triceps

Witam! Dziś zaczynam test na spalaczu marki Hollywood Labs czyli na Thermal Pro Evolution.Na celu mam poprawe definicji bez zbytniej utraty masy mięśniowej a co z tego wyjdzie,okaże się za kilka tygodni. W skład testu wchodzi: -Thermal Pro Evolution 120caps -Omega 3 -Apteczne ZMA Troche o mnie: Staż: ~4lat (w tym różne przerwy) Waga: 80kg Wrost: [...]

Witam, długo się zastanawiałem nad założeniem dziennika treningowego, w końcu się zdecydowałem. Jestem totalnym amatorem, który zafascynował się treningami i zmianą, nową wersją samego siebie, jestem jednym z tych "po sylwestrowych" wynalazków, który jednak został na dłużej. Coś o mnie, nazywam się Kamil i mam 30 lat, swoją przygodę z siłownią [...]

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i jak go skończę to zastosowałbym ten plan: DZIEŃ 1: Klatka górna część, triceps, brzuch Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - [...]

[...] 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka piersiowa „górna" część) 5) pompki w podporze tyłem 2 serie (tricepsy) 6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne) 7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne) 8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe) 9) wspięcia [...]

19 lat, 180cm , 73kg , obycie z siłką spore - trenuje już od dawna ale bez pomysłu. Ostatnio zrobiłem sobie przerwę 4 miechy - musiałem jakoś skończyć szkołę, matura itp. Wracam do formy i przy okazji chcę urosnąć, bo co to są te 73kg. Ułożyłem sobie już wszystko co potrzebne (nawet playliste na siłownie ;) ) Znalazłem jeden taki () stworzony [...]

[...] składające się z trzech aktonów - przedniego, środkowego i tylnego. W budowie znaczna przewaga włókien wolnokurczliwych. Mięśnie !NARAMIENNE! - Mięsień trójgłowy ramienia; triceps, składa się z trzech głów - długiej, bocznej i przyśrodkowej. Nieznaczna przewaga włókien szybkokurczliwych (znaczy to tylę, że triceps bardziej preferuje mniej [...]

[...] (wyciskanie „francuskie") + wyciskanie. 10. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 11. Trening mięśni brzucha - ABS. Przerwy między seriami: plecy 120 sek, triceps 90 sek, Piątek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4s. Powt. 12, 12, 10, 8. 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej głową w górę na maszynie. 4s. [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. nie wiem jak to nazwac: takie wyciąganie prostych rąk z linką na wysokości barków w tył(?) 7. Prostowanie rąk stojąc 8. triceps na maszynie B. 1. łydki na maszynie 2. uginanie nóg na suwnicy 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4. Ściąganie drążka maszyny za kark 5. Przyciąganie [...]

[...] do brzucha siedząc 3x 12 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 PIĄTEK Biceps + triceps + brzuch TRICEPS 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 15 2. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3x 12 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie [...]

[...] jajka,kura, wpc80% Wegle z: ryż , makaron Tłuszcze z: Oliva, O-3 Trening Z priorytetem na barki i triceps - ćwiczone 2 razy w tygodniu, po każdym treningu interwały 15minut. Mala partia miesniowa 3 ćwiczenia po 4 serie, 20.10.8.6 Duza partia mięsniowa 3 ćwiczenia po 5 [...]

[...] bo codzienne 200 gr twarogu na noc to nie na moje nerwy TRENING: Od momentu wprowadzenia treningu dzielonego , po każdym dniu wiem bardzo dokładnie gdzie mam tyłek a gdzie triceps  Rozgrzewka zawsze 10-15 min rower/bieżnia Przerwy między seriami 15-20 sek Po siłowym aeroby klasyczne 40 do 60 min 1. (poniedziałek) NOGI + BRZUCH [...]

[...] tylko 4 - 5. - spinanie brzucha leżąc głową w dół (5 serii; max), - unoszenie kolan do klatki piersiowej?, Plan od trenera: Pierwszy tydzień: Poniedziałek: plecy, barki, triceps, brzuch. Środa: klatka, biceps, nogi. Piątek: plecy, barki,triceps, brzuch. Drugi tydzień: Poniedziałek: klatka, biceps, nogi. Środa: plecy, barki, triceps, brzuch. [...]

[...] + brzuszki na ławeczce łamanej 30 powt Na koniec 20min ciągłych aerobów - skakanka, rowerek, wiosło, orbitrek ( no i ten trening rozbiję sobie na dwa ) Trening 3 (klatka, triceps) 1. Rower 5min 2. Wieża wzniosy nóg 15x 5 serii, 1 min 3. Wiosło 5min 4. Sztanga ławeczka płaska 20kg – 30x 1min, 35kg – 20x 1 min, 30kg – [...]

[...] treningu. Chodzi mi o trening na redukcję. Zalozenie treningu jest takie, dzielę sobie trening na dwie części: Górna część ciała : Klatka, plecy, barki, ramiona( biceps, triceps), brzuch Dolna część ciała: Uda, Dwugłowe, łydki, brzuch. Dni treningowe na siłowni: poniedziałek , środa, piątek. Dni do ćwiczeń aerobowych: Wtorek, czwartek. + [...]

[...] w sumie za dużo nie koryguje, cały czas prawie to samo, biceps co tydzień delikatnie jakieś ćwiczenie zastąpie innym) Wtorek: Barki + Kaptury Środa wolne Czwartek: Plecy + triceps Piątek: wolne Sobota: Nogi + biceps Niedziela wolne. Teraz zadanie dla Was : Skorygowanie poniedziałku, połączeń partii mięśniowych na dany dzień i opisanie [...]

[...] - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, ale nie były to ćwiczenia zbyt intensywne i złożone. Ćwiczyłem trochę biceps, triceps, klatkę i barki. Raz w tygodniu byłem na basenie i pływałem dość intensywnie przez ok. godzinę oraz trochę grałem w piłkę nożną. Jedyna zmiana, którą zauważyłem, jest [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ ! Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy test. Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na [...]

[...] zle Ja2 (16:15) bo nei jest owocowy 2225567 (16:16) ok 2225567 (16:16) sprawdz mi jeszcze plan ok? Ja2 (16:16) ok Ja2 (16:16) zapodaj 2225567 (16:17) pon: biceps triceps wt:biceps klatka sr: biceps barki pt: biceps kaptury brzuch robie 2 razy w tyg w domu Ja2 (16:17) lo co ty robisz z tym bicem Ja2 (16:17) brak tobei biceps [...]

[...] ! -Poniedzialek ciezka klatka, lekki tricpes, lekkie uda, ciezkie lydki -Wtorek ciezkie plecy, lekki biceps, przedramiona -Czwartek ciezkie uda, lekkie lydki, ciezki triceps + biceps - Piatek ciezkie barki, lekka klatka, lekkie plecy. - Rozgrzewka w kazdy dzien podciaganie sie na drazku dwie serie szeroko 2 tolerancji. Nastepnie [...]

Start 07,01,2008 Za 8 tyg mam zawody wiec nie wiem czy trenowac będę 8 tyg chyba zrobie 7 tyg Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-deski 5 x 6 powtórzeń wyciskanie dynamiczne 6 x 3 Triceps-pompki na poreczach 4 x 6 powtórzeń ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń [...]