tŁuszcz

Dietka w miare okej :) Czego bym unikał to węglowodanów i tłuszcz w ostatnim posiłku ( chyba że bedzie póltorej + godziny przed snem albo więcej) dlatego żeby nie obciążać układu pokarmowego na noc :)

zmień te 2 śniadanie bo jest kiepskie, jeżeli masz 2-3 minuty na zjedzenie to proponuję zrobić w domu szejka z jakimiś płatkami owsianymi/twarogiem/jajkiem no przepisów jest milion, a będzie to lepszy posiłek niż wafle z bananem i kukurydzą. Dodaj tam jakieś migdały, wiórki kokosowe żeby podbić tłuszcze.Dodaj tłuszcz do posiłku 3, wyrzuć jabłko, [...]

jak to stary skryba rzecze..... " W GóWNIE SIE NIE RZEźBI " masz niedowage , 95cm w klatce i niby jakis tłuszcz.....A moze ty nie masz wogóle miesni brzucha a to co dotykasz to juz wątorba

Ciężko stwierdzić jak wygladała dieta przed wystapieniem problemów ze wzgledu na to że te problemy juz od ponad miesiaca sa widoczne ale dopiero od 2-3 tygodni naprawde zaczely uprzykrzać mi życie, z pewnoscią było mało kalorii (2300) i nisko trzymałem tłuszcz w końcówce redu (50 g przy mojej wadze 82-83). Leków żadnych nie biorę i nie brałem. [...]

dieta bogata w węgle, uboga w tłuszcz i w białko, czyli zupełnie na odwrót niż powinno być. Posiłki w większości złożone ze słabych jakościowo produktów. Masz przeciwwskazania od lekarza by nie biegać, że idziesz po najprostszej drodze jaką jest rower stacjonarny?

Wklepałem na stronce Twoje dane (Duża aktywność 3-5 ćwiczeń w tyg.) Aby utrzymać wagę Kalorie 3294.91 Węglowodany 55% 1812.2kcal = 453.05gram Białko 15%% 494.24kcal = 123.56gram Tluszcz 30% 988.47kcal = 109.83gram Zmieniony przez - Loqu w dniu 2013-04-17 00:02:42 Zmieniony przez - Loqu w dniu 2013-04-17 00:08:45

tylko nie wiem gdzie to dodac nie lubie jesc ryzu za bardzo:) wole miecho:) wiec prosze o jakies sugestie posilku, jedynie moge zwiekszyc ilosc platkow owsianych do 100g ale to zwiekszy o kilkanascie wegli i kilkadiesiat kcali wiec troszke jeszcze za malo. A czy mozna jesc 2h lub 3h po treningu ? Wole podac wiecej tluszczy ale nie wiem jak to [...]

- mielone mieso paczkowane moze byc - byle nie było to mieso garmażeryjne. Zernikj na skład. Ma być mieso 100%, a nie 70%... ryz i ziemniaki są równoważne, nie musisz zamieniać, choć biorac pod uwage to że nie jesz wrazyw ziemniaki mogą byc cennym źrodłem poatsu i wit C - prawda jest taka, ze na noc warto jeść węgle. Generalnei zwiększ ilosć [...]

więc minęło trochę czasu dorzuciłem te masło ,wrzuciłem troche schabu,co pare h zjem jakiś owoc na noc daje węgle i tłuszcz, i jedyne zmiany to takie że: wcześniej było -11% tłuszczu teraz zszedłem na 100% do jednocyfrowej liczby bo waskularyzacja jest już na każdej parti łacznie z najszerszymi,klatką przy wadze z rana 86 KG czyli bez większych [...]

Skoro spadł Ci tłuszcz, a waga w miejscu czy tam na delikatnym plusie, tzn. że przybyło Ci mięśni a to chyba dobrze? :)

Nie wywalaj owocow ! Nie spozywaj ich wieczorem, jesli juz ! Za duzo bazujesz , na twarogu, a to srednie zrodlo bialka. Postaraj sie o wieksza ilosc miesa w diecie. Brokul, to nie warzywo, do spozycia po treningu ! Przed treningiem, wegle daj, a jesli juz chcesz ich uniknac, to po trenignu, daj tylko bialko/tluszcz. pzdr,

Policzyłem 2 g białka na każdy kilogram masy ciała , tak jak radzi skalar. w swoim opisie gdzieś tam na forum , węgle powinny stanowić max 20% i reszta co została to tłuszcz. Nie wiem , może znowu coś spieprzyłem?! K***a mać! Nie myślałem , że ustalenie czegoś takiego może sprawiać problemy. Proszę o konkrety. co ja tu źle ciągle mieszam.?

Wielkie dzięki. To się nazywa konkretna odpowiedź i pomoc. Pozdrawiam i dziękuję wszystkim za pomoc.Zrobię plan posiłków i wkleję do ocenki. I jeszcze jedno o ile tego białaczka zmniejszyć żeby było dobrze? Wszak faktem jest, że jakieś 20- 22 kg to niestety sam tłuszcz w moim organizmie

Dobra, dam 1,5 g . A czy to moje zapotrzebowanie na kcal. nie jest za wysokie? Skoro dużo z mojej wagi to tłuszcz. Wyliczyłem zapotrzebowanie dla typa który wazy 108 kg, a powinienem około 80- 90 kg?

napO jak ktos mi pisze ze w 8 tygodni nie da sie przytyc 10 kg to mnie smiech zalewa moze jestes ekto i ciezko Ci przytyc 1kg ja akurat nigdy nie mialem problemow z budowaniem masy tylko kiedys nie przykladalem uwagi do diety i zalewalem sie teraz wszytko mam dopiete na ostatni guzik do tego bardzo duza ilosc aminokwasow prostych jak i [...]

Rybki nie sa tluste- to filety. Sniadanie czemu do bani? Moge zamienic platki na te fitness. Dzem juz wywalilem z lodowki ok ;) Wazywa sa przy 3 i 4 posilku ale juz ich nie pisalem bo to sie zmienia ale jest ich duzo. Myslalem, ze margaryna to zdrowy tluszcz? Jak nie to wypadla z diety. Do posilku o 12.00 dodam ananas i do tego o 20 tez owoce ale [...]

Powiem ci jedno MARGARYNA TO NIE ZDROWY TLUSZCZ

moja propozycja diety: 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 125g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Masło – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 70g Tuńczyk – 75g(30-45min po [...]

cZyli taki emalutkei podsumowanko będe stosował tej diety: 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 125g 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Masło - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 70g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek [...]

Gainer MCT 100g odżywki zawiera: Wartość energetyczna: 1605,5 kJ / 384,1 kcal Białko min. 21 g Tłuszcz max. 2,8 g Węglowodany 68 g Kreatynę bierz z carbo rano na czczo, 30min. przed posiłkiem. 5gr. kreatyny+40gr. carbo (wymieszaj to razem w szklance z wodą) + 2 kaps. tauryna. To samo po treningu. W dni nie treningowe tylko rano :). Gainera bierz [...]