tŁuszcz

uaktualnilem diete, co wy na to? kalkulator zapotrzebowania pokazuje mi, zeby utrzymac wage powinnienem, spozywac: Współczynnik BMR 2029.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3500.21 Węglowodany 55% 1925.12kcal = 481.28gram Białko 15%% 525.03kcal = 131.26gram Tluszcz 30% 1050.06kcal = 116.67gram a chce przytyc, co mam dodac? [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: mam nadzieje że można darować bo nie jestem w stanie zmierzyć na chwile obecną 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI [...]

Zamiast pić tłuszcz itp, to zadbaj o tłuste mięsa, olej sam w sobie mzoe przecvzyścić.

I do takich paradoksów możemy dojśćm chcąc stosować się bezkrytycznie do ogolnych założeń diet redukcyjnych, zazwyczaj niezwykle popularnych w kobiecych czasopismach. Gdybyś palnowała stosować się do tego przez dłuższy okres czasu gwarantuję Ci że efekty diety byłyby odwrotne do zamierzonych. Przed aerobami istotnie nie poleca się konsumpcji [...]

No i wróciłem do świata żywych. Nie wiem co mi było, ale dziś już zrobiłem 4 podbiegi. Poszły dosyć dynamicznie. Wracam po chorobie więc te 4 podbiegi i tak są ok. Ostatnimi dniami miałem niżej kalorie więc to też musiało się odbić. Z węglowodanami nie jest u mnie tak, jak pisałem. Po prostu w tym samym czasie podwyższyłem węgle i zachorowałem. [...]

Dopóki nie zredukujesz tłuszczu będzie problem z budową masy: http://potreningu.pl/articles/4487/otyli-mezczyzni-maja-mniej-testosteronu-i-wiecej-estradiolu ; http://potreningu.pl/articles/4727/najgorszy-rodzaj-tluszczu Tłuszcz psuje gospodarkę hormonalną i sprzyja przyrastaniu jeszcze większej ilości tłuszczu. Dlatego przy nadwadze warto [...]

I chyba tak zrobię, ustawię bilans mniej więcej na równo i zacznę robić siłę i wytrzymałość. Do tego powoli zacznę wdrażać jakiś plan na tłuszcz.

Muszę w jakiś sposób podbijać kalorie więc moje pytanie jest takie po prostu po wyliczeniu makro rozkładam to na posiłków tyle ile spożywam i tyle. Jednakże liczycie tłuszcz przykładowo z płatków owsianych ja wliczam przykładowo Białko z mies tłuszcze z produktów tłuszczowych więc przykładowo 500g wegli spożywajsc 5 posiłków dziennie wychodzi mi [...]

Żeby pośladki były piękne muszą tam być mięśnie, a mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Waga nic nie znaczy. Ważna jest i dieta i trening, jeśli nie masz efektów i chcesz konkretnej porady musisz spełnić warunki regulaminu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46e2d2df3a99431ba52ead5b4ea9fa6e.jpg

Hmm z ta budowa to fakt. Ja jestem... No walsnie cwiczac od roku naturalnie doszedlem do wniosku ze mam budowe Endo :) Coz troche tluszczu sie odklada. Ale jakos z tym walcze. Wczesniej bylem przekonany o tym ze jestem ekto gdyz jeszcze jakies 2 lata temu wazylem prz 185 63-65 kg (wcielo mnie po tym jak sie wszyscy nasmiewali ze jestem z gruby :) [...]

Ważę 59kg, 170 cm wzrostu. Współczynnik BMR 1627.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2806.66 Węglowodany 55% 1543.66kcal = 385.92gram Białko 15%% 421kcal = 105.25gram Tluszcz 30% 842kcal = 93.56gram Zmieniony przez - kisiel0 w dniu 2013-06-16 23:46:48

przy tej diecie tłuszcz ci nie zejdzie za bardzo

chyba tłuszczy mam odpowiednio jak ty masz 140g a ja mam 178 no węgli mam strasznie dużo 339 nie wiem czemu. To jest jakiś błąd w obliczaniu czy faktycznie tyle powinno być? Obliczyłem również z tego i to samo wychodzi. białko 2/1kg ciała tłuszcz 1/1kg ciała węglowodany 3/1kg ciała Zmieniony przez - Geng w dniu 2011-06-21 18:20:55

Wrzuć najlepiej zdjęcia sylwetki, przydadzą się do oceny. 1. Zależy od tego, ile chcesz zredukować i na jakim poziomie utrzymuje się aktualnie Twój poziom tkanki tłuszczowej. 3 miesiące to taki optymalny i odpowiedni czas, w którym można wiele zdziałać. 2. Jeśli zerowe zapotrzebowanie to 3100 kcal, to zacznij redukcję na poziomie +-2700 kcal i [...]

1. Tracąc tłuszcz tracisz go równomiernie z całego ciała. 2. Konieczny do tego jest wysiłek aerobowy (biegi, rowerek) oraz dieta na ujemny bilans kaloryczny, nie należy z nim przesadzać (-300kcal od zapotrzebowania wystarczy). 3. Co do treningu polecam FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Zakres powtórzeń [...]

ja osobicie wzoruje sie na diecie osob ktore maja dzienniki, biore rowniez pomysly na posilki z tamtad. Wydaje mi sie to latwiejsze niz kombinowac co by tu zjesc :P Rano robie omlet z rodzynkami i jogurtem zeby to ze smakiem weszlo. Doloz jakies warzywa, surowki. Jesli latwo Ci wchodzi w tluszcz, na kolacje jakis twarog, mieso z kurczaka lub jaja. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42.5-43 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: dopasaona pod mnie bez zbednych szczegolow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni wino, tren hexa, test prop 8. TRENING: roznie maksymalnie 5razy w tygodniu [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami,teraz rok systematycznie 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:nie liczę staram się jak najwiecej -tłuszcz:tak jak węgle ze względu na problemy z kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka lat temu [...]

A posiłek przedtreningowy może mieć tłuszcz?

W sumie nowy rok tuz tuz... 1. WIEK:31 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:126 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilkanascie lat w sumie 6. DIETA: -białko:3-3,5gr -węglowodany:6 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metki kilka cykli solo i w połączeniach z omo,prolką,dd,cos tak w latach 2001-2009..nastepnie [...]