SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Trening w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 16 lat, 175cm wzrostu i 82.5kg wagi, mój cel to redukcja, aż zaczną mi wystawać mięśnie brzucha i następnie masa + siła i zapiszę się na jakieś sporty walki. Więc tak, mam dostępny podstawowy sprzęt i ok 250kg obciążenia, ale chciałbym się skupić aktualnie na kalistenice, gdyż nie mam aktualnie miejsca i warunków do ćwiczeń na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2015-10-24 18:01:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening-Czy wprowadzic jakies zmiany?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20kg 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 20kg 3.Rozpietki 30kg 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej po 5kg jedna sztangielka 1.Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10kg 2.Wyciskanie „francuskie" sztangielek w siadzie 5kg 3.Pompki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2007-05-10 15:55:12 Liczba szacunów: 0
  • Kilka prostych pytań - bardzo proszę o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + Przedramiona + Brzuch Sobota - Nogi + Przedramiona + Brzuch Niedziela - Wolne Czy w swoim planie treningowym mogę zawrzeć treningi 'Porusz swoje bicepsy', 'Porusz swoje tricepsy', 'Porusz swoje barki' i 'Porusz swoją klatkę'? Jeśli tak to miałbym jeszcze ok. 2-3 (ale naprawdę szybkie, już nie takie jak poprzednie :P, pytania) Pozdrawiam i z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2007-11-18 20:50:44 Liczba szacunów: 0
  • bardzo dużo powtórzeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lubię robić taki: 40 brzuszków 40 przysiadów 40 wspięć na palcach 40 zaciśnięć rąk 40 skłonów 40 powtórzeń talerzami 2 kg na biceps 40 powtórzeń talerzami 2 kg na triceps 40 powtórzeń talerzami 2 kg na naramienne 40 powtórzeń talerzami 2 kg na przedramię 40 powtórzeń talerzami 2 kg na kark 40 powtórzeń talerzami 2 kg na górne pleców 40 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3189 Data: 2009-02-17 17:04:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny,rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene mojego planu treningowego na rzezbe. Od paru miesiecy cwiczylem w domu,2 tygodnie temu wrocilem na silownie.Jestem w dobrej formie,po prostu koniec treningu domatora,powrot na silownie. Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:) Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2009-06-15 23:39:01 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan treningowy - do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK: NOGI  wykroki ze sztangielkami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  wspięcia na palce stojąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  wykroki ze sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń ŚRODA: KLATKA PRZEDRAMIE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2016-04-14 14:48:05 Liczba szacunów: 0
  • Krata na lato 2022 wg rutkow

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] od operacji wrocilem do jakiegos rozruchu a od tamtego tygodnia zaczalem treningi z podziałem na partie . Narazie tylko 3 razy w tyg . Klata + barki Plecy Biceps + triceps Nog narazie nie ruszam dopoki nie wroce do pelnej sprawnosci , a mam jescze maly niedowład w lewej nodze , ktora tak naprawde moglem stracic gdyby nie szybka [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 8479 Data: 2022-04-17 12:14:27 Liczba szacunów: 0
  • klatka + biceps , klatka + triceps ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Przez dłuższy już czas ćwiczyłem klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem Dziś zrobiłem odmianę i do ćwiczeń klatki dołożyłem biceps. Ćwiczyło mi się znacznie przyjemniej ale wiem że nie zmęczę tak mięśni jak w poprzednim ustawieniu. Czy łączenie ćwiczeń na daną partię mięśni (triceps częściowo ćwiczony przy klatce) jest konieczne ?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 16213 Data: 2005-01-24 23:23:40 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] snem) twrog poltlusty 100g + oliwa z oliwek 10g b-264 t-90 w-120 kcl-2200 wegle w dni nietreningowe tlko na sniadanie , reszta z warzyw trening silowy 3/tydz klata+bic,plecy+triceps,nogi+barki po kazdym treningu bieznia 30 min Mam spora tendencje do odkladania sie fatu na brzuchu i klatce.poprwcie jesli mozecie . od poniedzialku zaczynam. Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2010-01-16 22:05:07 Liczba szacunów: 0
  • Do Mawashiego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, oto mój plan proszę o ocene. Ma byc to trening na mase. Trening klatki i barków nie przekracza 75min, a nawet trwa mniej tak nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2005-03-09 19:17:55 Liczba szacunów: 4
  • Trening/Masa/ Zbyt duże nasilenie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, poniżej przedstawiam wam trening do oceny :) mam też pytanie czy teningi 4 razy w tygodniu/ 2 razy w tygodniu te sam e partie mięśniowe, praca fizyczna po 8 godzin na nogach dziennie to nie zbyt wiele ? zbyt wiele wysiłku aby miesnie sie zregenerwoały i rozwijały sie czy to prowadzi do braku przyrostów ? staż tylko 2 tygodnie Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2006-11-18 20:30:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (split 3x3)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, prosibym o ocene mojej rozpiski. Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 181 Staż treningowy: 3 mies ( i 2 lata temu pol roku ) Obwód pasa: 93 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na jajko Stan zdrowia: zdrowy, 4 lata temu dwukrotnie złamany [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2012-09-11 19:45:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (szeroko) 4x 12-max - Wiosłowanie hantla 4x 12-max - Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12-max - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x 12-max - Szrugsy 4x 12-max Czwartek: Barki triceps - Unoszenie sztangielek przed siebie 4x 12-max - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-max - Podciąganie sztangi do brody 4x 12-max - Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2016-09-10 12:31:48 Liczba szacunów: 0
  • trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie czy nie dodać do tego jakiś areobów każde ćwiczenie ma 4 serje a w każdej serji jest 8-10 powtórzeń no i rozgżewka przed każdą grupą mięśniową dzień 1 klatka i triceps -wyciskańe na ławce poziomej -wyciskańe na ławce śkośnej -rozpiętki( nie wiem czy robic na skośnej czy na poziomej) -wyciskanie hantli (tego też nie wiem na jakieł [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2009-06-28 15:31:26 Liczba szacunów: 0
  • Podstawowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12 4. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2013-08-03 03:19:35 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwicze FBW 3 razy w tygodniu: po kolei nogi plecy klata barki biceps triceps przysiad ze sztangą wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi na ławeczce plaskiej wyciskanie sztangi zza glowy uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie sztangielki i teraz kilka pytań: 1. caly czas robilem 3 serie po 12 dla pierwszych trzech cwiczen, a 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2009-05-13 09:58:40 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.ławka skośna (góra klatki) szeroki uchwyt 5 serii 10-12 powtórzeń 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń (4. gdyby ławka była [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2005-02-05 14:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening?!?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie długo oczywiscie wczesniej rowniez cwiczylem ale jak posiadalem silownie w piwnicy teraz juz jej niestety nie mam wiec cwicze w domu ;] Cwiczylem w poniedziałki(klatka,triceps i brzuch), wtorki(plecy,biceps i brzuch) i środy (nogi,barki,brzuch) Były to ćwiczenia wymyślone prze ze mnie. Teraz z różnych powodów muszę ćwiczyć We wtorki, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-10-19 15:26:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie martwie, martwie sie za to, że olałem silownie. Moja historia jest taka, ze wazylem 104 kg i w domu przez 2 lata zrobilem kawał dobrej roboty - miesnie klaty, biceps, triceps, nogi (p90/insanity/rower duzo roweru/malo alko i dieta)- fajnie naprawde wow, ale teraz fat mi wszedl w klate, w brzuch - jak to naprawić?? Mam hantle w domu, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2017-03-05 20:31:07 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny (początki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene Poniedziałek (Klata , Triceps) -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x8 - 31kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 - 6kg -rozpiętki na ławce skosnej 3x8 - 6kg <-- dlatego 3 bo mi to ćw nie podchodzi .. -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8 Wtorek (Plecy , Biceps) - wznosy barków 4x8 - 35kg [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2010-01-09 10:34:22 Liczba szacunów: 0