[...] Nie przepadam za takim podziałem bo tak na prawdę trenujesz te same partie dzień po dniu co w sumie daje każdy dzień treningowy. Jeśli mówimy o górze ciała. Zwróć uwagę, że triceps pracuje w każdym dniu treningowym w jednym dniu w ćwiczeniach na klatkę piersiową i bezpośrednio, a w drugim mocno przy barkach. Na początku mikrocyklu gdy nie jesteś [...]
Witam ponownie. Jeszcze jeden podział chodzi mi po głowie. Pon klatka triceps Śr plecy biceps Czw barki + delikatnie klatka bo odstaje niestety Sob nogi. W tym podziale który dałem wcześniej obawiam się że barki i triceps ćwiczone w środę mogą się nie zregenerować po klatce poniedziałkowej. Chyba że macie jakieś sugestie jak to podzielić na te [...]
[...] - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj bicepsy i tyl barkow II. Klata- pompki 5x10 - rowne formy pompek mozesz roznie ukierunkowac na klatke, przed barkow i triceps, np stosujac pompki diametowe Spiętki z gumą oporową 5x10 - co ma na celu to cwiczenie? III. Barki- wznosy bokiem na gumach - ok 5x10 Pompki z ugiętymi kolanami i [...]
[...] słaby i szczerze mówiąc do niczego się nie nadaje. W treningu A masz złą kolejność ćwiczeń i jeśli już ma być takie połączenie to barki ewidentnie musisz trenować przed tricepsem bo jak zrobisz solidny trening klatki piersiowej, a później będziesz robił ćwiczenia na triceps to właśnie zmęczony triceps ograniczy wyniki w barkach. Ćwiczeń na [...]
[...] 10-14 Uginanie na biceps w oparciu pleców 8-12 Odwodzenie na tył barku 12-16 Trening B Uginanie na dwugłowe 12-16 Rozpietki 10-14 Wznosy łydek 12-20 Kayak Row 10-14 Dipy na triceps 6-8 Młotki 8-12 Trening C Suwnica 14-18 Wyciskanie w skosie 6-10 Ściąganie z góry pod kątem 120° 8-12 Wznosy bokiem ja wyciągu zza pleców 10-16 Prostowanie na triceps [...]
[...] 10-14 Uginanie na biceps w oparciu pleców 8-12 Odwodzenie na tył barku 12-16 Trening B Uginanie na dwugłowe 12-16 Rozpietki 10-14 Wznosy łydek 12-20 Kayak Row 10-14 Dipy na triceps 6-8 Młotki 8-12 Trening C Suwnica 14-18 Wyciskanie w skosie 6-10 Ściąganie z góry pod kątem 120° 8-12 Wznosy bokiem ja wyciągu zza pleców 10-16 Prostowanie na triceps [...]
[...] na prawdę nie mówi nam nic. W podanym przez Ciebie podziale widzę ewentualne problemy w postaci poszczególnych dni treningowych. Jeśli w poniedziałek zrobisz sobie biceps i triceps to o ile na początki mikrocyklu wszystko będzie w porządku to później mogą stanąć wyniki w klatce i barkach bo zmęczony dzień wcześniej triceps będzie hamował [...]
[...] do kontuzji ale samo ćwiczenie bardzo dobre, złożone, dynamiczne. Co do planu treningowego to nie pokrywa mi się z tym co chcesz osiągnąć. Poprawić chcesz klatkę piersiową i triceps, a na ten triceps robisz jedno ćwiczenie w skali tygodnia czyli te pompki na poręczach w planie B. Ogólnie plan treningowy nie jest zły jeśli stawiasz na ogólny [...]
[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) I tak na zmianę trening A, B, A, itd. 3 razy w tygodniu. Czy kiepsko będzie jeśli na początku będę używać 1.5 litrowych butelek zanim kupię jakieś hantle (ręce mam [...]
Fbw a Rozgrzewka 10min bieżnia ew orbitrek Nogi Przysiad z sztangą 5x5 Plecy Martwy ciąg 5x5 mój max w domu 70x 15 Klatka 5x5 mój max 80kg na 2 razy Barki Wyciskanie żołnierskie 5x5 mój max z podniesieniem sztangi z ziemi 60kg Biceps Uginanie młotkowe 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12 Łydki 4s max Allahy 4x 8-10 ew (12-10-10-8) [...]
To zalezy. Wszystko zalezy od celów i predyspozycji ćwiczącego ćwicząc klatke z tricepsem atakujemy triceps jednego dnia. Ok jeszcze pracuje przy barkach ale w mniejszym stopniu niż przy klatce. Tym sposobem dostajemy tydzien na regeneracje tricepsu przy założeniu że partie trenujemy raz w tygodniu. przy łączeniu klatki z bicepsem zostaje nam w [...]
Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]
To już nie za bardzo jest potrzeba ładowania po jednym ćwiczeniu na triceps ani to realnych przyrostów nie da, a nie jest Ci potrzebne szczególnie, że w ćwiczeniach klatkowych czy barkowych ten triceps też będzie dość solidnie pracował. Podział jeśli Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla [...]
To już nie za bardzo jest potrzeba ładowania po jednym ćwiczeniu na triceps ani to realnych przyrostów nie da, a nie jest Ci potrzebne szczególnie, że w ćwiczeniach klatkowych czy barkowych ten triceps też będzie dość solidnie pracował. Podział jeśli Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla [...]
[...] nad siłą nóg i ramion. W tym celu wykonujemy co drugi dzień 5 serii po 50 energicznych przysiadów, 5 serii po 50 wznoszeń łydek (stawanie na palcach), a także wzmacniamy triceps i ramię. Nie będę sięszczegółowo rozwodził nad każdym z ćwiczeń. Jeśli ktoś potrzebuje porady niech przesyła pytania na mail. Rzucajcie ile tylko możecie i [...]
[...] z moim starym treningiem: KLATKA Pompki rozgrzewka 1. Wyciskanie sztanki na płaskiej 2. Wyciskanie hantli na skośnej 3. Rozpiętki TRICEPS Pompki na ławce. 1.uginanie waskie hantli 2.wyciskanie francuskie hantli Poza rozgrzewka 3 ćwiczenia na klatke i 2 na triceps. Pewnie wielu powie że kpina i mało ale wiem że chwilowo to mnie zmasakruje.
[...] Nie rozumiem podziału treningowego. Jako osoba z dość sensownym doświadczeniem jak na Twój wiek trenujesz klatkę piersiową dwa razy w tygodniu, triceps dwa razy w tygodniu barki dwa razy w tygodniu, triceps podobnie, a nogi i grzbiet czyli dwie największe partie mięśniowe po razie. Osoby z większym zaawansowaniem z [...]
Asia9X - dużo do zmiany...
