tŁuszcz

180 cm i 71 kg i tłuszcz?! Jesteś ogólnie tłusty czy tylko na brzuchu?

Witaj, zbyt wiele nie spodziewałabym się po tego typu produkcie, gdyż jest on bardziej nastawiony na redukcje kortyzolu (hormonu stresu) i na poprawę samopoczucia niż na spalanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście zbijanie kortyzolu może mieć sens, ale tylko w przypadku u osób, które mają go znacznie ponad normę, co może wiązać się z hamowaniem [...]

Nie mamy żadnych informacji o Tobie, a wiadomo, że czym więcej informacji to odpowiedź będzie bardziej precyzyjna. Tak czy inaczej, podane przez Ciebie zapotrzebowanie możemy przyjąć za jakiś punkt wyjścia. Swoje obliczenia sprawdź tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?sketch=true i jak wynik potwierdzisz to [...]

Spokojnie wariaty pytam czysto teoretycznie nie pije alkoholu od kilku lat a pytanie zadalem bo mam ku temu taki maly powód i chodzi o tluszcz nie o regeneracje i nic innego

Nie powiemy Ci czy gainer Ci pomoże ponieważ to Ty sam musisz właściwie ocenić czego brakuje Ci w diecie i poprawić ją lub uzupełniać odpowiednimi odżywkami. Co z tego jak powiemy Ci: "tak kub gainera" skoro brakuje Ci, np. białka i jedyne co osiągniesz to tłuszcz. Także radzę przyjrzeć się diecie

Witaj. Jeśli chodzi o zgromadzony w tym czasie tłuszcz, to oczywiście brak ruchu przyczynił się do tego, ale to nie brak ruchu jest powodem, a nadmiar spożywanych kalorii w stosunku do aktywności fizycznej w tym okresie. Mechanizm przybierania na wadze jest bardzo prosty. Jeśli zjadasz więcej kalorii niż w danym okresie przy danej aktywności [...]

Jak będziesz jadł i robiuł ejdynie łydki to nie spozytkujez tej energii i poleci Ci w tłuszcz. Moze masz oporne łydki i taka Twa uroda ]

witaj. redukcja=rzezba - sa to pojecia uzywane zamiennie. Tylko nie kazdy po redukcji bedzie mial rzezbe, co moze wiazac sie z tym, ze ilosc miesni pod tluszczem jest niewielka i po prostu bedziemy szczupli. btw najlepiej daj foto sylwetki to ocenimy co tutaj mozna dalej z nia robic. Ale jezeli patrzac w lustro widzisz grubaska, a nie atlete, to [...]

Możesz oczywiście zjeść rybę czy coś innego, co w miarę pasuje do makro. Przekroczeniem białka się nie musisz martwić, co innego gdybyś widział, że przekroczysz wyraźnie węglowodany lub tłuszcze, to może zmniejszyć deficyt energetyczny na ten dzień i spowodować że nie zredukujesz nic tego dnia. Można sobie tak czasem pozwalać, byle nie za często, [...]

Cześć! Jesteś młodym człowiekiem, zatem nie powinieneś się obawiać tego, że jesteś szczupły, bo masa jeszcze Ci wzrośnie. Jednak możesz pomóc by wzrosła odrobinę szybciej, gdy zadbasz przede wszystkim o to jak jesz i o to jak ćwiczysz. Trening daje stymulację do wzrostu, zaś odpowiednie żywienie daje składniki do budowy ciała. Skupmy się na [...]

Zależy jak obecnie wyglądasz. Jeśli wpadło sporo fatu, to warto zacząć od ujemnego bilansu, i zrzucić tłuszcz, poprawiając też wrażliwość insulinową. Dzięki pamięci mięśniowej, możliwe że wymiary i tak lekko się zwiększą, i sylwetka będzie lepiej wyglądała. Jeśli chodzi o trening natomiast, to już zależy od Twoich preferencji. Sprawdzi się zarówno [...]

Jeżeli chodzi o batony domowej roboty to co powiesz na 'snickersa'? Trochę z tym roboty jest, ale w naszej fitkuchni znajdziesz przepis: Marko jednej porcji rozkłada się: 256 kcal Białko 9,4 g Tłuszcz 17 g Węglowodany 15 g Przepis: https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Legalny_Snickers_-a1447.html W przypadku gdyby Ci się znudziło stanie i [...]

Cześć! Niestety zmartwię Cię, ale robienie deski może nie pomóc w osiągnięciu celu. Tłuszcz trzewny czyli ten na brzuchu jest głównie związany z nadmiarem kalorii oraz ze złą gospodarką kortyzolową, czyli ciągłym stresem, złym spaniem i jedzeniem produktów pro zapalnych czyli produkty silnie przetworzone jak pizze, słodycze, konserwy, nadmiar [...]

Treningi siłowe są Ci bardzo potrzebne chyba że chcesz schudnąć 10kg a większość z tego to będą mięśnie a nie tłuszcz

Niestety spadki siły są nieuniknione. Skoro mięśnie nie będą miały bodźca do rozbudowy tej siły, to nie ma opcji żeby jej nie stracić. Można jednak skupić się na innych brakach. Np. na poprawę wytrzymałość dodając tabatę, HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 [...]

A6W... Nienawidzę tego planu. Nie polecam. Rozwalić tłuszcz poniżej 15 ℅ robić planki, unoszenie nóg na drążku, martwe ciągi, przysiady, ćwiczenia równowagi,... Oczywiście trening (te ostatnie 10 dni) bym już dokończył dla własnej satysfakcji i jako start do lepszego planu stawiającego na większą intensywność w krótszym czasie... Jedź dalej od [...]

Cześć! Produkty puszkowane nie zawsze muszą być niezdrowe. Aby sprawdzić czy taki produkt niesie za sobą ryzyko warto przeczytać jego skład. Gdzie i w jaki sposób została pozyskana ryba, skąd pochodzą warzywa, jaki jest używany tłuszcz (czy jest to olej słonecznikowy, a może oliwa z oliwek). Jeżeli ryby były "hodowane", to warto sobie darować [...]

/SFD/2022/4/15/1ad0b1038e32405ebb8f864f1637edf2.jpg Prawda jest taka, że nie ma jednej uniwersalnej rady na to jak zredukować tkankę tłuszczową z konkretnego miejsca, nadal brak przekonujących dowodów naukowych na to, że to w ogóle możliwe. Dlatego do redukcji tkanki tłuszczowej należy podejść w sposób całościowy i po prostu gdy mamy nadmiar [...]

Każdy jest inny, jednej osobie bedzie zalegał tłuszcz na udach innej w biodrach, oporne rejony zazwyczaj schodzą na samym końcu redukcji, nie ma zabiegów treningowych które miejscowo spalały by tkankę tłuszczową w danym rejonie

Są protokoły dzięki którym można kierunkować spalanie tkanki tłuszczowej i wspomagać się odpowiednią suplementacja, jednak takie zabiegi mają sens i będą widoczne dopiero w końcowej fazie ostrej redukcji. Spróbuj zejść odpowiednio nisko może się okaże l, że ten tłuszcz jednak taki oporny nie jest