DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

chudygrubas666- tak tak. Glikogenu nawet niewytrenowany, 70 kg mężczyzna ma zapasu na 2 godziny intensywnego treningu siłowego (ok. 1600 kcal) lub 1,5 h biegu z prędkością 16 km/h. Dodatkowo należy uwzględnić, że praca niskiej intensywności spala tłuszcz i węgle (procesy tlenowe), wysokiej wręcz przeciwnie - głównie ATP, glikogen, fosfokreatyna. Praca niskiej intensywności to motoneurony i włókna wytrzymałościowe - typ I (POWOLNE), praca wysokiej intensywności to typ IIa i IIX. Te pierwsze (I) mają sporo tłuszczu w sobie, mało węgli; pozostał odwrotnie (mało tłuszczu, dużo węgli).

Morales- tak, ale to nie takie proste. To, że spada poziom cukru wcale nie oznacza, że objawy są z tym związane. Hipoglikemia to bardzo charakterystyczne zjawisko i nie polecam nikomu tego przeżyć. Poziom cukru we krwi jest stabilizowany, również w trakcie wysiłku. Oczywiście dużo większe ryzyko jest rano, na czczo. Przyczyn gorszych wyników może być wiele, można gdybać - temperatura, wilgotność - gorsza tolerancja pracy, zmiany hormonalne, przetrenowanie... Lub zwyczajnie - obciążenie żołądka trawieniem - co bardzo gryzie się z intensywnym trenowaniem.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-24 10:16:06

Knife no z tymi 2h zapasu glikogenu nie wiedziałem nawet, nie wiem z kąd to bierzesz ale chyba czytasz encyklopedie sportową przed snem Tylko trzeba pamiętać, że ludzi organizm jest leniwy, i najpierw spala łatwo dostępne białko.

Tak, na pewno. Jakie białko?! Białko jest fatalnym materiałem energetycznym. W pierwszej kolejności idą węglowodany. Każdy człowiek ma ich duże zasoby. Gdyby to co napisałeś było prawdą, po 100-150 km biegu z człowieka nie zostałoby NIC.

badanie naukowe

badanie naukowe, prowadzone na wytrenowanych zawodnikach, w czasie biegu na 4500 km (to nie pomyłka w druku, słownie: cztery i pół tysiąca kilometrów!). Biegacze po tym gigantycznym dystansie stracili średnio 11 lb (5kg) tłuszczu i 2.5 lbs (1.1kg) mięśni.

Poczytaj proszę - pisałem o tej kwestii miesiące temu:

http://potreningu.pl/artykuly/642/boje-sie-spalic-miesnie-w-trakcie-biegania-i-treningu-silowego--

Generalnie Knife dobrze pisze- przekonuje mnie to stwierdzenie dotyczace mozliwosci odbycia nawet dluzszego treningu na glokogenie.

Na ten moment mysle, ze zluzuje pare dni- dieta do piatku koncowka redukcji, mysle ze od poniedzialku bede wchodzi powoli na mase. Glownym zalozeniem bedzie sila i masa POD trening typu crossfit.


Miska:





Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-06-25 22:29:41

WOD 24

5 obwodow na czas:
-dipsy na kolkach gimnastycznych x10
-MC 60/70/80/90/100kg (10kg co runde)

Komentarz: trening zrobiony w czasie 9.05, calkiem fajnie sie cwiczylo. Umiarkowanie dalo w kosc, ostatnie serie martwego czulem mocniej, dipsy od drugiej serii juz ciezej bylo utrzymac rownowage.

Ogolnie, jezeli chodzi o trening od poczatku lipca bede jechac planem typowo crossfitowym w oparciu o ten link: http://library.crossfit.com/free/pdf/06_03_CF_Template.pdf

Miska:





Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-06-26 22:24:24

WOD 25

Liczba obwodów przez 20 minut:
-20x double unders
-10x pull-ups
-squat 40/50/60/70/80kg x10/8/6/4/2 (co runda 10 kg i -2 powtórzenia)

Komentarz: zrobilem 5 pelnych obwodow, 20 podskokow i 7 podciagniec. Na koniec, po jakiejs minucie dwoch podszedlem jeszcze do maxa orientacyjnego- wzialem 92kg x1. Wcale nie poszedl latwo. Mocno wymeczyly mnie double undersy, bo jak rozstawilem stacje do poreczy, ktora sluzy mi jako stojak na przysiady to juz nie bylo proaktycznie miejsca do skakania.

A tu jeszcze moje sniadanie od kilku dni a zarazem posilek przedtreningowy:





EDIT: Miska kolo 1800 kcal, bialko kolo 180, wegle ponizej 50g.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-06-27 21:11:57

Jak tam Twój wynik do reeboka?

WOD 26
Reebokowy- niepobity, ale wytyral mnie.

Scorpion
Dzisiaj nawet probowalem podejsc ostatni raz. Niestety nie pobilem sie i moj do tej pory najlepszy wynik to 127 powtorzen. Dzisiaj tez dosyc mocno mnie wytyralo, ale bez zadnych jazd jak ostatnio. Przeslalem wynik do reeboka, ale niestety nie wyswietla sie ktora lokate w pierwszym tysiacu zdobylem () A Tobie jak poszlo ostatecznie?


Od jutra zaczynam jesc wegle i juz niemoge sie wprost doczekac.



EDIT: Odnalazlem sie jednak w rankingu- miejsce 102. Ciekawe, ile osob startowalo. Coz, bedzie lepiej.


Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-06-28 18:05:19

150 powtórzeń 86 pozycja.

Graty.

A jak waga?