Stagnacja przy dużej ilosci kcal, wypowiedz faftaqa

Witam,chciałbym żeby zajrzał tu faftaq bo interesuje mnie to co mówil w tym temacie https://www.sfd.pl/Ektomorfik__duży_problem_z_przyrostem_masy_:_-t942673.html 

otóż moja dieta wygląda coś w tym stylu

(paraboliczny)
1 125 g ryżu,45 g białka,20g oliwy
2 125 g ryżu,45 g białka,20g oliwy
3 125 g ryzu,150 g piersi (ważę po obróbce więc wyjdzie z 200) 20g oliwy
4 125 g ryżu,150 g piersi =//=
5 100 g ryżu,150 g piersi =//=
6. 250g twarogu (tutaj czasem zjem go razem z 5 posiłkem i ide spać)
ad. i zawsze po treningu idzie 60 g carbo,15g kreatyny,30g białka

w DNT oliwa idzie do kazdego posiłku, czasem zastąpie piersi jajkami, i z 2x na tydzień na noc wejdzie łosoś a jak jest lepszy dzień to wejdzie jeszce 7 paczka ryżu do kolacji.

więc kcal wychodzi pewnie coś koło 5000 kcal a waże aktualnie 87 kg i jestem teraz na SAA a waga stoi w miejscu a nawet żyłuje mnie i ubija mięcho(BF także nie jest jakiś wielki bo krate spokojnie widać), dokladając kcal z tłuszczu zamuli mnie cały dzień i nie wepchne tylu posiłków a dodając ryżu poprostu zwracam posiłki bo są za duże objętosciowo, faftaq mówiłes ciekawe rzeczy w ww temacie mógłbyś coś doradzić??

p.s kiedys przy takiej samej ilosci kcal spokojnie ważyłem ponad 92 kg
i cardio nie robie wogóle bo i tak bf sam się trzyma nisko, a i ciągle jem czysto jedynie raz na tydzień jakiś cheat meal dzień przed mocnym treningiem bo po nim lepiej się czuje i jestem bardziej "nabity"





Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-05-08 19:35:07

Doczytaj ze jestem na towarze i robiac takie male przyrosty a tym bardziej spadek bfu przy masowaniu to marnuje potencjal srodkow. Dodam jeszcze ze
Ktos mi dordzil przez tydzien drastycznie obciac kcal nawet o polowe a potem stopniowo zwiekszad, ma to jakis sens?




Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-06-12 18:20:15

pomijam już fakt, że jedząc dzień w dzień w ten sposób, możesz po prostu doprowadzić do niedoborów niektórych składników pokarmowych, to dobór produktów jest mocno pod górkę jeśli chodzi o robienie masy

napisz może najpierw czy nie masz problemów trawiennych przy takiej ilości oliwy?

czy smakują Ci Twoje posiłki?

ryż rozumiem że w przeciwisńtwie do miesa ważysz na surowo tak?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-08 20:01:43

- Problemy trawienie typu wzdęcia,jakieś bóle brzucha nic z tych rzeczy nie ma, kiedyś były przez płatki owsiane ale je odstawiłem całkowicie.

- ryż ważę na surowo przed ugotowaniem

- smak to jedząc tak pare lat poprostu już się przyzwyczaiłem i szczerze mówiąc już mi to nie smakuje

- od czasu do czasu (pare razy na tydzień) w ktoryms z posilkow zmieniam żródło wegli i zjem po treningu np ziemniaki lub w ciągu dnia chleb razowy

osobisćie wprowadizłbym do diety:

- inne mięsa (wieprzowina, wołowina) a takze zamiast piersi - udka z kurczaka, do tego raz w tyg podroby

- tłuszcze zemulogowane (masło, jaja całe)

- owoce w umiarkowanej ilosci

- węgle w kolacji (moda na ich eliminacje z ost posiłku jest bez sensu)

- ograniczyłbym ilosc oliwy (po co aż tyle?)

- zwróciłbym uwagę na aspekty smakowe posiłków. Już sam widok i zapach smacznego posiłku pobudza funkcje motoryczne i wydzielnicze żołądka i sprzyja pźniejszemu prawidłowemu trawieniu i wchłąnianiu słałdników zawartych w jedzeniu

tyle ze wstępnych, bardzo ogólnikowych uwag i propozycji

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-08 22:41:08

na początek przez tydzien na próbe zastosuje się do tych wytycznych i:

- do ryżu będe dodawał sos z przecieru pomidorowego+mielone mięso indycze lub wieprzowe,chodzi już o paczkowane zmielone, ujdzie takie coś, bo nie mam aktualnie możliwosci samemu mielić mięsa

- po treningu zamienie ryz na pieczone ziemniaki.

-zredukuje ilość oliwy poprzez wliczenie do bilansu tłuszczu z Wyżej wymienonego mięsa bo tam troche go jest i jako ostatni posiłek wywale twaróg i wrzuce jajecznice z ryżem (chyba nie przeszkadza w moim przypadku łączenie na noc dużej ilosci tłuszczu z węglami ?)

i jak duży udział w diecie mają mieć u mnie tłuszcze tak na oko jeżeli głowne żródło energi preferuje węgle? 0,5g kg/mc wystarczy żeby nie zmulało metabolizmu czy troszke wiecęj? Czy mówiąc zredukuj ilość oliwy miałeś na myśli tylko zmniejszenie tłuszczów roślinnych a nie jego ogólnej ilosci?


Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-05-08 23:41:30

Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-05-08 23:42:34

- mielone mieso paczkowane moze byc - byle nie było to mieso garmażeryjne. Zernikj na skład. Ma być mieso 100%, a nie 70%...

ryz i ziemniaki są równoważne, nie musisz zamieniać, choć biorac pod uwage to że nie jesz wrazyw ziemniaki mogą byc cennym źrodłem poatsu i wit C

- prawda jest taka, ze na noc warto jeść węgle. Generalnei zwiększ ilosć tłuszczu ogółem ponad to co masz, ale postaraj sieby pewne jego czesc t obyły tłuszcvze zemulogowane (żółtka, masło - mnajlepiej kerrygold jak możesz sobie pozowlić, bo od krów z chowu pastkwiskowego)

- udziął tłuszczu 25 - 35% jest GIT. Tłuszcz nie spowlania metabolizmu przecież przez samo wsoje istnienie w diecie

Chciałem jeszce spytać jeszcze o kwestie aerobów, chciałbym bardziej profilaktycznie na cyklu, i troszke dla kondycji kręcić aeroby z 3x w tyg po 20-30min, jak ma wyglądać kwestia posiłków gdy robie te aeroby odrazu po treningu i nie robie tego w celu redukcji ? Konczę tr siłowy pije szejka (białko,carbo,kreta) ide biegać i potem jem zwykły posiłek ?? Czy aeroby po treningu wogóle odpuścić ?

Rób wtedy kiedy Ci pasuje. Nie musi to być okres akurat po treningu.

więc minęło trochę czasu dorzuciłem te masło ,wrzuciłem troche schabu,co pare h zjem jakiś owoc na noc daje węgle i tłuszcz, i jedyne zmiany to takie że: wcześniej było -11% tłuszczu teraz zszedłem na 100% do jednocyfrowej liczby bo waskularyzacja jest już na każdej parti łacznie z najszerszymi,klatką przy wadze z rana 86 KG czyli bez większych zmian, Myślę że spadłą troche siła ale jeszce nie jest pewne bo przed każdym treningiem biegne 1KM najszybciej jak moge więc może na tym się troche zajechałem i dziś był gorszy dzień. Towar na 99% pewny bo kody z mety wchodzą, a susta też działa bo libido wyraznie podwyzszone ale od dziś kupiłem Alpha Pharme więc będzie 100% pewnosci, a może dorzucić cardio,wyciąć się ile moge przez jakis miesiąc (cykl i tak bedzie jeszce leciał jakies 14 tygodni) i zacząć masować jak będe miał znikomą ilosc tłuszczu? Czy katować się i wpychac na siłe kolejne paczki ryżu,kieliszki oliwy?

Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-05-27 22:09:13

nie widziałem Twojej nowej diety wiec szerzej się nie wypowiem, ale jeśli trening poprzedzasz sprintami to nie wróży to robieniu masy...

możliwe że Twoim probolemem jest nadmierna aktywnosć fizyczna. Poza tym jeśli waga taka sama, a zszedłęś z bf, to oznacza że de fakto mięnsi przybyło...

nie pisałem długo bo czekałem na zmiany więc w ciągu dnia teraz jem 700gram ryzu,400 g kurczaka (po obróbce),140g WPC, do każdego posiłku 50g zmielonego schabu wieprzowego z przecierem pomidorowym,i do każdego posilku oprócz ostatniego,przed i po treningowego 25g oliwy, i co 2-3 dni dodatkowo 200gram chleba razowego (taki pakowany hermetycznie) posmarowanego sporą iloscia tego masła i co pare godzin przegryze jakiś owoc najczesciej jabłko co pare dni jakis łosoś,tunczyk ogólnie jem jeszcze więcej niz wczesniej a waga nadal prawie ta sama (85kg) zmienił się tylko procent tłuszczu spadł z 11% na 8% i spadek obwodu w pasie , siła bez większych zmian jedynie sylwetka bardziej ubita. Aktywnosc fizyczna oprócz siłowni jest ograniczona do minimum, jedynie spacery np do sklepu po jedzenie :)




Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-06-12 17:37:09