[...] trica tak mi się zdaje. Po rzetelnie wykonanych wymachach metoda up and down the rack nie będziesz mógł ściągnąć koszulki w szatni. To fakt. Ale gdzie jest napisane ze triceps ma być po całych barkach? Up and down the rack zawsze stosujemy jako ostatnie ćwiczenie na treningu. Po drop setach w push press Twój triceps bedzie kwiczał. Dodasz [...]
[...] również wyniesiesz coś dla siebie a propo klatki. Triceps masz przeładowany. Po klatce starczą spokojnie dwa ćwiczenia na niego, nie więcej. Dobrym zestawem treningowym na triceps po klatce będzie np. wyciskanie francuskie sztangi zza głowy+prostowanie ramion w opadzie. Trening nóg jest po prostu biedny niestety...Wykonujesz jedno ciężkie [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image030.gif - ta maszyna. Francuz na triceps może być, pasi mi, ale w zamian za pompki tyłem czy wyciskanie sztangi stojąc? No chyba, że sobie będę robić 3 ćwiczenia na sam triceps, wtedy należałoby podzielić na 3 serie każdego, c'nie? Co do tego mięcha i odżywek - jeśli tak mówisz, to Ci wierzę. Za [...]
Sorry Bład Jest wcześniej Cześć.Prosze was żebyscie sprawdzili mój plan na mase oraz w razie potrzeby poprawili. Saż 12 miesięcy Wiek: 16 Cel:Masa I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + Biceps KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce poziomej 4x10/10/8/8progresja Wyciskanie hantli na ławce skośnej skos dodatni 4x10/10/8/8prograsja Rozpiętki na atlasie [...]
[...] wtorek plecy 1. wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku- 4 serie 3.kaptury - 4 serie biceps 1.uginanie ramion ze sztanga-6 seri triceps 1.prostowanie ramion na wyciagu-6 seri sroda-wolne czwartek klatka 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore - 4 serie 2.rozpietki - 4 serie barki 1.wyciskanie [...]
Wczoraj pierwszy trening który był w miarę na poziomie . jeszcze nie czuje się na 100 % ale jest już nie źle :) Dzisiaj jakoś tak strzanie zmęczony i ciężko z motywacją więc tylko zrobię sobie zestaw na CORE i poodpoczywam :) TRENING BARKI+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 12/12/10/10/8 2.Wznosy hantli na boki 4x15 3.Przyciąganie sztangi [...]
[...] jak się będę czuł. TRENING Będzie to trening Push/Pull by Don Garcja i trening “każda partia 2 razy w tygodniu” by Tomot. Poniedziałek: Klatka 8 serii, triceps 5 serii, barki 5 serii. Wtorek: Plecy 8 serii, biceps 5 serii, nogi 8 serii Środa: wolne Czwartek: Klatka 6 serii, triceps 4 serie, barki 4 serie Piątek: Plecy 6 [...]
[...] (podchwyt) 3x12 Barki: -wyciskanie zza karku 3x14 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x14 -unoszenie sztangielek na boki w lekkim opadzie 3x12,10,10 Klatka to progresja a triceps i barki to stały ciężar. Siła poszła do przodu, wyciskam więcej i łatwiej mi sie ćwiczy. Pocę się cały, ubranie jst całe przemoczone po każdym treningu. Kończy mi się [...]
No trening ułożony. Przeczytałem wszystkie 3cz od niwix, masakra. Zaczynam od Fbw 3x na tydzień(2xnogi) . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ [...]
[...] po 12 (32 kg) Sztabga za głową 3 po 12 (32 kg) wznosy barków 3 po 20 (37 kg) Ndz: TO CO W ŚRODE (BICEPS I TRICEPS) Chce wyrobić sobię ładną klatę i grube ramiona <biceps,triceps> obecnie mam w bicepsie 35 cm, do końca czerwca chciłbym dojść do ok. 37/38 cm,na samym początku miałem 32,5 cm...więc jakieś tam efekty osiągnołem, no i do tego [...]
[...] siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit w dni bez [...]
[...] Zatem dziś boli mnie prawie wszystko ,bo domsy z poniedziałku i wtorku nawiązały ze sobą pakt i dają mi popalić przy prawie każdym ruchu. Najbardziej czuję klatkę ,triceps i nogi z dwójkami. Znaczy się ,ze weszło gdzie należy 8-) Jutro dzień nuk i już nie mogę się doczekać:-D 2 DT ,tydzien 1 PLECY/TRICEPS 1.MC na jednej nodze 8/8/8/16 [...]
[...] 3x15x9kg 9kg/9kg/8kg 3x12x9kg 3x15x9kg Mija 14 tygodni odkąd zaczęłam ten trening. Powinnam już dwa tygodnie temu go skończyć,ale rozwlekło się to na tyle ,ze plecy i triceps zrobiłam 9 razy,klatę, biceps i brzuch 8 razy a nogi z barkami tylko 6 razy. I jak widać po ciężarach jeśli robię go regularnie, to idzie progres. Tylko ze [...]
Może lepiej gdybym poćwiczył najpierw tym planem, co o tym myślicie, bo tamten bym musiał troche pozmieniać, faktycznie troche cieżki na początek i to 4 razy w tygodniu miałbym ćwiczyć, mógłbym nie dać rady. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]
Podstawowym błędem jest połączenie klatka+biceps plecy+triceps, gdyz dużo lepsze jest połączenie klatka+triceps, plecy+biceps. Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 bez sensu jest robienie wyciskania głową w dół i na płaskiej na tym samym [...]
Za dużo tego wszystkiego, o wiele za dużo... jak już chcesz robić split, a mógłbyś jeszcze strzelić FBW, to daj inny podział partii, np poniedziałek - klata, biceps lub triceps, środa - grzbiet, biceps lub triceps, piątek - barki, nogi. Przy takim założeniu robisz każdą partie raz w tygodniu. Na duże partie daj sobie średnio 3 max 4 ćw, na biceps [...]
[...] seri Wstepowanie z obciazeniem 4 serie wykroki 5-6 seri podciaganie na drazku 4 serie dociaganie sztangi w opadzie tulowia stojac 4 s wzniosy tulowia na laweczce 4 s biceps triceps laczony pompki na poreczach + uginanie sztangi stojac II trening 4 x 15 przysiady bez obc box squat 4 s przysiad bulgarski 4 s push press 4 serie wyrzut szatngielki [...]
[...] bo zle sie czulem i niewyspany, ale zregenerowalem sie i w koncu od 2tyg zrobilem dzis dobry trening, ktory trwal ok1h. byl to ostatni trening 10tek. po dipsach jak mniemam triceps byl tak zmeczony ze pushpress (wyciskanie na barki ze sprezynowaniem nogami) musialem sobie rozbic na mniejsze serie i zrobilem 4x5powt zamiast 2x10powt i tez bylo [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
