triceps

trenuje rok cel siła i masa trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu czy ktoś jusz tak trenował Przysiady 8/8/6/6/6 Wyciskanie na ławce 8/8/6/6/6 Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie zza karku 8/8/6/6/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-6 Wyciskanie leżąc na triceps 8/8/6/6/6 Martwy ciąg 5 3-5

Prosiłbym was o ocenę mojego planu, który sam wymyśliłem Tylko proszę się nie śmiać Pon. Klata Wt. Wolne Śr. Biceps+Plecy Czw. Wolne Pt. Bary+Nogi Sob. Klata+Triceps

siema.moglibyscie doradzic jak polaczyc partie? trening robie 5razy w tyg. T T W T W. i robie tak klatka triceps przedramie plecy kaptury biceps barki nogi. nie wiem czy dobrze polaczone.chcialem pozamieniac jakos te partie ale nei wiem jak najlepiej polaczyc je.doradzicie jak npozmieniac?cyz zostawic jak jest?

Znajomy dał mi rozpiske jak ćwiczyć(zna się dość) pon-klata,triceps,nogi wtorek-nic albo brzuch, środa-barki biceps, czwartek-nic albo nogi, pt-plecy i co chce, sobota,niedziela-nic albo nogi,brzuch, Chciałbym trenować nogi na silny wyskok w góre, i dodać jeszcze boksowanie w wór :D. Jak to rozplanować?? Na mase robie-wzrost-177cm, waga 73kg, [...]

takie coś sobie wymyśliłem ,oceńcie czy wogule ma sens takie coś:P pon klata biceps przedramie wolne śr plecy triceps barki nogi wolne pt jak w pon wolne wolne pon tak jak w środe 1 tyg wolne śr tak jak w piątek 1 tyg wolne piątek tak jak w środe 1 tyg

pon.klatka+triceps sroda biceps+plecy czwartek klatka+barki sobota tylko przedramiona no i oczywiscie na kazdym z tych treningow brzuch cel=zwiekszenie masy miesniowej serii na klatke 15 na bicepsy 10 tricepsy 12 barki 12 przedramiona (cwicze osobno) 6 SERII

[...] czy to odpowiedni dzial ale mam pewien problem a mianwicie moja dziewczyna chodzi ze na od jaiegos czasu na silownie i cwiczy na maszynach i podczas cwiczen odczuwa tak jakby inna partia pracowala niz ta na ktora jest dane cwiczenie.czy ktos sie spotkal z takim czyms?? szczegolnie odczuwa nacisk na biceps i triceps.. z gory dziekuje za odpowiedzi

Czesc wszystkim. Od razu podkresle ze chciałbym zeby sie wypowiedzieli bardziej doswiadczeni. Mam teraz spory zapierdziel a nie chce odstawiac treningow. Dlatego moje pytanie jest takie: Czy moge robi trening 3 razy w tyg ale cwiczac tylko plecy,nogi,klatke, i barki? czy stanie sie cos jak odstawie biceps i triceps na jakis miesiac czasu?

Plan treningowy Poniedziałek/Środa/Piątek Klata+Barki+Biceps+Łydki Wtorek/Czwartek/Sobota Plecy+Kaptury+Triceps+Czworogłowy Uda+Dwugłowy uda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b7567e352d24025b42513330401b989.jpg

Witam , chciałem zapytać co sądzicie o podziale partii ćwiczonych w tygodniu w taki sposób : Pon : Nogi, Brzuch Wt: Klatka, Triceps Czw:Barki Pt: Plecy,Biceps,przedramię. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Trochę przerobiony plan fbw sakera TRENING A Przysiady 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wznosy bokiem 3x10 Biceps + Triceps 3x10 Allahy 3x10 Łydki 3x10 TRENING B Martwy ciąg klasyczny 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Przyciąganie drążka 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Biceps 3x10 Skłony na maszynie 3x10 Łydki 3x10

Siema. Jakie najlepiej grupy miesni cwiczyc w te same dni. Prosze o golny plan. np poniedzialek (biceps + triceps) Z gorki dzienki za pomoc. nara

Witam, jestem tutaj nowy i interesuje mnie czy lepiej robić trening ogólnorozwojowy czy podzielony na dni, że na przykład poniedziałek plecy biceps środa klatka triceps i w piątek nogi, proszę o rade bo nie mogę się zdecydować

am pytanie czy plan który znajduje sie poniżej jest dobry? Poniedziałek : Klata i Tricepsy Wtorek : Plecy i Barki Środa : Biceps Czwartek : Nogi Piątek : Po raz drugi Klata i Triceps + Brzuch Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie z 8 powtórzeniami ! Cwicze od tygodnia/ Zastanawiam się czy jest potrzebna mi ogólnorozwojówka?

Witam wyczytalem ze przy fbw jak sie robi priorytety to mozna dac tą partie na poczatek treningu niestety nie znalazłem takiego tematu to robie nowy.Moim priorytetem są tricepsy(ogolnie ramiona) mógłbym zrobic tak :triceps/biceps/barki/klata/plecy/nogi ? czy lepiej standardowo od najwiekszej do najmniej partii

ocencie prosze ten trening... nie ma w nim dni treningowych z cwiczeniami na nogi ale to nie bez powodu... pon. klatka gorne partie wt. barki- akton przedni sr. biceps- tr. intensywny czw. barki-akton tylny, triceps pt. klatka dolne partie, biceps-tr. slabszy sob. plecy

czesc czy ten trening jest dobry??? To jest trening kumpla i on moze cwiczyc 3 razy w tygodniu. Poniedziałek : - klatka - barki Sroda: - biceps - triceps - przedramie Piatek: - klatka - plecy - nogi - brzuch master81

Witam. Chciałbym włączyć kaptury i przedramiona do takiego treningu: Klatka piersiowa + triceps (środa) Plecy + biceps (poniedziałek) Nogi + barki (piątek) Gdzie mogę dodać kaptury i przedramiona? marzę o odpowiedzi znawcy/spec./eksperta. Ewentualnie mogę chodzić 4 raz w tygodniu.

Czy taki plan ma sens ? 4 serie, po 8-12 powt. ( do zmęczenia ) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)( plecy ) szrugsy (plecy) uginanie ramiona w oparciu o udo (biceps) uginanie ramiona z supinacja (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wyciskanie hantli leżąc ( klata ) rozpiętki ( klata ) Bardzo zalezy mi na odp ;)... Pozdrawiam

[...] plan treningowy bedzie lepszy na rozwoj masy miesniowej;) Mam 23 lata 174cm i waze 77kg. Cwiczylem przez 6tygodni treingiem FBW i teraz mam pytanie do was czy dalej kontynuowac plan FBW czy przejsc do plany split takiego: Poniedzialek(klatka i triceps) Środa(barki i biceps) Piątek(plecy i nogi) Co sądzicie co lepiej na mase mięśniową będzie?