BornOfHate może do 2012 się poprawię ;-)

Dzisiejsza micha
Trening
Plecy
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/12/10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/12/10 ciężarem
17kg/19kg/22kg
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/12/8 ciężarem 9kg/12kg/12kg
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/12/10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/12/10 ciężarki 10kg na stronę nie wiem ile sztanga ważyła
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10 ciężarem 9kg/7kg
+ trening brzucha
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30/30/30 powtórzeń
BRZUSZKI STANDARDOWE 30/30/30
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20/20/20
Po treningu 10 minut na rowerku nie mam na nic siły chyba trzeba będzie zwiększyć ilość kcal bo coś słabo się czuję coraz mniej siły widzę to na treningach...

2400kcal na 191cm to dużo za mało

Wiem że 2400 to mało ale jak przedtem starczało mi 1500 do funkcjonowania to teraz nie chcę tłuszczu złapać za bardzo jeszcze w tym okresie lato się zbliża trzeba jakoś 3mać fason
Powoli dokładam kcal dzisiaj około 2,4 tyś kcal poszło i zero wysiłku fizycznego dzień odpoczynku hehe niestety siadła stronka z dziennikiem dietetycznym więc będę musiał się rozpisać
Śniadanie
-80gram musli
-0.3l mleka 2,5%
-łyżeczka kakao
Obiad
-300g wieprzowiny
-200g ziemniaków
-surówka
Podwieczorek
-120 gram sera białego
-jogurt dietetyczny 0,1% tłuszczu 250ml coś około ~150kcal miał w 250 ml
Kolacja
-100 gram chleba razowego
-120 gram sera białego

ale lepiej dać za dużo i uciąć niż dać za mało i dodać

Bokser szybko łapie fat a nie chce na lato jak foka chodzć
Jutro muszę kupić wagę do ważenia posiłków bo już nie wiem ile tych musli jem miałem opakowanie 1kg a już brałem 7 porcji i dalej jest ponad połowę więc coś mniej sypie )
Dzisiejsze jedzenie
Rano
-Mleko
-Musli 80g
-Kakao łyżeczka
Obiad
-250g kurczaka w panierce
-180g ziemniaka
Podwieczorek
-180g kurczaka w panierce
-30g chleba
Kolacja
-150g sera białego
-40g chleba
A więc sporo kcal jak na dzień w którym nic nie robiłem oprócz czytania i oglądania TV

Dziękuje do widzenia jutro będzie lepiej
Trzeba sił nazbierać katujemy trica i klate

tak, ale dasz za mało kcal, za bardzo poleci, potem dasz troche więćej kcal i wtedy będzie niestety lipa jak Cie podleje..

mnie też łatwo podlewa, i też głupio za nisko zaczynałem, ale już do tego doszedłem że to bezsens i nie ma co tak nisko dawać

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-05 21:35:07

ps.Małe porównanie

To że jadłeś 1500kcal i to wystarczało do jako takiego funkcjonowania, nie oznacza że jest to ok, i nie oznacza że organizm normalnie funkcjonuje. Obciążasz przy takim jedzeniu dodatkowo narządy wew. Szkoda zdrowia chłopie.

Po drugie jedząc mniej łatwiej złapiesz fat niż jedząc więcej. Czemu ? Aktualnie dostarczasz zbyt mało energii, a wprowadziłeś jeszcze treningi. Co oznacza że gdy przestawia się organizm na tryb oszczędnościowy, każde kalorie powyżej będzie ci się odkładał w formie tłuszczu.

Myślisz że dlaczego praktycznie każdy stosuje redukcje przy deficycie 100-300kcal ? A nie na przykład 1000kcal ?

Słuchaj rad kolegów którzy dobrze Tobie radzą.

I sam powtarzam, jesteś już za chudy, zacznij robić masę. Na dzień dzisiejszy trawisz własne mięśnie przy takim odżywianiu. Trzymając dobrze michę złapiesz mięśnie, a i fat trochę poleci.

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-06-06 12:05:06

Popieram kolege wyżej więcej jedz i rób powoli suchą dobrą mase mięśniową niż robić kilka razy najpierw schudnąć i wyglądać jak cień człowieka a potem sie zalać i też nie będzie tak jak trzeba. Mój kolega robił tak jak ty też ważył z 90 kg teraz waży 70+kg i wygląda dość śmiesznie bo zaczął ćwiczyć a prawie nic nie jadł tłuszcz na brzuchu został a wygląda jak flak.

Powoli robię zwiększam kcal z dnia na dzień aż dojdę do pułapu około 2700kcal a przy okazji dorzucam więcej kg na siłowni oraz 20min rowerku po siłowni w dni wolne trochę pobiegam 30/40minut aby się nie zalać za bardzo:) We wrześniu cykl na krecie planuje 7tygodni następnie przerwa i 2cykl Tylko jeszcze nie wiem czy mono czy jabłczan wybrać wszystko się okaże we wrześniu jak będzie z wymiarami i sylwetką pozdro właśnie na tej fotografii nie widać ale brzuch teraz lepiej się prezentuje niż inne partię ciała