tŁuszcz

1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miesiąc i dwa tygodnie 8. TRENING:PUSH/PULL DETS+ARMS 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 TYGODNIE ENAN 250MG 11. POZIOM BF%:14 [...]

Odzywka na śmietanie, a uściślając - śmietance słodkiej 30%, to super sprawa na masę, sam praktykowałem i muszę do tego wrócić. Tylko co na to powiedzą mitomani, że tłuszcz szkodzi? :-(%-) Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-12-01 11:11:27

Biniu chyba sie nie rozumiemy. Jak to tluszcze nasycone nie beda szkodzic? Na 100g smietany 30g to bedzie tluszcz nasycony. Czyli rownie dobrze chcac podbic kalorie mgoe zjesc kostke smalcu lub podbic innymi tlusczami walnc kilka kieliszkow oleju roslinnego badz oliwy dziennie i tez nic nie bedzie? Cos mi tu nie pasuje bo dopiero pierwszy raz [...]

Bardzo fajna forma ciekawe co z tego będzie. Wyniki siłowe mam podobne tyle ze więcej ważę ale u mnie pełna rekreacja i natura wiec siła po staremu miesien+tluszcz. Znam osobiście pewna osoba przygotowującą się do debiutów i jestem w szoku co do kosztów na tym poziomie. Będę obserwował i dopingował

Nie czuje głodu na tluszczowce. Wiele razy probowalem zrzucic mase. Na weglach bardzo ciezko pali mi sie tluszcz oraz mam napady glodu. Kiedys stosowalem diete tluszczowa ale duzo rzeczy robilem zle. Schudlem28kg i wrocilem spowrotem. [...]

Głownym czynnikiem ktory zadecydowal o wyborze tej diety jest to ze nie czuje glodu. Nie twierdze ze wegle sa zle poprostu na tluszczu szybciej zrzucam kg. Nie jestem tez poczatkujacy moj staz na silowni to 7lat z przerwami. Wiekszosc tego czasu bylem na diecie niskotluszczowej. Najprawdopodobniej bede musial porzucic ta diete (stosuje 8dzien) [...]

Ty na serio kurva? Tak jesli tak bardzo ci zalezy to bierz megace 10 ml dziennie i jedz co popadnie a bedziesz mial swoj wymarzony tluszcz gdzie chcesz i gdzie niechcesz, a jak przestanie ci sie to podobac zobaczysz jak trudno go zgubic i wrocic do formy, zamarzysz jeszcze za wystajacymi koscmi.

diete jakas tam mam ale apetytu nie mam...jem max 4 posiliki dziennie...na sniadanie owsianka jakis ser bialy, obiad to zwylkel jakies mieso wolowe,wieprzowe lub drobiowe, 3 posilek to twarog a kolacja to zalezy...jajecznica,chleb z tuczykiem czy cos. TO jak przytyc to ja wiem bo juz kiedys to zorbilem na bardzo dobrej diecie ale moj problem [...]

Seewy, nie odnoszę do metki, bo nie uważam, żeby to był dobry pomysł na pierwszy raz (oczywiście nie z praktyki, więc kwestia jest otwarta ) Ja np łatwo łapię tłuszcz, więc nie sądzę, żeby coś tak mocno androgennego było dobrym rozwiązaniem. Poza tym mimo wszystko chyba efekty uboczne przy PH są mniejsze. Przy M1test, do którego się przymierzałem [...]

Zwiększą masę mięśniową, to prawda, ale ta masa mięśniowa pozwoli lepiej wypalać tłuszcz. Ja bym ćwiczyła pośladki, ale wszystkie mięśnie równomiernie Poza tym bieganie, rower, pływanie - wszystko w zakresie tlenowym 30-60 minut. Tylko skoro robisz masę, to może być problem... ale na tym to ja się nie znam

ok macie ankiete może teraz ktoś cos logiczngeio powie 1. WIEK: 31l 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 62 cm -talia: 97 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami ostatnie pol roku 6 razy w tygodniu 6. DIETA: -białko: z nastawienm na diete białkowa -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Chudy jesteś hm? Raz się widzę chudym raz grubym. Tłuszcz na brzuchu jest co robić biję się z tym od tygodnia. Może wejść na 3400kcal czyli na plus 300 i zobaczyć co się będzie działo. Nie ma na co czekać. Jutro rusza siłownia to chyba znak do ataku. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2020-11-01 16:42:25

Jeżeli będziesz miał wątpliwości kiedy redukować dalej A kiedy przejść z redukcji na budowanie masy mięśniowej to śmiało możesz w tym temacie kontynuować wątek i wrzucić twoje zdjęcia do oceny a my podpowiemy czy sylwetka nadaje się już do budowania masy czy też jest Czy warto pomęczyć się trochę i zredukować tłuszcz aby również budowa masy [...]

wiem czytałam to wszystko, chciałabym w końcu dobrze wyladac i miec ladne cialo. odchudzalam sie juz wczesniej bardzo dlugo i wiem ze czeka mnie wiele pracy. musze zredukowac ten tluszcz w koncu. mam nadzieje ze mi pomozecie. jakie sa dobre cwiczenia na boki?

87 x 24 = 2088 x 1.4 = ok 2900 + 500 = 3400 kcal BIAŁKO 87 x 2,5 = 217 g x 4 = 868 kcal / daj 2 g 3400 - 868 = 2532 kal WĘGLOWODANY 87 x 5 = 435 g x 4 = 1740 kcal / dodaj kosztem bialka jak pracujesz ciezko fizycznie (robilem krotko w stoczni wiem co to znaczy) 2532 - 1740 = 792 TŁUSZCZ 792 /9 = 88 g I śniadanie / dodaj tranu (2x5ml na [...]

Czy podana kaloryczność 2700 w połączeniu z treningami pozwoli mi spalić "zły" tłuszcz i jednocześnie budować masę mięśniową tak aby sylwetka była pięknie zarysowana? nie, jest dokładnie tak jak napisałeś - wypada najpierw się porządnie zredukować do niskiego bf a pozniej dokładać rozsądnie mase gdzie kupiles ten plan treningowy?

Nie będzie to szczególnie istotne kiedy wprowadzisz suplementację kreatyną. Jak Tobie pasuje. Sprawdza się ona bardzo dobrze bez względu na cel treningowy, czy dyscyplinę sportową. Zawsze wtedy, gdy mięśnie muszą pracować będzie ona przynosiła korzyści. Ja osobiście stosuję cały rok około 5 gramów dziennie. W perspektywie czasu jednak efekty [...]

Możesz więc w takiej sytuacji wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną. Dobrym rozwiązaniem może być dodatek np. tabaty, hiit, wybiegania w tempie tlenowym. Myślę, że warto urozmaicać rodzaje aktywności fizycznej. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Po kolejnym tygodniu waga ciągle w miejscu. Wydaje mi się, że tłuszcz cały czas ubywa (albo widzę to co chcę widzieć), obwód brzucha bez zmian (chociaż jak się napnę to zaczynają się pokazywać mięsnie brzucha). Zjechałem do 2400kcal, co drugi dzień biegam i martwię się czy ta redukcja nie za wolno idzie, czy efekty nie są za słabe. Co mogę jeszcze [...]

Nie mierzyłem obwodu brzucha powyżej pępka a właśnie w górnej części brzucha zaczynają być widoczne mięśnie. Pomiar robię poniżej pępka a tam jest jeszcze oponka i obwód się nie zmienia. Czytałem, że z tej części brzucha najtrudniej zrzucić tłuszcz. jeżeli chodzi o pozostałe obwody to biceps bez zmian, klatka też. Mam nadzieję, że idzie to w [...]