Dziennik treningowy-redukcja

O ile treningów się trzymałem o tyle z dietą była kompletna klapa ;/
Nie jadłem za duża a o wiele zamało ;/ Wstyd ;/

Fotki

Wygladasz prawie tak samo jak wygladales. Tobie sie redukcja nie przyda, bo i tak patyk jestes, zmasuj, ale z glowa a potem z konkretnej wagi redukuj

No właśnie wiem ;/ No ale jak dieta leżała to czego miałem się spodziewać?
Coś tam jednak skoczyło, w bicepsie poszło 2 cm reszty nie wiem bo sam się mierze więc za każdym razem co innego wychodzi ;/
Masować? Mam 167 wzrostu i jakieś 63kg wagi ;/

Ktoś jeszcze uważa że powinienem masować? Czy może jeszcze miesiąc popróbować redukować?

musisz masowac i zbudowac mięśnie , zeby potem zredukować i jakoś wygladać

Ok, no to masa,tylko zastanawia mnie to jak ja mam to wszystko przejeść ;/

Jak radzicie sobie z przełykaniem oliwy z oliwek? Bo ja za czorta jej nie przełknę bez zatkania nosa i przepicia jej czymś ;/



By utrzymać wagę:
Kalorie 2864
Węglowodany 55% 1575.2kcal = 393.8gram
Białko 15%% 429.6kcal = 107.4gram
Tluszcz 30% 859.2kcal = 95.47gram

Dokupić jakieś białko albo BCAA czy nic?

na noc raczej jajek bym nie jadł , predzej na śniadanie gdzie wogole brakuje ci białka w posiłku , oliwe zawsze leje do posiłku nigdy solo nie pijam

Ja nie dam do posiłku, raz wymieszałem z ryżem i myślałem że się porzygam.
Nie za mało tłuszczy czy węgli?
Kupić jakieś suple kreatyna,białko czy BCAA?