omus tak masz racje , ale taki cykl nawet jak przytyje po nim 8kg , a zostanie mi z niego 4-5 to i tak bedzie bardzo dużo bo ja od pewnego czasu stoje w miejscu z masa mięsniowa niestety podbnie z siłą i nic tego nie zmienia niestety , dlatego własnie saa. Za to w tłuszcz przybieram az za szybko ... tarczyca?
Ja zdecydowałem się brać ponieważ chcę iść na skróty i nie wiem co jest w tym "nagannego". Owszem, swój potencjał genetyczny mógłbym osiągnąć naturalnie, i nawet wiem jak to zrobić. Jedyny problem w tym, że nie chcę czekać na to jeszcze 5 lat. Mam 26 lat, ćwiczę od dwóch lat, młodośc szybko mija, na cholerę mi mieć mase na starośc? A co [...]
Podsumowanie tygodnia 2. Tydzień upłynął bezproblemowo pod każdym względem. Czuję się bardzo dobrze i regeneruję z prędkością światła póki co. Oby tak dalej:-D Trening: Udało mi się w większości progresowa – siła i wytrzymałość w górę. Miska: Ok. Czasem załączało mi się ssanie, rozdzielałam wtedy 5posiłków na 6. Dobre trawienie. Pomiary: Plusy są [...]
Hubert no jest tego trochę, ale z racji, że dopiero początek głodowej michy to jakoś ogarniam. Się spasło się wytnie%-) ___________________________________________________ Piątek DT Trening: Day 7: gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwód obciążenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20 kg 4/5/6 rep [...]
Najlepiej wstaw foto sylwetki . Taki tłuszcz to tzw tłuszcz oporny .Może mieć wiele różnych przyczyn – hormonalnych, żywieniowych i treningowych. W każdym wypadku warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Tutaj masz ciekawe art [...]
MISKA na jutro:http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/81c469 mniej wiecej: ~140g bialka lub znowu wiecej wyjdzie jk dodam mieso po treningu jeszcze, 60-70g tluszczu, wegle 200-220 dzien siedzacy. jako tluszcz liczyc tylko ten "dodany" typi Oliwa, olej, maslo, awokado, orzechy.. czy uwzgledniach rowniez ten ukryty np w serze itd? podobnie z [...]
Ale czy one beda odpowiednie dla mnie? Chcialabym wykonywac jakis w domu 3x w tygodniu, ale nie mam pilki i dysponuje tylko lawecza i hantlami. Wstawilam swoja propozycje ale nie wiem jak laczyc cwiczenia oraz ile serii/powtorzen. I najgorsze jest to ze tyje w tluszcz zamiast w miesnie... na tych 1800. Juz nie wiem co robic. Ogarniczyc [...]
Tak, poprawnie wykonuje biceps akurat to jedna rzecz ktora mi wychodzi. DZISIEJSZE JEDZENIE. Aktywnosc: tylko cwiczenia, praca siedzaca. niewliczone: salata, warzywa, brokuly, olej koksowy odrobina do grilowania/pieczenia miesa. 1. owsianka na mleku migdalowym z jajkiem + bialko, orzechy, daktyle, borówki trening. 2. potrenigowe: ryz z kurkuma, [...]
Ryb nie liczysz jako "mieso" ? Mam tutaj poledwice z tuńczyka, świeżą nie mrozoną. Mam problem z podzialem BTW na posilki. Nie wiem, jak bedzie lepiej: w kazdym posilku podobna ilosc BTW czy wybrac 3 wieksze posilki, 2 mniejsze. Jest jakas minimalna ilosc bialka, ktora powinna znajodwac sie w takim "mniejszym" posilku? Slyszczalam o 15g? Zgodnie z [...]
Dzisiejszy. DZIEN NT. + pomidor, rukola,cukinia,papryka czerwona, cebula, ogorek + 50g jogurtu greckiego 0% + 2 biale herbaty ze stevia (4 tabletki) + łyzeczka musztardy prawdzwej bez dodatków. Pytania: Mam problem z podzialem BTW na posilki. Nie wiem, jak bedzie lepiej: w kazdym posilku podobna ilosc BTW czy wybrac 3 wieksze posilki, 2 mniejsze. [...]
Tak.. Dzisiaj przekroczyłam tluszcz i chociaz jeszcze 2 posilki przede mna to jestem glodna i wcale nie czuje sie przejedzona. Za duzo białka wychodzi tez kilka dni wstecz, prawda? Nie wiem gdzie poucinac/dodać. Jaka jest minimalna ilosc bialka w posilku, zebym wiedziala jak komponować.
Kombinujesz jak koń pod górę, to jak będziesz rozkładała BTW w poszczególnych posiłkach jest bez różnicy, to czy zjesz mięso czy strączki czy rybę czy jajko jako źródło białka to bez różnicy. Jak chcesz jeść więcej węgli na kolację to jedz. To czy po treningu zjesz owoc czy więcej ryżu to bez różnicy. Jedz tak by było smacznie i bez śmieci nic [...]
Za dużo kombinujesz nadal. Dostałaś trening z modyfikacjami, po co wyszukujesz kolejne? Dostałaś rozkład to cały czas chcesz coś zmieniać. Trzymaj się jednego przez jakiś cza to można mówić o efektach lub ich braku. Co do plusów w pomiarach też już było pisane Chcesz odbudować mięśnie to licz się z plusami w obwodach jak i wahaniami wody, [...]
a powiedzcie mi prosze jeszcze jedno jak to jest z tym blokowaniem przez tluszcze wchlaniania bialek. Czy jesli po treningu zjem np piers kuraka panierowana ( tzn jest tam tluszcz i weglowodany w tej panierce) i do twego dodam oliwe to nie najlepiej robie? Czy tluszcz blokuje wchlanianie czy go opoznia?
To nie zmienia faktu, iż redukcja tłuszczu zapasowego odbywa się holistycznie. Owszem, można zredukować większą ilość tkanki tłuszczowej w poszczególnych miejscach, ale to nie oznacza, że lipidy są spalane tylko w danym obszarze, a gdzie indziej już nie (fizjologicznie niemożliwe). Np: jeśli szczególnie skupimy się na jednej partii ciała i [...]
Chcę redukować tłuszcz jednakże czytając forum niejednokrotnie przeczytałem że przy redukcji rzeźbimy się chociaż ta rzeźba nie jest widoczna przez tłuszcz. Dlatego sądziłem że będzie to trafne stwierdzenie. Jutro z rana wrzucę zdjęcie. Pozdrawiam:)
no ale wlasnie tu jest pytanie czy jak zaczne smigac na wiosne to nie spale tego miesnia co robie przez zime.bo ja mam taka tendencje ze zostaje mi ten tluszcz na brzuchu w ostatniej kolejnosci...raz wazylem 59kg przy 180 i dalej byl tluszcz:p Zmieniony przez - Nerwuss w dniu 2009-11-19 16:27:23
zaleznie od budowy i celu masa bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC weglowodany 4-7g na KMC redukcja bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC weglowodany 2-3g na Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 23:02:44
trzeba bylo od razu 1 minimum 1gr tluszcz na kg masy ciala 2 jesli zamieniasz tluszcze na weglowodany (a robi sie tak w przypadku, gdy za szybko rosnie brzuch) to nie zamieniasz 1g ww na 1g tluszczy, poniewaz 1gr ww ma 4KCal a 1g tlu 9KCal, wiec zamieniajac w ten sposob dodajesz ponad 2 razy wiecej kalorii. Robisz to na zasadzie proporcji, np: [...]
Kij i Marchewka / Kendra/podsumowanie str.13
