triceps

[...] Uginanie ramion ze sztangą na "MODLITEWNIKU" 12/10/8/6 /ok Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie 12/10/8/6 /ok Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii ok PIĄTEK Klatka Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 4x8 /ok Leżąc na [...]

[...] nie są dobre ani złe. zależy jak się je wykorzysta. na twoim poziomie nie ma co bawić się w izolacje (rozpietki itp.) tylko ciężkie złożone ćwiczenia + ewentualnie biceps i triceps jak chcesz. trening fbw 3 razy w tygodniu a jeśli chodzi ci o najlepsze cwiczenia na poszczegolone partie to ile ludzi tyle kombinacji ale moge ci powiedziec moje [...]

Michaś, jeśli już klatka 2 razy w tygodniu - to raczej drugi trening mniejszymi ciężarami, albo lepsza wersja - zmiana sztangi na hantle zamiast drugiego ćwiczenia na triceps dodaj pompki na poręczach Możesz też spróbować ponownie planu super masa i super siła wg. Arnolda wykonując 3 serie Trenowałeś już tym planem i jeśli Ci przypasił to właśnie [...]

chlopaku co ty robisz, na nogi 2 cwiczenia? jak u bociana beda... split poprawny 4dniowy wyglada najczesciej tak pon. klata/biceps sroda. triceps/plecy czwartek. barki/przedramiona sobota. nogi mozesz polaczyc nieco inaczej ale pamietaj ze nogi to jest caly dzien (w koncu to polowa ciala) i unikaj laczenia grup ktore wspolpracuja przy wykonywaniu [...]

z tym ze dalem 2 razy wiosłowanie to była pomyłka :P Ja mam w domu ławke, sztange itp. ale nie mam drążka wiec podciągania odpada :( A Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s - rozpiętki na ławce poziomej 4s Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - martwy ciąg 4s - szrugsy 4s [...]

I i III dzien treningowy; klatka, barki, triceps, brzuch II i IV dzien treningowy; nogi, plecy, biceps ilośc powt. - w pierwszych ćw. na okreslona grupę 6-8 -w drugich 8-10 -jesli sa trzecie to około 12. klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s - -Wyciskanie sztangi płasko 2s -rozpietki 1-2s barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s [...]

[...] 8/8/6/6 - Mięśnie pleców - martwy ciąg: 8x60% / 6x70% / 4x75% / 2x85% - Mięśnie pleców - ściąganie drążka nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 8/8/6/6 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - wyciskanie francuskie stojąc: 8/8/6/6 Piątek: - Mięśnie naramienne [...]

[...] i nieprzydatny komukolwiek w tej postaci proponuje 3 treningi w tygodniu od 60 do 75 min Podejzewam ze jstes poczatkujacym wiec proponuje taki oto plan: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 [...]

czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu pod trójbój siłowy opierająć sie na tym treningu (z 1szegoposta)?? Generalnie chodzi mi o rozpisanie grup mięśniowych (jakie grupy w jakie dni) bo mój pomysł to: poniedziałek: przysiady lekko Wtorek: klatka, triceps środa: martwy, biceps, brzuch piątek: przysiady, klatka, triceps Moze być??

[...] 69,5-75kg także nie oczekujcie. Może coś takiego: http://mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=1057 pogrubione ćwiczenia do zmiany przykładowy plan 4 dniowy I Dzień Klata + triceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps -prostowanie ramion na [...]

[...] Nogi: Wykroki 4x12,10,8,6 Prostowanie Nog siedzac 4x10,10,8,8 Łydki: Wspiecia na palcach stojąc 4x12,12,10,8 wspiecia na palcach siedząc 3x10,10,10 Jesli chodzi o Biceps/triceps co 2 tygodnie bede robil superserie, pierwszy raz łacze te partie razem wiec jestem ciekaw jak na mnie podziałaja:D trening oczywiscie z progresja. Jesli chodzi o [...]

Dzien: 14 26.05.2013r. DT Suplementacja: 5g BB po treningu Dieta:85% Trening: Biceps+triceps (45minut) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 1x12x32 2x10x37 3x8x42 4x8x44kg Mlotki 4x10,10,10,8 hantle 13-17kg Uginanie ramienia opartego o udo 3x12,10,8 1x12x12 2x10x14 3x8x16kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3x12,10,10 1x12x27 [...]

Mam zamiar robić trening ABAB np w poniedziałek zaczynamy od Treningu A na dane partie Pn klata triceps barki - Trening A Wt. Grzbiet Biceps - TreningA Śr. Nogi-TreningA (Barki Klata Triceps) TreningB

[...] robie?? wkładka plus jakieś buty na piance np. adidki i będzie o wiele wygodniej 3.Tu pytanie niezwiazane z nogami.Cwicze juz 7 miesiac,z czego 4 na mase i przy bicepsie i tricepsie wogle nie moge ruszyc do przodu z ciezarami,triceps jeszcze jakos idzie,ale biceps jaki byl taki jest,dostosowuje ciezary do slabszej reki,ale wychodzi na to ze od [...]

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s wywal, daj MC 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s jako 1 ćw. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: [...]

Poprawiłem Plan i zrobiłem tak: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B [...]

Edit: Poniedziałek: Klata\Bic Bic- 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): s-3x 10x powtorzen 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: s-3x 10x powtorzen 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: s-3x 10x powtorzen Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: s-3x 10x powtorzen 2. [...]

PON Klatka + Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12-8 powt. 2) Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4s 12-8 powt. 3)I tutaj już nasuwa mi się pytanie czy robić teraz np z 3 serie rozpiętek i koniec czy dorzucić po tym albo zamiast tego pompki na poręczach?rozpietki TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s 2) Wyciąg [...]

Na początku chciałem zwrócić uwagę na nazewnictwo ćwiczeń, którym się posłużyłeś – było dla mnie troszkę nie zrozumiałe i starałem się przełożyć całość na poprawną formę. Dodałem parę ćwiczeń od siebie, które są również ważne, ponadto zmodyfikowałem troszkę plan całościowy. Rozumiem, że „7-10” to liczba powtórzeń, [...]

[...] na koniec, tj, jak czujesz ze mozesz jeszcze 1 raz wycisnac to nie wyciskaj.. Biceps: gryf lamany: 12x 8x 6x hantelki 12x 8x 6x, modlitewnik 12x 8x 6x. Sroda plecy + triceps: triceps: wyciskanie francuskie 12x 8x 6x, wyciskanie wasko 12x 10x 8x, hantleka zza glowy 12x 8x 6x, w piatek barki: martwy 12x 10x 8x 8x (zwieksz lekko w tym ost. [...]