieka naprawde:)

Gruby_Koks a co mnie obchodzi ze tak Cokta mowi ..? Kazdy robi jak mu pasuje a chyba kazdy by chcial miesko a przy tym najmniejsza ilosc tluszczu prawda? Wiec ja tak robie i jak widze ze miesnie rosna a przyokazji spada tluszcz to prosze mi nie wmawiac ze nie dziala i ze lepiej tak i srak.Ja widze efekty i to moja indywidualna sprawa i tyle. Ps [...]

100g ryżu brązowego + 3 jaja kurze gotowane 10:00II posiłek: 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 13:30 III posiłek: Mutant mass 130g IV posiłek - Obiad 300g ziemniaków gotowanych + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan /130g Mutant mass 18:40 V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego [...]

No to wezmę 1.5 g. Wiesz co ja sobie założyłem, że spalę tłuszcz i potem może wrócę na siłkę wrzucić trochę czyściejszej masy (o ile będę miał sprawną rękę, bo złamałem niedawno). Kaloryczność dobra, bo leci ok. 0,5 kg na tydzień. Może po prostu lubię słodycze? Zwiększę węgle i zobaczę co się stanie za tydzień. Nie zaleje na pewno? No bo każdy [...]

Nie jesteś zawodowcem, więc nie sądzę, żeby ten tłuszcz po treningu był jakiś "niemile widziany" jeśli nie masz jak wykombinować.

masz moze polecic mi jakies suple? interesuje mnie białko slyszalem e moze spalac tłuszcz chyba był by to niedobry wybur?!

(jeżeli popełniłem jakiś bląd w poradach sory) Więc od początku najsam przód chcesz zrucić tłuszcz podstawa to dieta areoby ćwiczenia siłowe. Po przerwie podczas treningów będziesz miał zakwasy przez dwa tygodnie powinieneś zająć się treningiem żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku możesz zacząć areoby. Treningu i siety nikt tu ci nie ułoży [...]