triceps

plan na mase Poniedziałek: Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] do zmian........ Niew wiem na jakim poziomie ustalic ww i fat. Bialko ok.3g/kgmc ....reszte nie wiem. Plan to bedzie split - standardowo: 3x week piatek Klatka piersiowa + triceps niedziela Plecy + biceps sroda Nogi + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4-5x - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x - Rozpietki na lawce skośnej 3x [...]

[...] mu indywidualny program na rzeźbę. - Bigoreksja? Uzależnienie od siłowni? To jakaś kolejna wielka bzdura! Nagonka psychologów, którzy chcą zbić kasę na pacjentach. Trzeba mieć tu - puka się w czoło student ekonomii, sugerując, że nie nabierze się na nowomodne gadki. - I tu też trzeba mieć! - z radością prezentuje idealnie wyrzeźbiony triceps.

Trening 6.02.2013 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 10-12powt Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 10powt Podnoszenie sztangi przed siebie: 3 serie po 12 powt Triceps: francuskie leżąc sztangą łamaną: 3 serie po [...]

[...] zza głowy : 4 serie po 12 Na barki tylko to zrobiłem, siła była ale tak mnie mega piekły że później nie dawałem już rady rąk podnieść. Po barkach zanim zacząłem robić triceps miałem prawie 15 min przerwy , wtedy było już ok. Nie wiem czym to jest spowodowane może tym że kilka dni temu skończyło mi się BCAA i Glutamina, pora zrobić duże [...]

[...] poszedłem popływać w morzu i potraktowałem to jako odnowę biologiczną, być może była to ostatnia kąpiel w morzu w tym roku więc musiałem skorzystać. Dziś trenowałem Barki i triceps. Barki robiłem wszystko po więcej powtórzeń żeby zwiększyć wytrzymałość i szło całkiem dobrze, natomiast triceps najpierw dwa ćwiczenia bardziej siłowe i potem 3 na [...]

[...] biceps 1. modlitewnik 4x10 2. ugnanie w podporzeo koano badz "arnoldki" 4x10 przedramie, brzuch tylko podciaganie nog w zwisie na drazku 4dzen sobota klatka triceps klatka 1. wyciskanie sztangi lezac lawka plaska 12,8,6,4,4,4 2. wyciskanie sztangielek skos gorny 3x8 3. rozpietki lawka skos gorny 3x15 triceps 1. pompki na [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o unoszenie hantla w podporze o kolano :) zrób 10-8-6 triceps; Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 3x 12,10,8 /////ok wyciskanie francuskie sztangi 3x 12,10,8 ///zamień na 'Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o unoszenie hantla w podporze o kolano :) zrób 10-8-6 triceps; Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 3x 12,10,8 /////ok wyciskanie francuskie sztangi 3x 12,10,8 ///zamień na 'Prostowanie ramion na wyciągu [...]

4x w tygodniu starczy ;) przykładowe połączenia: I - 1dzień: klatka i triceps 2 dzień: barki, kaptury, 3dzień: plecy i triceps 4 dzień: nogi II - 1 dzień: klatka i barki 2 dzień: biceps i triceps 3 dzień: plecy i kaptury 4 dzień: nogi

[...] TUŁOWIA 3x10-12 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10-12 Brzuch: 1. ALLACHY 4x15 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15 3. OPAD NA BOKI ZE SZTANGIELKĄ 4x15 Sobota(plecy+triceps) Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU UCHWYTEM NEUTRALNYM 4x5 2.MARTWY CIĄG KLASYCZNY 4x6-8 3. PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ W OPADZIE PODCHWYTEM 4x8-10 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

Witam Serdecznie Państwa po Przerwie A więc co u mnie? Napisze krótko żeby nie zanudzać. We wrześniu skonczył sie zastrzyk finansowy na co kolwiek więc musiałem odpuscic siłownie z tego powodu. Mimo to trzymałem diete. Miałem zaczać mase od 80 ale jednak z powodu braku pieniedzy wyszło jak wyszło. Na dzien dzisiejszy wazę 73kg. Niestety [...]

biceps swoją droga ale triceps jest wiekszy od bica nie zapominaj o tym możesz ćwiczyć biceps i triceps razem w jednym dniu i mieszaj ćwiczenia jedno na biceps drugie na triceps powinno coś ruszyc. Rób ćwiczenia małym cieżarem ale poprawnie technicznie. Możesz też zrobić pompowanie np. na modlitewniku najpierw robisz hantlem 10x20kg a puzniej [...]

Te treningi niczym się nie różnią poza dniem plecy + triceps. Przyrost masy mięśniowej będzie zależał głównie od tego o czym nie napisałeś. Od odżywiania, kalorii, liczby serii, powtórzeń, ciężaru poszczególnych ćwiczeń, odpoczynku i twojego zaangażowania podczas treningu. Nie polecam robić nóg i pleców dzień po dniu bez przerwy (zakładam że [...]

Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ? Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak: Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia [...]

Podeślę coś po treningu dzisiejszym z fotek, co do planu robię tak : 1. Nogi przód, Klatka, barki, triceps Przysiady 4x8 płaska klatka sztangą 4x8 wyciskanie siedząc nad głowe barki sztanga 4x8 unoszenie na boki wyciąg dolny na barki 4x12 uginanie francuskie za głowe sztanga łamaną 4x10 triceps ściąganie z wyciągu górnego 4x10 triceps 2. trening [...]

Wcześniejszy plan : Poniedziałek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 - Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa: - Plecy - [...]

[...] podwieszonych ;] A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie [...]

Czyli MC na prostych wyrzucam, serie poprawione i wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 2 serie : 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie : 10,8,6 - Podciąganie na drążku 3 serie : max Nogi: - Przysiad 3 serie : [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 2 serie : 12,10 //ja bym dał pompki w podporze tyłem Plecy: - Martwy ciąg 3 serie : 10,8,6 - Podciąganie na drążku 3 serie : max Nogi: - Przysiad 3 serie : 14,12,10 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]