tŁuszcz

Poniedziałek - bieganie + brzuszki + basen Wtorek - bieganie Środa - bieganie + brzuszki + basen Czwartek - bieganie + pompki Piątek - bieganie Sobota - pompki Niedziela - wolne Od ćwiczeń brzucha brzuch nie chudnie. Nadmiar aerobów też jest bardzo niewskazany. - biegam rano na czczo ok. 40 minut bez przerwy Krok w kierunku zastoju i [...]

oczywiscie mieso bedzie zamieniane, co do btw na kg masy to ww 1g na kg / białko 2,7g na kg / tłuszcz 2g na kg co do omeg to z oleju lnianego jest 25g omegi 3 do tego jeszcze suplemetacja omega 3 wiec wychodzi mniej wiecej 1 do 1 omega 3 do omega 6

węgle po treningu celowo zaniżyłem ponieważ przyjmuje je zaraz po treningu w formie glukozy potem jest posiłem zaniżony o te wegl zrobiłem tak ponieważ obawiam się tłuszczu mam powolną przemiane i szybko obrastam w tłuszcz co do posiłku pierwszego to nie wiem ale wydaje mi się że najważniejsze jest aby po nocy uzupełnić naruszony stan glikogenu [...]

tak mysle o serwatce po spozyciu jest w krwioobiegu juz po 20-30 minutach w sumei organizm najpierw bierze sie za tluszcz pozniej bierze sie za bialko miesniowe ale jezeli w krwiobuiegu zanjdzie aminokwasy dostarczone przez serwatke to nie wezmie sie za miesnie tylko wlasnei za to bialko ??

nie zbudujesz masy spalając jednocześnie tłuszcz.

musze spalić ten tłuszcz bo on psuje cały efekt brzuch obwisły odrazu pomniejsza klatke :/ kiedys mi ktos na tym forum powiedział ze moge biegać

Efekty były ale bez diety to tylko spalilem tluszcz i zwiekszylem siłe...dzialalo ale przestalo :D

tylko że muszę trochę przytyć, czy bieganie na czczo nie mija się z celem? Oczywiście biegać i uprawiać sport zamierzam, tylko słyszałem że gdy biega się na czczo to szybciej spala się tłuszcz.

Nie widać kraty ani nic, ponieważ jak ująłem jest to zdjęcie robione po wszystkich posiłkach . Np w bicepsie mam 37,5 i z tego co wiem to nie jest to mało jak na mój staż i nie będąc wcześniej na masie. Weź też to pod uwagę, że schudłem 20 kg. A chcę doredukować chociaż jeszcze trochę gdyż nie chcę się zalać a mój organizm przyswaja bardzo łatwo [...]

Ja tu zajrzałem z ciekawości, a tu same znajome twarze... i gość z dużym problemem. Przemas... Masz problem. Spory. Kto jak kto, ale Ty potrzebujesz fachowej pomocy dietetyka i trenera. I daj Boże, że obędzie się bez endokrynologa. Jeżeli doprowadziłeś organizm na skraj wycieńczenia, to nie możesz ot tak sobie, z dnia na dzień, zresetować [...]

Ogranicz tłuszcz i zobacz czy będzie poprawa . Objawy wskazują na problemy z jelitem

z tego co zrozumiałem to 150g ryzu i 300g rozdziela na 4:) ogolnie wszystko sie tu kupy nie trzyma ja na masie na jeden posiłek prawie tyle zjadam:) IKOKSIU nie masz zadnego pojecia o tym jak sie odzywiac z jakich produktow powinna sie skladac dieta musisz poczytac o tym w postach podwieszonychg na bank znajdziesz orzechy dobre tłuszcz w ryzu to [...]

Imo za bardzo się cackasz z tymi proporcjami Walnij węgle na 5g, tłuszcz 1,5g białko +- 2g i tak bym to widział pozdro

Warzywa musze być, nie ma, ze zależnie od dnia one dbają o równowage kwasowo-zasadową co jest bardzo ważne! Co do jajek to daj 2 całe i ze 3 białka - 4 żółtka to imo zadużo. Jeżeli po treningu wchodzi monster mass to w potreningowym możesz spokojnie dać wszystkie makroskładniki: białko, węgle i tłuszcz. Co do crestera chodziło mi kiedy bierzesz [...]

Wydaje mi sie ,ze wrocisz tu niebawem z nowym tematem tym razem o pomoc w ulozeniu normlanej diety. To co zrobilas to krotkotrwale oszukiwanie organizmu ,zaczniesz jesc normalnie to organizm z obawy o wczesniajsze odzywianie sie zacznie to odkladac w tluszcz

Radze obejrzec jakikolwiek program o odchudzaniu w tv dieta, cwiczenia, dieta, cwiczenia, dieta, cwiczenia na koncu srodki odchudzajace. Jesli na thermie pro ci slabo szlo tzn ze nie trenowalas albo ci sie zdawalo ze trenujesz. Chudnie sie czasem rok i wiecej zal od ilosci sadla, latwo to mozna syfa zlapac a nie zgubic tluszcz

Jaka waga, wzros? Jak wyzej ci tomek pisal. Ani gainer ani zadne inne prochy nie beda potrzebne. Piers zastap czasami innym miesem,ryba,jakami. Ryz zastap czasami kasza,ziemniakami, razowym makaronem. Podsumuj to i napisz jak wychodzi w makro skladnikach (bialko,ww,tluszcz).

^^ czyli bialko 180g, ww 550g , tluszcz 86g. Za duzo wegli za malo tluszczu. Do kolajci lepiej jaja zamiast szynki ze sklepu. Ryz zamieniaj na kasze,ziemniaki,razowy makaron. Nie samym ryzem czlowiek zyje ;] Piers zamieniaj na ryby,inne miesa. Nie sama piersia czlowiek zyje ;]

Tzn. Moj dietetyk powiedzial ze zeby budowac czysta mase miesniowa najpierw trzeba zredukowac tluszcz a pozniej budowac "czysta mase miesniowa" .... To klamstwo ? Btw. Czytalem wszystkie podpiete tematy i jedyne co to wyliczylem zapotrzebowanie ... nie wiem co z tym zrobic ...

ok popróbuje z cieżaramii seriami. dzieki za pomoc SOG polecial. A czy przed treningami powinienem dorzucic bcaa? bo spadlo nastepne 2kg i nie wiem czy to tluszcz czy miesnie