triceps

[...] 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x [...]

Seria pytań teraz };-) 1. Co znaczy 3a / 3b? Że raz to, raz to, czy do wyboru mam ? 8-) 2. Czy przechodząc na 8 tyg na sztangielki moja siła w wyciskaniu leżąc sztangą pójdzie do góry? ;-) 3. Jakie to jest ogólnie połączenie? Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps Nogi Tak ? :-D 4. Co znaczy np Rest 30? 5. Regres czyli odejmuję od serii [...]

[...] 30, 40, 50 4. Francuskie robiłem leżąc sztangielkami stały ciężar ok czy dać progres? 5. California robiłem progres 10, 15, 20, 30 dobrze? Na ogół powiedź mi jeszcze, jak robić biceps ? Gdzie stały a gdzie progres ? Na ogół klata i triceps zjechane do bólu :)) 2 tygodnie będę zdychał... Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-04-15 20:09:46

Wyciskanie to podłe ćwiczenie.Sam nie mogę dołożyć ani kg.Teraz robię sobie po barkach wyciskanie wąskie na triceps i niedługo dogonię stare wyniki na płaskiej a i przegonię z pewnością. Poręcze za to ładnie mi idą.Jeszcze parę kg i dowieszę swoją wagę na raz,a może i teraz by poszło;-)

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] ciag 3s klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s barki - wyciskanie sztangi z klaty 3s, stojac czy siedzac? łydki- wspiecia 2s biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3s Plan B: nogi-Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s klata - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s plecy - [...]

[...] (W:5,55 g ; B: 28g ; T: 16g) - 288 kcal RAZEM WSZYSTKO: - Węglowodany: 262g * - Białko: 148g * - Tłuszcze: 59g * - KALORIE: 2121kcal TRENING Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + Brzuch Piątek: Nogi + Łydki Sobota: wolne / Brzuch Niedziela: [...]

Płeć : men Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : 181+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to [...]

Dzięki wielkie. Po modyfikacjach mój plan wygląda tak: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ 1x rozgrzewkowa - Rozpiętki na skosie 3x - Wyciskanie wąsko 2x - Pompki na po.... f***, nie mam, ale coś się załatwi 2x Dzień II Plecy + Biceps - Martwy ciąg 3x + 1x rozgrzewkowa - Wiosłowanie [...]

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Trening taki: Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 - wyciskanie hantli na skosie ( mały skos) 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na skosie(trochę większy skos) 3x 12-8 - rozpiętki 4x 12-8 Triceps: - prostowanie ręki 4x10 - wąskie wyciskanie sztangi 4x12-8 - wyciąg dolny 4x12-8 środa: Plecy: - ściąganie drążka 4x12-6 - [...]

Dzięki za ciekawe artykuły:) Szukając po forach planów, napotkałem na taki: "Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8- rób stałym ciężarem [...]

[...] ze sztangą 3s plecy - wiosłowanie sztangą lub martwy ciag 3s klatka - wyciskanie sztangi 3s barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 3s ** biceps - uginanie przedramion ze sztangą 2s **triceps - wyciskanie francuskie siedząc 2s biceps/triceps co trening na zmiane i tylko 2 serie :) to narazie wystarczy Ci w zupełności :) powodzenia życzę

'I plecy wioslowanie ze sztanga 4X8 stangielkami 4X8 podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4Xmax triceps wyprosty ramienia w opadzie tulowia wyciskanie francuskie stojac lezac ' 1. 8 SERII TEGO SAMEGO CWICZENIA (WIOSLOWANIE) LEPIEJ UZYWAC WIEKSZEJ ILOSCI CWICZEN W MNIEJSZEJ ILOSCI SERII 2. WYPROSTY RAMIENIA W OPADZIE JEST CWICZENIEM [...]

Przy klatce pracuje triceps, przy plecach biceps. Robiąc te partie NIE razem teoretycznie trenujemy je x2 w tyg. kapisz ? Jednym lepiej wchodzi tak, innym tak. Ale warto sprawdzic oba połączenia. A co to pytania w tytule to NIE, jak kto woli. możesz łączyć klate z plecami, klate z barkami też takie widziałem, albo wogule trenować innymi metodami [...]

Ameryki to Ty nie odkryłeś Triceps po klatce ćwiczy się np. dlatego że po treningu klatki jest on już zmęczony, więc jeśli znasz metode wstępnego zmęczenia mięśni, to chyba wiesz o co chodzi. Pozatym jest jeszcze sprawa o której wspominał MoonBlade, a mianowicie ćwicząc te partie oddzielnie przerywasz ich pęłną regeneracje... Ale oczywiście jest [...]

Tez lacze klate z tricem i... wole tak niz cwiczyc trica przed klata, np z barkami, przeciez w wyciskaniu triceps tak wiele nie pracuje chyba ze robicie je wasko

jak najbardziej łaczyc wlasnie tak:D:D,triceps przy treningu klatki jest juz dobrze rozgrzany(tak samo biceps po plecach),nastepnie "dostaje"jeszcze cwiczenia specjalistyczne na ta grupe miesni,po czym ma wiecej czasu na regeneracje,a jak wiadomo MIĘŚNIE ROSNĄ po treningu!!!!!!!(jak sie regeneruja,odzywiaja).......pozdrawiam:D

jesli cwiczycie mase,sile i wycinke traktujac jako jeden cykl;]to sie nie dziwie ze po klatce nie ma "pompy"<lol> na triceps,jesli jednak macie PODSTAWOWA wiedze na temat treningu dzielonego,cyklicznego.....to wiedzielibyscie ze łaczenie klatki z tricepsem nie jest błędem,a nawet jest wskazane.........jednak kazdy jest inny,zna [...]

wszystko zalezy od treningu pierwszej wiekszej grupy (klata, plecy), jesli jest katowana to wiadomo ze triceps czy biceps beda zmeczone wiec najlepiej wtedy ulozyc inaczej trening, chociaz co kto lubi :) zalezy kto co ma slabsze