[...] za odpowiedz, miałbym jeszcze jedno pytanko odnośnie pompek na poręczach czy gdy robię je w dniu treningu klatki(czyt wersja na klatke) to mogę je robić również w dniu tricepsu w wersji na triceps czy 1x w tyg w zupełności wystarczy? Jak atakować z ilością powtórzeń robić standardowo 12,10,8,6 z progresją czy moze 3x 10powt.. Dopiero [...]
[...] poręczach wer. na klate i chyba nie wykorzystuje max. potencjału z tego ćwiczenia, jakoś nie potrafie tak przechylić do przodu tułowia aby wchodziło tylko w klatke a nie w triceps, w czasie pompowania czuje aż takie prądziki po tricepsach mi przechodzą, klatka też pracuje ale chyba nie tak jak powinna. I tu jest w nadziei dla mnie odmiana tego [...]
"1 duzy lift porzadnie silowo + 2 MDSy na partie. To 7 cwiczen wykonanych w 12 minut. Nie ma problemu z ciezarem w mds . Naprawde w tristety bym juz teraz nie wchodzil." I mogę zrobić na jednej sesji treningowej MDS na biceps i triceps?
[...] 2. Cwiczenie uzupelniajace wielostawowe w rampie lub metodzie clustowej gdy rampa chwilowo zwolnila. 3. MDS na dana partie 4. Pomper, Remedial , rozciaganie zapadkowe pod ciezarem lub np metody utrzymywania ciezaru Tyle ze to dla standardowego czlowieka ktory normalnie sie rozwija. Male partie biceps/triceps tolwe dac 1 heavy i po dwa mdsy.
[...] wczesniej ze wyciskanie mlotkowo najlepiej robic katem 15 st. Ciekawia mnie wlasnie w innych cwiczeniach inne ,,najlepsze katy,, Zmieniony przez - Kuliś88 w dniu 2009-10-21 09:14:33 2. Czy robie dobrze docisk (wersja na triceps)? - lokcie mam caly czas przy ciele - sztange unosze na lini sutkow Zmieniony przez - Kuliś88 w dniu 2009-10-21 14:02:35
" Ripetoe -> Starting Strength . " Czysto prywatne pytanie, dlaczego plan Ripp'a nie polecasz początkującym? Może przedstawiłbyś swoją wizję? Tak przy okazji, gratuluję konkretnego faq Troche od zlej strony zadales pytanie. Ja jestem kulturysta, wypowiadam sie w tematach kulturystycznych, prowadze kulturystow i moja pasja jest [...]
[...] cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Powyzsze moge polecic. Jak widzisz, w trzech dniach, za malo jest czasu by rozdrabniac sie na "biceps, triceps, kapturerk". Majac tak malo czasu, musisz wybrac to co najlepsze na caly lancuch i jego wyglad.
[...] zaleca się wiosło wąskim nachwytem. A jak działa wiosło podchwytem? Bo zdecydowanie bardziej leży mi podchwyt, nachwytu po prostu jakoś nie czuję. Jeżeli robię biceps i triceps jednego dnia, ma sens przeplatanie ćwiczeń - bic/tric/bic/tric? Czy lepiej zrobić jedną grupę, a potem drugą? A może są jeszcze inne opcje? Jeszcze coś chciałem, ale [...]
[...] okresie adaptacji do cwiczenia polecam 5-10 kg wiecej co trening. Jeszcze odnośnie dociskania, jaka powinna być minimalna odległość sztangi od klatki w docisku stricte na tricepsy? To jest bardzo ciekawe zagadnienie. Nie ma na to prostej, bezposredniej odpowiedzi. Co wiemy napewno - krotszy rom poteguje ciezar. - odcinek floor pressowy tj [...]
ćwiczę 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy zwiększyć ilość treningów z nowym cyklem... mój staż to 6 miesięcy myślę że dobrze wykorzystanego czasu. przypominają mi się twoja słowa w pewnym temacie "5 dni to masa, 4 dni licha masa, 3 dni śmiech na sali". więc bezwzględnie warto zwiększać ilość treningów z 3 na 4, w miarę postępu [...]
[...] płaskiej na suwnicy Smitha. Podobnie jak w przypadku przysiadów chodzi o względy bezpieczeństwa? Jak prowadzić łokcie w pompkach na poręczach w wersji na klatkę, a jak na triceps? Jaki powinien być zakres ruchu/praca kątowa w docisku na poręczach? W jaki dzień treningowy(z jaką partią) można umieścić martwy ciąg sumo, warto robić to ćwiczenia [...]
Mozesz opisac poprawne wykonanie cwiczenia - sciaganie drazka wyciagu gornego w dol prostymi rekami, gdyz czuje przy nim znacznie bardziej triceps niz plecy. Probowalem napinac go czy robic to cwiczenie w super serii z sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego, lecz niestety bez skutku.
Puma wysłałem Ci na maila plik ze spisem odnośnie ćwiczeń biceps/triceps/klatka. Tylko że nie wiem jak się daje link do konkretnej wypowiedzi więc nie dałem w ogóle.
[...] / podchwyt sztanga SS 4. Zwijanie i rozwijanie ciezaru zawieszonego na sztange 1. Mógłbyś zobrazować jakoś ćwiczenia w superserii 2 oraz 4 ? 2. Też jakiś czas temu dawałeś tutaj propozycje specjalizacj barki+biceps+triceps na 3 dni z MDSami - czy można dołączyć jeszcze do tego przedramie i w jaki sposób? trenować je wtedy 1x w tyg czy 3x w tyg?
[...] wiekszego ciezaru i masz pewnosc ze pracuja tylko przedramiona. Bardzo mocne i skuteczne cwiczenie. 2. Też jakiś czas temu dawałeś tutaj propozycje specjalizacj barki+biceps+triceps na 3 dni z MDSami - czy można dołączyć jeszcze do tego przedramie i w jaki sposób? trenować je wtedy 1x w tyg czy 3x w tyg? To jest potrojna specjalizacja - powazna [...]
Puma wysłałem Ci na maila plik ze spisem odnośnie ćwiczeń biceps/triceps/klatka. Tylko że nie wiem jak się daje link do konkretnej wypowiedzi więc nie dałem w ogóle. Dzieki, dorobie druga polowe i zamieszcze spis streci.
[...] ewentualnie na koniec "100". Ma to ręce i nogi? Mds ma kilka haczykow, miedzy innymi ten ze nie da sie zrobic w jeden dzien 2 partii na zasadzie HSS procz biceps/triceps. Czteroglowe i dwuglowe zhssowane naraz to juz overkill. Spalisz 3 dni treningowe dochodzac z CNS do rownowagi. Naprawde proponuje przeplatanca: front 5 rampa mc 5 [...]
chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-11-06 18:08:47
Witam. 1.Mam pytanie co do korekty wad postawy poprzez trening silowy, mozesz podac chociaz zrodla (strony www,ksiazki, artykuly lub autorow), gdzie mozna znalezc informacje na ten temat, tzn jakie cw, jak i co wprowadzic do treningu na co uwage zwracac, jak wykonywac cwiczenia? Chodzi glownie o wady postawy typu powiekszona lordoza/kifoza. [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
