Zrzucić zbędne kg.

Myślałem nad zastosowaniem spalaczem tłuszczu, co o tym sądzicie ? I jaki polecacie ?

Przyłóż się do diety, a żadne spalacze nie będą Ci potrzebne ;) Ewentualnie zamiast tego kup sobie białko jak jest problem z dostarczeniem jego w ciągu dnia

A jakie białko polecasz kolego, bo ja w dziedzinie suplementacji jestem żółtodziobem ?

I jak je dawkować oraz kiedy przyjmować ? Rano, wieczorem, do każdego posiłku ?

Zmieniony przez - Michas1996 w dniu 2014-02-15 15:04:22

Jeśli chodzi o białko, a że jesteśmy w dziale Scitec to myślę, że dobrym wyborem będzie właśnie takie. Staraj sie wiekszość dostarczać z pokarmu, np. kurczak, jaja, twarogi, wołowina itp, a białko używać wtedy kiedy nie możesz aż tyle zjeść. Generalnie staraj się jak najmniej prochu używać.

Z tym jedzeniem na oko to różnie bywa, jak ktoś ma już doświadczenie i wyczucie, to na oko może jeść. Podstawa to obliczenie swojego zapotrzebowania i powrzucanie wszystkiego do kalkulatora kalorii. Ty sposobem będziesz wiedział czy to co jesz w ciągu dnia jest dla ciebie wystarczające czy nie. Z tym całym okiem to można łatwo przesadzić (paręnaście gram tłuszczu za dużo i robi się paręset kcal za dużo. Nie ma cudów ( no może po za moim bratem, co by nie jadł i co by nie robił zawsze kaloryfer na brzuchu, tyle, ze jemu znowu trudno nabrać masy) tłuszcz zbiera się ze złego odżywiania( może nie chodzi o same produkty ale również o ich ilość)

Postarałem się ułożyć dietę.
Użyłem tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z czego wychodzi.
Współczynnik BMR 2019.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3483.41
Węglowodany 55% 1915.88kcal = 478.97gram
Białko 15%% 522.51kcal = 130.63gram
Tluszcz 30% 1045.02kcal = 116.11gram

Posłużyłem się ta stroną: http://www.ilewazy.pl/ żeby wyliczyć co ile czego zawiera.

A o to jadłospis.


7:00 3 jaja ( 234kcal, 21g białka, 16g tłuszczu, 0,9g węgli)
11:00 serek wiejski ( 194 kcal, 22g białka, 10g tłuszczu, 4g węgli)
15: obiad mamusi tutaj różnie nie potrafię podać
17: Banan lub jakiś owoc ( 114kcal, 1,2g białka, 28,2g węgli)
18:30 twaróg chudy 0% 100g ( 68kcal, 12,1g białko, 3,9g węgli, 0,4g tłuszcz)

Nie mam pojęcia czy to jest dobrze czy źle, ale mniej więcej tak jem.
Proszę o korektę, gdyż z tego wynika że nie dostarczył bym tyle białka ile powinienem

Zmieniony przez - Michas1996 w dniu 2014-02-15 16:01:40

a więc tak. Do obliczania całkowitego zapotrzebowania wszyscy polecają wzór ten https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Z tego co szybko policzyłem to dostarczasz około 700kcal w tym jest 50 parę gram białka i może z 20g tłuszczu. Nie wiem jakie tam obiady jadasz ale wątpię abyś dostarczył w tym obiedzie (jednym posiłku) około 1500kcal albo i więcej gdzie białka powinno być ze 100g czyli powiedzmy 1kg fileta z kurczaka, do tego z 200gram węgli czyli około 300g np. ryżu brązowego nie wspomnę już o tłuszczach . Nie wiem ile wyniesie twoje zapotrzebowanie ale na oko to z 2500kcal aby utrzymać wagę. Z tego co tutaj się nauczyłem to jedzenie 1500kcal przez ćwiczącego mężczyznę to jest o wiele za mało inaczej mówiąc jesz głodowo

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-15 16:11:06

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-15 16:15:20

A czy mógłbyś mi pomóc bo jem mniej wiecej tak jak napisałem a przed lustrem nie ma super efektów z utratą tłuszczu więdz o co chodzi ?? Czy masz może jakiś gotowy jadłospis czy coś podobnego ??

No podobno gotowy jadłospis nie jest dobry tzn. jedzenie tego samego codziennie staje się monotonne, dlatego trzeba/jest lepiej BTW pozyskiwać różnych posiłków/ich przygotowania. W dziale odchudzanie w tematach podwieszonych jest zbiór linków, tam znajdziesz wszystko a na pewno mocne fundamenty. Niestety nie ma również złotego środka dla wszystkich. Jedni chudną lub rosną opierając dietę na białku i tłuszczach inni na białku i węglowodanach. Niestety rzeczywistość jest taka, że musisz sam na sobie sprawdzić co w twoim wypadku lepiej sie sprawdza (patrząc na efekty w lustrze i samopoczucie ogólne tj. osłabienie czy senność w ciągu dnia). Standard to dostarczanie białka w granicach 2g/kilogram masy ciała a resztę tak jak mówiłem sam musisz wyczuć. Poczytaj tematy podwieszone oblicz zapotrzebowanie ułóż dietę daj tu jej zrzut a zobaczymy czy musisz to wszystko przeczytać jeszcze raz czy tylko małe korekty trzeba wprowadzić. Ale to już wypowiedzą się bardziej doświadczeni.

Efektów nie masz, bo bardzo spowolniłeś metabolizm. Daj na start ok. 2600 kcal i obserwuj jak idzie.
Rozkład B:2,5g/kg T:1g/kg i reszta węgli.

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-02-15 22:11:39