triceps

Witam na siłowni ćwiczę 3 miesiące przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW,teraz jadę splitem 3x w tygodniu ale nie podoba mi się ta forma treningu. Teraz chciałbym wrócić do FBW.Plan składałby się z 3 zestawów.Wygląda tak. A Nogi:Przysiady Plecy:Wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie na płaskiej Barki:Wyciskanie hantli Biceps:Uginanie sztangą łamaną [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko, kreatyna tydzien nie parzysty Pn.klatka - triceps --------------------------------------------------------------- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3 serie Rozpietki skos dodatni- 3 serie Wioslowanie sztanga- 4 serie Przyciaganie linki wyciągu dolnego- 3 serie Wznosy hantli na boki- 2 serie Face-pull- 2 serie Coś na triceps - 2 serie Coś na biceps - 2 serie WTOREK - DÓŁ Przysiady - 5 serii siłowych Martwy ciąg- 5 serii siłowych Przysiad bulgarski- 3 serie Wznosy na palce - 3 serie [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie na kazda ręke:) w kazdym cwiczeniu robie po 10 powtórzen:) co tydzien jedno z ostatnich ciwczen na biceps i triceps zastepuje innym i tak staram sie to urozmaicac:) nie robie nog i martwych ciagow i tym podobnych, bo sie boje o kręgosłup:( w ostatnim tyg dorzuciłem brzuch po [...]

Witam! Prosze o pomoc w wybraniu treningu , oraz ewentualne korekty :) Pon- klata barki triceps Wtorek- plecy kaptury biceps Środa - nogi Czwartek - klata barki Pt- plecy kaptury Sobota- biceps+triceps , przedramiona LUB Pon- klata barki triceps Wtorek- plecy kaptury biceps Środa- nogi Czwartek- klata+ plecy Piątek- biceps+triceps, przedramiona [...]

[...] obciążenia. cwicze 4 razy w tygodniu po szkole oto moj trening: - poniedziałek biceps: uginanie sztangi , unoszenie hankielek zwykłe , młotki hankielkami triceps: wyciskanie francuskie hankielki stojac , wyciaksanie sztangi w waskim uchwycie, prostowanie reki z hankielka brzuch : unoszenie nog do gory 20 razy + 15 [...]

wiek-19lat wzrost-176 waga-62 Cel; nabycie miesni i sily Trening: HST sprzet-spelnia oczekiwania :D Poniedzialek: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

A więc tak to moja dieta i trening na mase proszę o ocene i poprawę jeśli jest coś zle. Z góry dzieki.Pozdrawiam 9:00 hmb 9:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml 20g białka 1 szklanka soku 12.00 siłownia 13.00-13.30 banan bcaa hmb porcje węglowodanów 30min. po,20g białka szklanka soku 15-16 obiad piers z kurczaka 200g chleb [...]

witam...mialem dosc duza przerwe w treningach teraz znow chce zaczac mam dylemat chce cwiczyc co drugi dzien i jak bedzie lepiej... cwiczac nastepujaco: PIERWSZA MOŻLIWOŚĆ: 1.Dzien: KLATKA+BICEPS 2.Dzien: wolne 3.Dzien: PLECY+TRICEPS 4.Dzien: wolne [...]

[...] sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie-max 3) prostowanie tricepsa na wyciągu 4x8 WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) siedząc, ściąganie drążka [...]

Cześć, Od 1,5 miesiaca ćwiczę na siłowni. 3 razy w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi [...]

[...] samym co w poprzedniej serii i 10 z wiekszym badz tym samym co w poprzedniej serii) Poproszę o uwagi jeśli powinienem coś zmienić, coś dodać, a coś wyrzucić. 1. Klata + triceps Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi w skosie głową do góry rozpiętki na ławce poziomej brama, wyciąg dolny Triceps wyciskanie [...]

Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; [...]

# PONIEDZIAŁEK # KLATKA: - Wyciskanie sztangi prostej, leżąc na ławce prostej 3s --> 15,10,5 BARKI: - Wyciskanie sztangielek, siedząc 3s --> 15,10,5 TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s --> 15,15 NOGI: - przysiady 3s --> 15,10,5 PLECY: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s --> 15,10,5 - Wyciskanie sztangi prostej do grzbietu, siedząc 3s --> 15,10,5 [...]

[...] rąk, nóg, krążenia ramion, bioder, kolan, rozciąganie mięśni+ około 50 pąpek+ A6W codziennie) Wykonuje 4 serie każdego ćwiczenia 13-8-8-6 -Poniedziałek: Plecy i triceps Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ĆWICZENIA ZE [...]

Witam w związku z tym ze przechodze na fbw chciał bym sie zapytać czy ten plan był by dobry dla osoby ktora ćwiczy już parę dobych lat,może coś zmienić lub dodać np łydki w jakimś cwiczeniu 186cm 90kg 33 lata PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 [...]

Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]

Witam, Chciałbym się Was poradzić co do treningu fbw, trening co drugi dzień. Jak oceniacie ? Wszystkie serie po 10 powtórzeń. Jeżeli uda mi się zrobić danym ciężarem 10 powtórzeń, na następnym treningu zwiększam ciężar. Zestaw A Nogi: przysiad tylni 3s Plecy: przyciąganie trójkata na bramie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim 3s [...]

[...] za tydzien x/3,3,3 za 2 tyg x/2,2 i pozniej x/1 wracam do formy po przerwie prawie 2 msc i licze ze ciezary beda szlydo przodu porecze 4s po 6p czasami rozpietki 3s po 6p triceps wyciag albo francuz sroda martwy ciag solidna rozgrzewka i x/10 x/6 pozniej w 1 tygodniu x/3,3,3 potem x/2,2 i ptoem wejscia na jedynki sklony izolowane barki lekko [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : siłownia "domowa" 12 miesięcy, profesjonalna 3 miesiąceUprawiane inne sporty : Bra Dostęp do sprzętu: Ful Dieta: Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas [...]