triceps

[...] głową w dół z linkami wyciągu - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej (część mostkowa i obojczykowa) Przedni akton mięśnia naramiennego, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa) Wyciskanie głową w dół z linkami wyciągu - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie. Ułóż się na ławce, [...]

[...] na klatkę piersiową. Uwagi i sugestie Przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę na rotacje zewnętrzne i wewnętrzne (ochrona stawu barkowego), dogrzać tricepsy, przedramiona, łokcie. Nie ma konieczności wyciskania z zablokowaniem ciężaru nad głową, to nie jest dwubój ciężarowy, tylko kulturystyka. Można utrzymywać stałe [...]

[...] masą własnego ciała. Użytkownicy pytają, jakie wykonywać ćwiczenia na mięśnie piersiowe, grzbiet czy ramiona. Tym razem chcemy podrzucić Wam ciekawą propozycję ćwiczenia na tricepsy, które wykonacie w podporze z pomocą np. sztangi lub z pomocą taśm TRX.  Bodyweight triceps extensions z taśmami TRX https://youtu.be/34wTrE0w-ow Ciało podczas [...]

[...] - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień czworoboczny grzbietu (kaptury) Mięsień zębaty przedni Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, mięśnie [...]

[...] dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Tylny akton mięśnia naramiennego Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - prawidłowe wykonanie Dłońmi trzymamy uchwyt bramy (lub [...]

[...] i mięsień piersiowy mniejszy jako grupy synergistyczne) Przedni akton mięśnia naramiennego Głowa krótka bicepsa Mięsień zębaty przedni Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień ramienny Zginacze nadgarstków Rozpiętki z linkami wyciągu - prawidłowe wykonanie Ruch rozpoczyna się od silnego rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej, [...]

Pompki na poręczach to jedno z klasycznych ćwiczeń, które może służyć do rozwoju klatki piersiowej, tricepsów, w pewnym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Dla części osób pompki na poręczach mogą być kłopotliwe, pojawiają się przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci.  Pamiętaj o rozgrzewce Nie jestem w stanie [...]

[...] naramiennego i trójgłowego ramienia mogą mieć bolesne następstwa, przyczyniać się do odnoszenia kontuzji. Pompka szwedzka - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego, Mięśnie klatki piersiowej (część mostkowa i obojczykowa mięśnia piersiowego większego; mięsień piersiowy mniejszy), Mięsień [...]

[...] korzyści. Wyciskanie sztangi leżąc z wyprostowanymi nogami - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc z wyprostowanymi nogami - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, zostawiamy [...]

Wszelkie ćwiczenia z gumami oporowymi np. przyciąganie do twarzy (face pull), rozpiętki, wznosy przodem, bokiem, w opadzie, wyciskania leżąc i stojąc, należy potraktować jako uzupełnienie zasadniczego treningu. Są to ćwiczenia drugiego i trzeciego rzutu. Jeśli nie masz wieloletniego stażu treningowego, potraktuj je jako dobrą rozgrzewkę do [...]

[...] obły mniejszy Mięsień ramienny, Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) Mięsień dwugłowy ramienia Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięśnie prostowniki grzbietu Tylna część uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Odwrotne wiosłowanie z bocznym ruchem tułowia - [...]

[...] obły mniejszy Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień piersiowy większy, część mostkowa Mięsień dwugłowy ramienia Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Stabilizacja: mięśnie prostowniki grzbietu, tylna część uda, mięsień pośladkowy wielki, mięsień przywodziciel wielki, Antagonistyczna stabilizacja: mięsień prosty i [...]

[...] czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Podciąganie na drążku podchwytem - prawidłowe wykonanie Chwytamy drążek podchwytem, na szerokość barków. Inicjujemy ruch podciągania na [...]

[...] plecy i nogi. Nogi i tułów tworzą figurę odwrotnego „V”. Opuszczaj ciało w kierunku podłoża, uginając stawy łokciowe. Po osiągnięciu zakładanej głębokości odwróć ruch, pracą tricepsów i przedniego aktonu mięśnia naramiennego wróć do postawy wyjściowej. Uwagi i sugestie To nie jest wcale tak łatwe, jak wygląda z opisu. Zalecam ostrożność. Faza [...]

[...] ma problem z jego wykonaniem, można wracać pośladkami na podłoże po każdym powtórzeniu, unikamy w ten sposób męczącej, statycznej pracy, podczas której masa ciała obciąża tricepsy, barki, brzuch, grzbiet i przednią część uda. Proponuję rozpocząć przygodę z rotacjami w pozycji kraba od prostszych ćwiczeń w rodzaju scyzoryka, częściowego [...]

[...] obły mniejszy Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) Mięsień dwugłowy ramienia Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięśnie prostowniki grzbietu Tylna część uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Odwrotne wiosłowanie wąskim nachwytem na suwnicy [...]

[...] wszędzie da się zrealizować tego rodzaju ćwiczenia. Obowiązują te same uwagi, co w przypadku wyciskania wąskim chwytem w pełnym zakresie ruchu. Łatwo jest przeciążyć tutaj tricepsy, przedni akton mięśnia naramiennego, jeśli ktoś często i objętościowo trenuje w innych jednostkach treningowych klatkę piersiową, barki oraz tricepsy. Wyciskanie [...]

[...] (wyprostu w stawach łokciowych). Pompki z gumami oporowymi - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień zębaty przedni Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Pompki z gumami [...]

[...] sztangą i hantlami, w wariantach, gdy ławka jest ustawiona pod różnymi kątami. Wyciskanie Svenda - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha (stabilizacja) Wyciskanie Svenda - prawidłowe wykonanie Stań prosto, ściągnij łopatki. [...]

[...] Mięsień czworogłowy uda Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Prostowniki grzbietu Wyciskanie pikowe pomiędzy dwoma ławkami z nogami na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie [...]