NOWY NA FORUM :D

własnie a jak to jest trenujesz mase, czyli kazda miesien raz w tygodniu i przerwy miedzy seriami cwiczen 2-3 minuty + duzo jedzenia :/, no ale przeciez to nie znaczy ze mozna wszystko na talerz wrzucac, jak to z tym jest, z tym budowaniem masy, ale zeby to sie przekładało na miesnie, a nie na tłuszcz:/

jedzenia ma być nie "dużo" tylko "w sam raz". Wyliczasz odpowiednia ilość węglowodanów, białka i tłuszczy - i tyle dostarczasz.

w sam raz tzn. znajde tu moze gdzies opis tego odzywiania na budowanie masy??

no kurcze tak czytam i czytam, ale ja sam to sbie diety nie ułoze :/

a ile ma byc tych serii cwiczen, np. wyciskania ?? jest napisane ze 12-16 na duze partie miesni, a widze ze inni układaja po 4 serie na 1 cwiczenie, jak to jest??

1 cwiczenie zazwyczaj jest podstawowym na ktore powinienes miec jak najwiecje sily bo dobrze ejst zrobic 4s a nie trzeba.

bo ja np. na klate mam rozpisane tak :
ławka prostą 15 serii(12,12,12,12,10,10,10,8,8,8,8,6,6,6,6)
i to samo na skosna odrazy po tej

Jaki typ 15 serii przy wyciskaniu na klatke
15 serii to nie chodzi o to ze masz robic 15 serii w kazdym cwiczeniu tylko max15 serii na cała np.klatke czyli np.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie,skos 4 serie ,rozpietki 4 serie
teraz juz kumasz

no ok dzieki niewiedziałem ;d 15 serii na wszystko ok ;d musze sie od kogos uczyc ;d

co do diety - poszukaj "dziennik posiłków"" - to pliczek w excelu, z gotowymi wyliczeniami.