tŁuszcz

Tak, gruby człowiek (z dużym % bf) przeżyje dłużej, a przynajmniej lepiej. Zaraz po tym, jak Twój organizm "zeżre" cały glikogen, zaczyna szukać nowych źródeł energii. Najlepszy do tego jest tłuszcz, więc organizm rozbija go na inne składniki, żeby jakoś funkcjonować. Dopiero potem zaczyna się wykorzystywanie białka z mięśni jako źródła energii. [...]

> Wyczytałam ostatnio że aby najefektywniej spalić tkankę tłuszczową w dolnej partii ciała Nie da sie spalac tłuszczu w wybranej partii ciała - tłuszcz schodzi w kolejnosci odwrotnej do przyrastania - najpóźniej stamtąd gdzie przyrasta najszybciej

Wielkie dzieki za odpowiedzi ale mam do nich pytanie 1. Sprawdzilem BMR i wyszlo tyle : Współczynnik BMR 1793.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3093.96 Węglowodany 55% 1701.68kcal = 425.42gram Białko 15%% 464.09kcal = 116.02gram Tluszcz 30% 928.19kcal = 103.13gram * czyli mam dodać do tego kalorie czyli powiedzmy 3500 kcal około a co z białkiem [...]

Zixy- no chyba pisza wyraznie ze niedabam o tłuszcz bo chodz wdupiam fasfudy i co ino to itak mnie niezaleje tłuszczem!

"T= niewiem ale tłusz też sie przyda bo niemam nic tłuszczu na ciele:P " tluszcz w posilkach nie oznacza przelozenia na tkanke tluszczowa ... o wiele latwiej przytyjesz przesadzajac z ww niz z tluszczami

Carbo to suplement,lepiej wypic po treningu.Przed lepiej zjeśc porządny posiłek,chyba że jesteś b.chudy ipotrzebujesz więcej kalorii,to możesz pic między posiłkami.Uważaj żebyś nie obrósł w tłuszcz.Pozdrawiam.

No chyba zle wpisales wegle zamiast tluszczy bo ja jeszcze czytac umiem :)-białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2014-04-17 11:29:48

1. WIEK:27 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 cykl Prop 1-12 100mg [...]

Ok dzieki:) zauważyłem też że zaczynam spalac tłuszcz. Oby to wszystko szło w mieśnie:)

Szczerze to nie widziałem gdzie zapytać więc wkleję tutaj, ile odczekać po cyklu który wyżej rozpisałem do redukcji, cykl skończy mi się w przed ostatnim tygodniu marca, czy od początku kwietnia mogę redukować tłuszcz, oczywiście BCAA zarzucę żeby mięśnie nie poleciały.

napisz dokladnie jakie przyjelas BTW na KMC??gdzie trening? jezeli to redukcja to wegle 2-3g na KMC tluszcz 1-1,5g bialko 2-2,5g jezeli dieta bedzie dla ciebie za trudna to poczytaj o 10wskazowkach zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Tłuszcz się spala zawsze. Glukoza spala się zawsze. Nigdy nie spalasz w 100% tego albo tego. Po 25-30 minutach ilość tłuszczu spalanego wyłącznie wzrasta. A po 2 godzinach aerobów wynosi 80%

Po treningu widać że raczej nie ćwiczyłeś ciężko , brak pleców i nóg gdzie trenując te partie najwięcej spalasz kalorii a także najwięcej mięśni działa co przekłada się na efekty. Dieta według mnie za dużo kalorii. Sugeruje Ci dać takie proporcje : białko 2-2,5gram na kilogram masy ciała , węglowodany dać od 1 do 3 gram na kilogram masy ciała a [...]

Zacznij od 2700 kalorii, to wyliczenie *0,8 jest dla kobiet. Tluszcz daj 1g. Weglowodanow najwiecej daj w posilkach rano, przed i po treningu. W posilku po treningu nie dawaj tluszczu, daj w np w ostatnim. Mozesz dodac carbo+wpc po treningu. Tylko raz w tyg. aeroby? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-09 11:28:33

przeczytałem całość co napisałeś i pierwsze co się rzuca w oczy to tak jak kolega wyzej gdzie są nogi , następna sprawa jak przeczytałem o a6w i tym ile robiłeś dziennie brzuszków to mnie az zatkało, przesadziłes , to co napisałęs to wogóel nic się kupy nie trzyma , a to że grasz 10 lat w piłkę to nic dla nóg nic prawie nie znaczy oprócz kondycji [...]

No białko przesadzone, daj gdzieś 160-180g, węgle mogą zostać, tłuszcz zmniejsz do 100g

Daj 180g białka, węgle do 430, tłuszcz ok

Utworzylem ankiete lecz zamiast zwykla to z glosowaniem postu juz niestety nie moge edytowac. Wiec prosze was o kilka cennych rad mam nadzieje ze zdjecia i dane duzo dadza :) Pozdrawiam sfd :) Wyliczylem takze za pomoca stron http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- [...]

Po treningu snickers to nie najlepsze rozwiazanie, pomijajac juz nawet co jest zrodlem tluszczy. Po treningu potrzebujesz DUZOOOOOO weglowodanow - i chcesz, zeby szybko zostaly wchloniete. Baton poza cukrami ma sporo fatu, a tluszcz spowalnia wchlanianie wegli, dlatego to nie jest optymalny pomysl. Zapodaj carbo.

I posilek 7.00 200 ml mleka 2 %/OK 100 g platkow kukurydzianych/ZAMIEN NA OWSIANE 50 g orzeechow laskowych/DAJ 20-30G DAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO I WARZYWA B - 21 T - 37 W - 90 II posilek 10.20 2 kromki chleba zytniego razowego/OK 2 jajka/DAJ 3 JAJKA DAJ WARZYWA B - 17,5 T - 11,4 W - 74 III posilek 12.10 kromka chleba zytniego razowego/OK 50 g [...]