Prośba o ocenę diety

Witam!

Nadszedł czas na zmianę diety więc chciałbym poprosić o ocenę diety, którą sam opracowałem. Przeczytałem masę rzeczy o tym ale muszę Was poprosić o rady :)
O mnie:
Wiek: 26 lat
Waga: 77 kilo
Wzrost: 185 cm
Zapotrzebowanie energetyczne dzienne: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, węglowodany 7 gram i tłuszcze ok 0,7 do 1 grama czyli razem 3465 kcal
Staż treningowy: Półtora roku
Aktywność: Wysoka, 3 treningi w tygodniu, 2 razy piłka nożna i ciężka fizyczna praca ok. 8 - 9 godzin dziennie od 9 rano do 17.30 - 18.30
Cel: przytyć do 90 kilo i wyglądać fajnie :) Oczywiście dieta jest na masę.

Trenuję zawsze po pracy w godzinach 19 - 21. Co do samej diety to prosiłbym o jakieś wskazówki odnośnie posiłków o 10.30 i 16. Mam wtedy dosłownie 2 - 3 minuty żeby coś zjeść więc potrzebuję czegoś co mogę zjeść w miarę szybko i da mi sporo energii ze względu na charakter mojej pracy. O 13 mam normalną przerwę więc mogę zjeść na spokojnie. Preferowałbym normalne jedzenie a nie odżywki. Posiłek przed treningowy o 18 będę się starał mieszać z rybami i innymi mięsami żeby nie było takiej monotonni.
Co jeszcze mogę dodać jeśli chodzi o tłuszcz?

Planuję również przygotować drugą dietę i mieszać na zasadzie tydzień na tydzień i zastanawiam się czy takie rozwiązanie ma sens.

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i podpowiedzi jak również przepraszam jeżeli brakuje informacji albo pomyliłem działy. To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :)




Zmieniony przez - Łucio w dniu 2015-06-06 00:08:10

zmień te 2 śniadanie bo jest kiepskie, jeżeli masz 2-3 minuty na zjedzenie to proponuję zrobić w domu szejka z jakimiś płatkami owsianymi/twarogiem/jajkiem no przepisów jest milion, a będzie to lepszy posiłek niż wafle z bananem i kukurydzą. Dodaj tam jakieś migdały, wiórki kokosowe żeby podbić tłuszcze.Dodaj tłuszcz do posiłku 3, wyrzuć jabłko, posiłek 4 do zmiany tak jak 2, posiłek 6 jako potreningowy słaby, daj tam normalne mięcho + węgle
Ogólnie to moim zdaniem zbyt dużo węgli, podbij lepiej tłuszcze

Brak źródeł omegi 3 a więc dodaj do diety śledź , makrela , łosoś.

Postarałem się wszystkie te rady włączyć do mojej diety. Znalazłem następujący przepis na szejka:
Koktajl 1
50g platkow owsianych -> 6g B, 35g WW, 3.5g T
150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T
1 sredni banan (200g) -> 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu poltlustego -> 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 lyzeczki kakao rozpuszczalnego -> 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w proszku odtluszczonego -> 6.3g B, 9g WW, 0.1g B

Razem -> 41.3g B, 118g WW, 11g T, 600-700 kcal

I teraz dwa pytania:
1. Czy mogę ten koktajl podzielić na dwa posiłki w sensie w jednym jem połowę i w drugim połowę?
2. Czy ten koktajl może zastąpić regularny posiłek? Wydaje mi się, że tak ponieważ wartość energetyczna się w miarę zgadza ale wolę się upewnić ;)

Wiem, że w tej diecie ryż występuję bardzo często więc będę go mieszał z makaronem.




Czekam z niecierpliwością na odpowiedzi gdyż od poniedziałku chciałbym już zacząć tę dietę :)


Zmieniony przez - Łucio w dniu 2015-06-07 01:46:26

Zmieniony przez - Łucio w dniu 2015-06-07 12:35:09

Odświeżam bo bardzo zależy mi na czasie! :)

wywal te mleko w proszku :D lepiej dodaj do tego szejka jakieś migdały możesz też zmniejszyć ilość mleka/jogurtu jeżeli się zmiksuje bo z tego co widzę to dość sporo nabiału w diecie, pytanie jak twój organizm reaguje na nabiał jeżeli wszystko ok i nie masz zauważalnych zmian sylwetki to git

Z nabiałem nie mam żadnego problemu na szczęście. Dzięki wielkie za pomoc Kolego!