tŁuszcz

Myślałam, że Marshall ma uczulenie na jarzeniówki lithium dociągnij na tej kaloryczności i BWT do pełnych 7. dni, a potem dodaj kolejne 25g węglowodanów z płatków owsianych, quinoa i amarantusa. Białko i tłuszcz bez zmian Aaaa... I w pierwszym dniu z nowym rozkładem BWT pomierz się z rana w strategicznych miejscach (talia, brzuch, udo w [...]

Zeby nie bylo ze nie ciwcze Po prostu nie bylo za bardzo czasu i ogolnie mi sie odechcialo wpisywac rozpisek gdy prawie nikt nie komentowal, moze to sie zmieni, nie wiem.. Nie bede juz oczekiwal komentow i odpowiedzi, czasem dam wypiske, jesli sie rozkrece to bede to robil regularnie. Tak wiec, drugi tydzien biore Storma z Shockiem. Skutki i [...]

Podsumowanie masy (sierpień 2011 - wrzesień 2012) Waga 63,3kg / 73,6kg (+10,3kg) Pas 70,5cm / 78cm (+7,5cm) Klata 95cm (wdech) / 95cm (wydech) Biceps (luz) 30cm (27) / 33cm (30) (+3cm) Udo 52cm / 59cm (+7cm) Łydka 37cm / 38,5cm (+1,5cm) Zdjęcia: http://imageshack.us/gal.php?id=q5mnkpuklqCrlKaVm6mcmuPU3JI [...]

Podsumowanie redukcji kwiecień-czerwiec 2012 Wzrost: 173cm > 173cm Masa: 73.6kg > 66,3kg / -7,3kg BF: 16,7% > 10,2% / -6,5% Pas: 78cm > 73cm / -5cm Klata: 95cm > 92cm / -3cm Biceps (luz): 33cm (30) > 31,5 (28) / -1,5cm (-2) Udo: 59cm > 56cm / -3cm Łydka: 38,5cm > 37,5cm / -1cm Zdjęcia: http://imageshack.us/gal.php?id=rJetkpuklqSrlKaVnaSfmuPU3JI Co [...]

Ok. Dziękuję. Tak więc zostawię na tym samym poziome. Jeszcze jedna kwestia, a mianowicie jak odejme tłuszcz to teoretycznie będzie mniej kcal. W takim wypadku konieczne byłoby dorzucić węgli, czy bazować na białku z tym samym poziomem i mniejszą ilością tłuszczu??

Już rozumiem. Obetne tłuszcz i zobaczymy za jakiś czas.

No więc tak, dziś pierwszy dzień VLCD. Z posiłków i produktów, które mam rozpisane na wyszło -Białko 188g -tłuszcz 68g -wegle 6g Suma sumarow łącznie wyszło 1394 kcal na cały dzień. Mam nadzieję, że ta metoda pomoże mi w wyrobieniu sylwetki. Co do treningów to zmniejsze ilość obwodów i ciężaru i to znacznie. VLCD już będzie dużym obciążeniem dla [...]

nastepny co ma za duze nogi a za mała góre.... smieszne to sie juz robi. widze ze wiekszosc treningu to maszyny to nie dziw sie brakowi przyrostów. piwo nie przeszkadza w masowaniu. przyrostów nie masz bo masz za malo kcal w diecie 1.czyli jaki tryb??? 2.na mase powtorzenia w zakresie 5-10,wolne ciezary, serie zalezy od grupy miesniowej, na duze [...]

Uff.. doczytalam do ostatniego zdania Jeszcze jestem nieprzytomna bo mialam ciezki tydzien... To czy wybierasz trening dzielony czy FBW czy ACT nie ma nic wspolnego z tym czy rozbudujesz sobie miesnie, czy nie. Do tego sa potrzebne duze ciezary. Zawsze jednak mam trudnosc ze stwierdzeniem, o "rozbudowie miesni" bo dla kazdej kobiety [...]

kochani, prosze o podpowiedz jesli chodzi o posilki okolotreningowe. przed treningiem silowym/sciankowym daje 20gbialka ok. 70g weglowodanow(ww zlozone i owoc,np. paltki owsiane/makaron razowy/ryz brazowy plus 150-200g gruszki/banana/jablka etc) plus tluszcz, 10g (orzechy, oliwa z oliwek), po treningu daje 30-40g bialka (tuna, chude mieso, ryba [...]

Relacja: Zacznę od tego że waga 100kg więc trochę inne proporcje . Dieta przed treningiem były 4 posiłki białko tłuszcz. Porcje (4miarki) wypiłem 1h15 min po posiłku a jakieś 20 min przed treningiem. Co ciekawe szybko czułem działanie beta alaniny 15 min po wypiciu pierwsze szczypanie na plecach. Trening parter technika i obrona a potem wyjścia . [...]

BIOGENIX Cell Pump Orange 665g OPIS Kreatyna jest jednym z najefektywniejszych środków wspomagania wysiłku, o bezspornie dowiedzionej, wysokiej aktywności anabolicznej i ergogenicznej. Transportuje bogato energetyczne rodniki fosforanowe z miejsc ich wytwarzania do włókien i rybosomów, gdzie te stymulują skurcz i syntezę białek mięśniowych. [...]

OLIMP Dextro Juice® 1500g OPIS Suplement diety zawierający kompleks dekstrozy z tauryną o smaku pomarańczowym w postaci proszku. TRANSPORTER KREATYNOWY Preparat uzupełniający dietę, w farmaceutyczną dekstrozę i taurynę. Dekstroza to cukier prosty, który wpływa na zwiększenie bilansu energetycznego oraz sekrecję anabolicznego hormonu - [...]

VITALMAX Amino 1000 BCAA Mega Caps 60caps Branched Chain Amino Acids (BCAA), czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych: leucyna , izoleucyna i walina. Uważa się, że tworzą one 1 składu aminokwasowego białek mięśni i w związku z tym zapotrzebowanie na nie w kulturystyce i [...]

wlasnie zaoptrzylem sie w nowe batoniki proteinowe , składowo przebijaja matrixy co mnie troche zdziwilo , chyba zakupie wiecej do uzupelnienia :D , ogolne info na 100g: -439 Kcal -27,6g białko -42g weglowodany -17,8g tłuszcz (tu mnie wlasnie troche boli ale przynajmniej wiecej kalorii) -2,5g monohybrat kreatyny -itd itp ;]// całkiem smaczne :D [...]

parę podstaw - dietę wrzuć w tej forime https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html zapotrzebowanie policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html baza bardzo fajna do budowania masy, makro całkiem spoko rozłożone, nibyz aleca się 2g, ale 2,4g też [...]

To tylko pogratulować, naprawdę kawał dobrej redukcji. A dzięki, dzięki! :P Dzisiaj na trening pleców umówiłem się z ziomkiem z siłowni. W 30 min zrobiliśmy wszystko :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x15-8 ---> 60kg x 15, 70kg x 12,10,8 2. Podciąganie na drążku szeroko 3x12-10 ---> CC x 12, CC+5kg x 10,10 3. Wiosło podchwytem 3x12-8 ---> 80kg x 12,10, [...]

normalnie zdrowo jesc i cwiczyc jesc jakies 2000 kcl , wazne by sie nie obzerac jak kiedys jakimis smieciami , raz na jakis czas mozna ale nie codziennie Rozumiem - to już mi pomaga i nakierowuje. Pytanie tylko, czy mam od razu zwiększyć z 1400 kal na 2000 kal i stosować dietę jeszcze parę miesięcy, a potem zrobić proces stabilizacji przez ok. rok [...]

Waflowski, chciałbym tylko , że nie mogę do ciebie wysyłać PM, gdyż trzeba mieć uprzednio 50 postów. Dałoby radę abyś na chwilkę wszedł na gg, ewentualnie meila ? Zajmę ci może 5-10 min. Zmieniony przez - devilll2305 w dniu 2012-03-19 22:26:50 Musiałbyś mi pisnąć na maila: "[email protected]" Niestety, trudno się ze mną skontaktować, bo [...]

1. Nie masz na siłowni stojaków? Przysiad robi się z wolnym ciężarem. 2. Poniedziałek: wolne Wtorek: trening tańca Środa: trening tańca Czwartek: Push Piątek: wolne Sobota: Pull Niedziela: trening tańca Poniedziałek: wolne Wtorek: trening tańca Środa: trening tańca Czwartek: Push Piątek: Pull Sobota: trening tańca Niedziela: trening tańca [...]