Kolega wyżej to niech hihi pokaże mi kobietę, która nie ma tyłka, bo nie widziałam jeszcze takiej. A tak na serio to masz taki gen, że powinnaś bardzo łatwo wypracować płaski brzuch, może nawet piękny sześciopak, ale raczej trudno będzie o szczupłe nogi, bo widać, że tam tłuszcz najchętniej się odkłada. Mam podobnie, tylko ja dodatkowo jestem [...]
Poniżej Ankieta : 1. WIEK: 31lat 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 105cm -udo: 60cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Całe życie coś trenowałem, przygody z siłownią również były ale jeżeli chodzi tu o ostatni okres to od 2lat regularnie 5razy w tygodniu bez żadnych przerw 6. DIETA: -białko: 212gr -węglowodany: 430gr [...]
W pierwszej kolejności proponuję włączenie do menu: oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego z pierwszego tłoczenia lub oleju ryżowego i dodatkowych porcji dobrego jakościowo masła (najlepiej kerrygold - od krów wypasanych trawą). Tłuszcz ma to do siebie, że w tej samej objętości dostarcza więcej energii niż białko i węglowodany razem wzięte. Przy tym [...]
Były już diety: białkowe, na zawołanie, rozdzielne. Probowales diety "kalorie ponizej zapotrzebowania"? nie pomagają powszechnie znane: yerba mate, zielona herbata, len mielony odtłuszczony, termogeniki. One nigdy nie dzialaly. Roznice z nimi lub bez sa rzedu 3% - 5%, czyli prawie zadne. 90% sukcesu pochodzi z odpowiedniego bilansu kalorycznego - [...]
A moja ocena mężczyzn jest taka: świetnie zarysowane mięśnie - super, mięśnie i trochę tłuszczu - też nieźle (bo może akurat robi masę). Ale nie ma nic gorszego niż sam tłuszcz albo same kości. Tu już intelekt nie pomoże, niestety. Zresztą, co nam każe dbać o własne ciało, jak nie mózg i nasz zmysł estetyczny? Aleksandra Bil
HA! wegetarianizm, dobrze ze znalazlam, bo.. kobieta 29 lat 70 kilo 164cm wzrostu cel: utrata tkanki tluszczowej (tluszcz u mnie rozklada sie bardzo proporcjonalnie - czyli wszedzie i wiem ze zlazi tez zewszad, dlatego tez pewnie bedzie to trwalo dlugo). Staz treningowy zaden - silownia kiedys jakis miesiac bez pomyslu zadnego sie nie liczy, [...]
Popieram kolege wyżej więcej jedz i rób powoli suchą dobrą mase mięśniową niż robić kilka razy najpierw schudnąć i wyglądać jak cień człowieka a potem sie zalać i też nie będzie tak jak trzeba. Mój kolega robił tak jak ty też ważył z 90 kg teraz waży 70+kg i wygląda dość śmiesznie bo zaczął ćwiczyć a prawie nic nie jadł tłuszcz na brzuchu został a [...]
Ok dzieki, co do procentu, to pewnie w pasie mam wiecej, mam fiola na punkcie sily, a nie wygladu i nie mierzylem obwodow w pasie od kiedy zaczalem cwiczyc :]. Jak bede w domu to sprawdze ile cm. Co do %tow babka mi mowila po pomiarze, ze mam niepokojaco wysoki podskorny tluszcz, czy jakos tak :P
Tego tłuszczu na śniadanie bym aż tyle nie dawał. Lepiej zrobisz dajac wiecej weglowodanow na sniadanie, a tłuszcz i białko zostaw sobie przed snem. Orzeszki ziemne zastąp orzechami włoskimi :-) Jeżeli dajesz jogurt, to nie ma sensu dokladać do tego mleka. Tym bardziej, że masz je już w 1 posiłku.
Dzieki kolego za odpowiedź. Uzupełniam w takim razie informacje. Budowa normalna, 184 cm wzrostu, waga 82 kg, poziom tłuszczu 20%, BMI 24,2, BMR 1897 Zacznę od posiłków. Jak pisałem jest to 6 posiłków dziennie W dni treningowe w posiłkach 2125kcal, B 165g, W 235g, T 50g, do tego rano przed treningiem płatki owsiane z orzechami i rodzynkami. Dni [...]
Jesz tak jak pasuje, bez względu na podział zmian w pracy ;-) Po prostu przesuwasz posiłki. Micha całkiem ok - urozmaić tłuszcze, wrzuć np. olej kokosowy, tłuste mięsa, podroby. Omlet z dwóch jaj to czyjś gotowiec - wpisz 2 jaja, albo ilość gram jaj i ew. tłuszcz jeśli na jakimś smażysz. (Chyba, że to Twoje danie) I ten chleb, to supermarkwtowy? [...]
40 min x3 w tygodniu ćwiczeń na brzuch nie da Ci tych efektów, jakich oczekujesz. Brzuszki nie spalają oponki, tłuszcz itd. Z takich ekscesów nabawić się możesz jedynie problemów z kręgosłupem. Cardio na masie, to tak wiesz w formie rekreacji. Podbić możesz do zerowego, a później powoli systematycznie dodawac.
mam nadzieje ze tym razem lepiej // nie jest dobrze :) A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok // może być zapotrzebowanie B=117 T=85 // zwiększ nieco, masz 1.3g/kg, daj 1.5 W=531 SNIADANIE // [...]
Witam. Dawno mnie tu nie bylo. Otoz jezeli boisz sie tych wszystkich "watpliwosci" to jak masz zamiar zmienic swoja sylwetke? Polecam tobie DIETE (ktora musisz sobie juz sama ulozyc) + silownie + cwiczenia aerobowe / interwalowe. Co do miesni o ktore sie boisz ze Ci urosna, otoz miesnie kobietom rosna bardzo "topornie" z powodu znikomego poziomu [...]
Jesteś bardzo zgrabną dziewczyną :) Ot tak na początek zrobiłem wow. Jeśli będziesz ćwiczyć nogi, to nie znaczy, że będą Ci one "chudły" - wręcz przeciwnie, nabiorą fajnego kształtu, którego nadadzą im mięśnie, które zbudujesz, na prawdę nabiorą fajnego kształtu. Aeroby i aeroby, ćwicz nogi, jeśli nie chcesz mieć rozbudowanych ramion i góry ciała [...]
Ale czemu się tym przejmować? Spróbuj, poćwicz, tłuszcz Ci zacznie spadać, poczujesz się lepiej, łydki poćwiczysz i będą OK. Tylko trzeba ćwiczyć, na prawdę bez napinki, rób to bez musu, dobre podejście to podstawa :)) A reszta sama przyjdzie. :))
Czytałaś odchudzanie łopatologiczne? Teraz Twój post jest dziale Ladies W regulaminie działu jest ankieta, wypełnij ją i wklej tutaj. Zaproponuję Ci ćwiczenia siłowe, które miejmy nadzieję, zbudują Ci odrobinę zarówno dół jak i górę ciała. Nie masz mocnej góry i jeśli choć odrobinę uda się zbudować mięśnie będą one pośrednio spalały tłuszcz w [...]
Gainbolic tylko w dni treningowe - 2, 3x w tygodniu. Oprócz tego jest -75g wegli mniej niz potrzebuje i nie jestem pewien czy powinienem dać więcej, aby nie poszło w tłuszcz - od zakupu gainera mam do tego skłonność. 2971 kcal 15% białka: 446 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1634 kcal = 409 g 30% tłuszczu: 891 kcal = 99 g [...]
Ocena kobiet!!!
