[...] odstają. Dodam, że codziennie staram się dostarczyć 160g białka i jem około 3000-3500 tys kcal dziennie. Moja budowa to skinny fat, czyli chudy i odstający brzuch. Klatka/triceps/barki Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce 3x8-12 pow. 2. Wyciskanie hantli na ławce łamanej 3x8-12pow 3. Rozpiętki na ławce 3x12pow (chciałbym dodać dipy, ale póki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 181 cm Cel: Zwiększenie siły, i masy mięśniowej na nadwyżce kalorycznej. Staż, ponad pól roku w domu. Siłownia 9 miesięcy, w tym również były całe 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam [...]
Czołgiem. Dopadła mnie stagnacja. Waga jak i obwody poszczególnych partii bez zmian od 3 tygodni. Waga: 77kg Wzrost: 177cm Cel: Przyrost masy Staż: 2 miesiące Preferowany trening: FBW 3x tyg. Tryb pracy lekki. Pracuję na zmiany 6-14, 14-22 na śniadanie oprócz jajecznicy nic więcej nie zmieszczę, tyle razy próbowałem coś więcej wcisnąć, niestety [...]
Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]
[...] CM w tempie 1-2-1, w większym zakresie powtórzeń. Szczególnie chciałbym dobrze przepracować plecy oraz barki (z nogami lekko plecy zostają przepracowane, ale wyrzucenie tricepsa i wrzucenie tam jakiś wielostawów czy izolacji stricte na plecy raczej nie będzie dobrym pomysłem). Nie wydaje mi się, żeby plan był przeładowany, biorąc pod uwagę [...]
[...] 2s -Podciąganie podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangą 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Na nogi jest 16 serii, na klatkę i plecy po 14s, barki 12s, biceps, triceps po 10s i brzuch 12s. Mimo to wydaje mi się, że jest przeładowane, może przez biceps/triceps. Powinienem coś tutaj uciąć czy spróbować ze 2-3 tygodnie tego treningu? [...]
[...] bądź dwa kilogramy. Jak dojdę do 20kg z hantlami to zacznę już używać sztangi 10kg plus talerze po 5kg do ćwiczenia klatki, pleców oraz nóg a hantli do ćwiczenia barków i tricepsów oraz dalej zwiększać ciężar na obydwóch rzeczach. I tu mam kolejne pytanie, bo obecnie te 7kg na bark, triceps i górna cześć pleców (tył barków i okolice łopatek) [...]
Witam jestem początkujący i od niedawna zacząłem stosować FBW i w tym planie bicepsy robię w poniedziałek i piątek i czy przy trenowania ich 2 razy w tygodniu da efekty bicepsa ? FBW które wykonuje : Poniedziałek- Full Body Workout Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Przysiady z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – [...]
[...] do dociny) Sobota- Basen Niedziela - Przysiad ze sztangą (4x10), Podciąganiem na drążku (3x8), Wyciskanie hantli 4x10, Unoszenie hantli w bok stojąc (3x10), kaptury 3x(10), triceps + biceps (2x) (3x10) Wziąłem pod uwagę przede wszystkim cel sylwetkowy, które uwzględnia masywne ramiona i kaptury oraz przedramię. Co myślicie? Będzie to dobry plan [...]
[...] Wklęsłe. Chce przedstawić mój trening który teraz prowadzę i ewentualnie proszę o opinie czy coś powinienem zamienić czy nie. 3xmasa Czas trwania:6 tygodni Dzień 1: Plecy+triceps 1.wioslowanie sztanga:15;12;9;6;20 2.opuszczanie się na drążku (ruchy negatywne)3x8 3.wioslowanie sztangielką:12;12;10;10 4.Ściąganie wąskich (niezależnych) uchwytów [...]
Cześć. Jestem na redukcji ,z 97 kg obecnie 75. Rok czasu cwiczen. 175cm, trzymam dietę ,suplementację też rozmaita. Obwody stoją w miejscu ,zdaje się że udała się rekomposycja bo ostatnio deficyt miałem bardzo niewielki ,ok 1kg na miesiąc wychodziło. Za to zeszło od połowy grudnia 2cm w pasie. Zastanawiam się czy nie pójść już na masę bo tych [...]
[...] przetrenowanie to zakończę codziennie treningi, wiadomo. Ale póki co jak fajnie mi się ćwiczy i jest progres to czemu nie :) Mój plan treningowy to: dzień 1 -klata, barki, triceps dzień 2 - plecy, biceps i nogi ale tylko 2 razy w tygodniu i tak cały czas A więc mam 2 pytania. 1. czy trening codzienny w moim przypadku jest opłacalny? Czy nic mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ Jak zwiększyć ‘obciążenia’/trudność treningu? Niestety nie mamy możliwości stosowania standardowej [...]
Wiek 15 lat Staż treningowy ponad rok Witam cały czas ćwiczyłem planem split ale teraz chciałbym zmienić plan na góra dół 3 raz w tygodniu wiem, że jest też dobry plan fbw ale jakoś do mnie nie przemawia ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Patrzyłem kilka planów treningowych i pozmieniałem kilka ćwiczeń i wyszedł taki plan. Góra A Wyciskanie [...]
[...] chciałem mieć prosty plan, bez większych udziwnień. Są takie ćwiczenia jak np. wyciskanie na klate, ohp, wznosy, które robię zawsze, ale np ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, łydki robię sobie wymiennie - to na co mam ochotę lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, najpierw na redukcji, a teraz na [...]
Prosze o pomoc w ulozeniu planu. Do dyspozycji mam hantle, gumy oporowe i porecze do pompek. Najoporniej idą u mnie ramiona dlatego dałem 3 x w tygodniu superserie biceps i triceps. Trening A - plecy tylbarkow nogi bic brzuch Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s Przyciaganie gumy do biodra w opadzie [...]
Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców/nóg. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam [...]
