tŁuszcz

nie widzę potrzby robić aż 2 razy aero rano i wieczore, do tego po silowym zacznij spokojniej od jednej sesji dziennie czy nawet tylko w nietreningowe, z czasem będziesz dokładał co do kcal to zacząlbym do min. 2800- bialko i węgle ok, reszta tluszcz dodaj warzywa do 5 posilku

Jak chcesz porad co do samego treningu to wypełnij ankietę i wklej trening. Na razie mogę napisać, że: BCAA jeśli robisz redukcję, a jeśli chcesz dalej masować to wystarczy zwykła dieta a za odżywki zabrać się w późniejszych etapach chyba, że mają się zmarnować to można się za niektóre zabrać. Odżywki praktycznie nie mają zastosowania bez diety, [...]

Na moje oko wyglada okej! Do posilku o 15 napewno dojdzie tłuszcz z zupy i/albo kurczaka, ale to nie przeszkadza bo nie masz tam za duzo tluszczu ogolnie. I nie boj sie tego zmieniac jak cos bedzie nie tak i pamietaj, ze CZASAMI mozna zjesc cos czego niema w diecie zeby sie nie meczyc psyhicznie i ofc nie zapomnij o dobrym treningu ;] Powo zycze

masuje do maja pużniej redukcja i na lato powinno byc ok nastepnie od nowa taki makro cykl do maja ??? to ile ma trać ta redukcja 2 miesiące ??? nie wiem czy zdąże, ale ponoć u początkujących w pierwszych tygodniach tłuszcz szybko znika Jeżeli będą dobre efekty to oczywiście powtórzę taki mkrocykl i to nie jeden raz. Tylko czy te potrawy są [...]

Według potreningu.pl za potrzebowanie to : Współczynnik BMR 1880.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3243.6 Węglowodany 55% 1783.98kcal = 446gram Białko 15%% 486.54kcal = 121.64gram Tluszcz 30% 973.08kcal = 108.12gram Jednak sugerując sie rozkładem : Białko ok 2,2g/kg Węgle ok 3g/kg Tłuszcze ok 1,3g/kg Wychodzi - 2450 kcal , i pod to ułozylem diete [...]

Do wywalenia szynka, makrela z puszki, jogurt owocowy, kupne musli, sałatka z biedronki to po pierwsze. Po drugie to przykładowe menu jedno z wielu czy chcesz tak jeść dzień w dzień? Jak wygląda kwestia warzyw? Jakie i ile? Czemu w diecie takie a nie inne proporcje btw? Jaki masz poziom bf? Daj najlepiej zdjęcie, wrzuć też pełną rozpiskę [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:123 -udo:68 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: zależy od celu -węglowodany:zależy od celu -tłuszcz:zależy od celu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła / rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Te zmiany ktore napisale beda dobre, uwzglednij je, czyli daj owsiane lub musli wlasnej roboty w 1 posilku, szynke wpierzowa zamien na co innego, wywal margaryne. Ale o najwazniejsze rzeczy nie napisales, nie wiem czy mogles tego nie zauwazyc. W diecie jednym z najwaznieszych skladnikow sa zdrowe tluszcze ktorych u Ciebie nie ma. Oliwa z oliwek, [...]

Chodzi mi oto ,że jak bym grał tylko w piłke, czy jakiś rowerek to bym schudnął, a nie przybrał za bardzo mięśni ( Owszem, troszke tak). Ale ja chcę fajnie wyglądać a nie być chudym. Myślę, że nie straszne mi są jakieś kreatynki :) Mam chyba ginekomastię, a właściwie coś podobnego. Byłem u endokrynologa i powiedzieli, że nie dam rady zrzucić tego [...]

chcesz spalić tłuszcz i jesz gainera?! gainery wcina się jak robisz masę. najwazniejsza jest dieta. duże ilości białka (nawet jeśli cześć z niego zostanie wykorzystana nieefektywnie jako źródło energii). do możesz dorzucić jakiś spalacz, chociażby wspomniany TSE. a jeśli chodzi o robienie równicześnie masy i rzeźby znalazłem coś takiego sieci: [...]

Zredukujesz tluszcz i poprawisz jakosc miesnia

tylko że ja nie potrzebuje duzych mięśni, maximum siły i min masy, ale wpierw musze zrzucić tłuszcz. Fotke wysle w najblizszym czasie. A co do dietki i ćwiczeń to jak cwiczyc i jeść aby mięśnie nie urosły tak bardzo, schudnać i przybrac chocia troszeczke na sile ?

Ok, dzieki kapitanie A wiec po dopracowaniu wyszlo cos takiego: Sniadanie: jajka - 200g poledwica sopocka - 20g maslo - 5g chleb zytni razowy - 100g b: 31, t: 24, w: 47, kcal: 535 Szkola 1: jogurt naturalny 2% - 200g chleb zytni razowy - 100g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 30g b: 27, t: 25, w: 60, kcal: 579 Szkola 2: banan - 200g b: [...]

spalacze w sensie te sklepowe, efa i clen dzialaja dobrze, choc po clenie duzo nie zszedlem, towar byl legit. no to wypadalo by zrzucic fat i dopiero wziac sie za masowanie, bo raczej nie dam rady zyskiwac miesa i tracic tluszczu. wiadomo chcialbym zgubic tluszcz i zyskac mieso ale tak na raz to sie nie da. Co bys radzil ? pzd. Zmieniony przez - [...]

wszystko co jemy pijemy w ciagu dnia wliczamy do bilansu, do tego wszystkiego pamietaj aby dodawac warzywa a co do tluszczy zaglebic sie w ich rozne zrodla i utrzymac odpowiedni stosunek kwasow tl. na noc do twarogu rowniez tluszcz co spowolni wchlanianie no i jak zawsze warzywa

Ja polecam od siebie vipera od dymatize stosuję go od prawie 2 tygodni i tłuszcz w większości z uciążliwych miejsc spadł a mam jeszcze połowę do wykorzystania i chuba kupię jeszcze jedno opakowanie. Jednak zaznaczam że to silny spalacz i jeżeli masz problemy z ogarnięciem kofeiny i zbyt wysokie ciśnienie to lepiej na początek coś słabszego.

na taki "oporny" tłuszcz wystarczy dograć miskę na ostatni guzik i pokombinować z treningiem...

Owszem, mam 17 lat. Ostatnie miesiące trzymałem nadwyżkę kaloryczną w 80 do 20 zdrowo a reszta na dobicie. Jednak efektów nie było większych, może było to spowodowane właśnie tym przeładowanym planem? Dlatego zastanawiałem się co dalej zrobić, może jakbym teraz trenował tym planem przy nadwyżce, byłoby inaczej? łapy wogole mi nie rosły od pół [...]

Wiem, bo pół roku ćwiczyłem bez żadnej wiedzy, bez liczenia na kalorii czy planu. Dlatego nie wiem co teraz robić, czy redukcja będzie najlepsza? Czy budowa masy. Bo z jednej strony jestem chudy, z drugiej mam ten tłuszcz

hmm dzieki tylko mam pytanie czy jak to pozmieniam to nie bede mial za malo tluszczu w diecie bo czesto specjalnie dawalem rzeczy co zawieraja wiecej tluszczu(tunczyk w oleju, edamski tlusty) i czy nic sie nie stanie jak bede mial deficyt tluszczu ? to kup oliwe z oliwek i lyzeczke do posilku w zaleznosci jaki posilek, oliwa ma prawie 100/100 [...]