Ser Cheese
Mam 17 lat, waze 60kg, 183cm wzrostu, dieta na mase. 140g bialka, 60g tluszczu, 400g weglowodanow. Lacznie 2700kcal. O to co
wykombinowalem:
Posilek (bialko/tluszcz/WW)
1 (27,8g/13,35g/80,61g)
Mleko 1,5% 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
Szynka wiejska 40g
Fasola biala nasiona suche 40g
Poziomki 30g
2 (27,22g/13,46g/81,5g)
Jablko 200g
Jogurt morelowy 1,5% 125g
Chleb zwykly 80g
Poledwica Sopocka 30g
Ser Edamski tlusty 30g
Bialko jaja kurzego 35g
3 (30,4g/12,28g/92,75g)
Mieso z piersi kurczaka b/skory 110g
Ziemniaki 250g
Tran 10g
Banan 200g
4 (30,46g/12,55g/99,1g)
Ryz 100g
Herbata+cukier+cytryna 223g
Poledwica Sopocka 120g
5 (23,37g/11,35g/45,2g)
Jaja kurze cale 33g
Mleko 1,5%+Kakao 16% 210g
Kajzerki 50g
Kielbasa szynkowa indyka 40g
Wyniki koncowe to: 139,36g bialka, 63g tluszczu, 399,14g weglowodanow
Hmm... niezbyt mi sie chyba udala ta dieta, ale coz... chce pokazac, ze jednak cos wczesnie probowalem za nim zglosilem sie
do Was o pomoc. Chodzi o skorygowanie, wymienienie, danie rady, co do skladnikow jakie wybralem.
Mi sie nasuwaja nastepujace wnioski:
-nigdy nie jadlem tak po prostu tej fasoli (Fasola biala nasiona suche) i wcale mi sie nie wydaje, zeby mi zasmakowalo,
-poziomki dalem tak tylko, zeby byly :P
-bialko jaja kurzego. Czy to chodzi o ugotowane na twardo jajko pozbawione zoltka?
-tran, to beda dopiero jaja. Dalem go poniewaz jest ponoc zdrowy oraz poniewaz potrzebowalem tych 10g tluszu :)
-Poledwica Sopocka 120g, przeciez to istna paranoja :) Mam sobie pakowac 4 plastry poledwicy (bez kromki) tylko po to, zeby
zachowac bialko? :) Moze jest cos lepszego zamiast tego...
-Kielbasa szynkowa indyka. W zyciu o takiej nie slyszalem, ale miala najlepszy stosunek (bialko/tluszcze/WW)
W ogole to zauwazylem, ze strasznie trudno dobrac produkty tak, zeby stosunek (bialko/tluszcze/WW) byl korzystny. Zwlaszcza
gdy trzeba wybrac ostatni skladnik (vide cztery kawalki poledwica sopocka). Nie dalem tu takze zadnych kaszek/platkow, choc
moze powinienem...
Nie lubie samogo mleka oraz chleba ziarnistego, ale dla zdrowia jestem gotow zaczac je spozywac.
Licze na Wasza pomoc! Zapewne zmienicie co nieco w tej diecie, ale o to wlasnie chodzi! Bo ja sie na tym nie znam...
kierowalem sie tylko proporcja bialka/tluszczu/weglowodanow.
PS. Jesli ktos chce, to chetnie wysle jpg lub caly arkusz Excel'a, w ktorym planowalem cala diete.
PS2. Przeczytalem m.in. https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 ; https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ;
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 ; https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ;
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp
"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."
wykombinowalem:
Posilek (bialko/tluszcz/WW)
1 (27,8g/13,35g/80,61g)
Mleko 1,5% 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
Szynka wiejska 40g
Fasola biala nasiona suche 40g
Poziomki 30g
2 (27,22g/13,46g/81,5g)
Jablko 200g
Jogurt morelowy 1,5% 125g
Chleb zwykly 80g
Poledwica Sopocka 30g
Ser Edamski tlusty 30g
Bialko jaja kurzego 35g
3 (30,4g/12,28g/92,75g)
Mieso z piersi kurczaka b/skory 110g
Ziemniaki 250g
Tran 10g
Banan 200g
4 (30,46g/12,55g/99,1g)
Ryz 100g
Herbata+cukier+cytryna 223g
Poledwica Sopocka 120g
5 (23,37g/11,35g/45,2g)
Jaja kurze cale 33g
Mleko 1,5%+Kakao 16% 210g
Kajzerki 50g
Kielbasa szynkowa indyka 40g
Wyniki koncowe to: 139,36g bialka, 63g tluszczu, 399,14g weglowodanow
Hmm... niezbyt mi sie chyba udala ta dieta, ale coz... chce pokazac, ze jednak cos wczesnie probowalem za nim zglosilem sie
do Was o pomoc. Chodzi o skorygowanie, wymienienie, danie rady, co do skladnikow jakie wybralem.
Mi sie nasuwaja nastepujace wnioski:
-nigdy nie jadlem tak po prostu tej fasoli (Fasola biala nasiona suche) i wcale mi sie nie wydaje, zeby mi zasmakowalo,
-poziomki dalem tak tylko, zeby byly :P
-bialko jaja kurzego. Czy to chodzi o ugotowane na twardo jajko pozbawione zoltka?
-tran, to beda dopiero jaja. Dalem go poniewaz jest ponoc zdrowy oraz poniewaz potrzebowalem tych 10g tluszu :)
-Poledwica Sopocka 120g, przeciez to istna paranoja :) Mam sobie pakowac 4 plastry poledwicy (bez kromki) tylko po to, zeby
zachowac bialko? :) Moze jest cos lepszego zamiast tego...
-Kielbasa szynkowa indyka. W zyciu o takiej nie slyszalem, ale miala najlepszy stosunek (bialko/tluszcze/WW)
W ogole to zauwazylem, ze strasznie trudno dobrac produkty tak, zeby stosunek (bialko/tluszcze/WW) byl korzystny. Zwlaszcza
gdy trzeba wybrac ostatni skladnik (vide cztery kawalki poledwica sopocka). Nie dalem tu takze zadnych kaszek/platkow, choc
moze powinienem...
Nie lubie samogo mleka oraz chleba ziarnistego, ale dla zdrowia jestem gotow zaczac je spozywac.
Licze na Wasza pomoc! Zapewne zmienicie co nieco w tej diecie, ale o to wlasnie chodzi! Bo ja sie na tym nie znam...
kierowalem sie tylko proporcja bialka/tluszczu/weglowodanow.
PS. Jesli ktos chce, to chetnie wysle jpg lub caly arkusz Excel'a, w ktorym planowalem cala diete.
PS2. Przeczytalem m.in. https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 ; https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ;
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 ; https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ;
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp
"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."
Krzysztof Piekarz
Malolat_ps
