Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 20 powtorzen -biceps: uginanie ramion z hantla 4s 12-15powtorzen, Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 3s 12-15 powtorzen -triceps uginanie hantli nad głowa 4s 12-15 powtorzen sr:hiit czw: - brzuch unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 4 serie po 20 powtorzen - klatka: wyciskanie [...]
Możliwe, że źle mierze, dlatego w przyszłym tygodniu zmierze to u specjalisty, teraz czas na 1sza wypiskę. 27.01.2014 Dieta: 1. Omlet - płatki owsiane, wpc, migdały, jaja 2,3. Ryż brązowy, kura, warzywa. 4,5. Ziemniaki pieczone, kura, warzywa. 6. Naleśnik low carb z indykiem. Trening Dzisiaj odrabiałem trening rąk z zeszłego tygodnia, niestety [...]
A więc tak dzisiaj od rana intensywnie wstałem 30min cardio na czczo w terenie omlecik i do szkoły na egzaminy po szkole trening BARKI+TRICEPS -Wyciskanie na shmicie do karku 8x40/50/55/60/65 -Unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu 4x15 -Seria łączona A)wyciskanie na maszynie podchwytem (na przód barków ) 10 resp B)podciaganie sztangi wzdłuż [...]
Dzisiaj dzien wolny od pracy ale i tak cały dzień w ruchu dopiero w sumie usiadłem i odpoczywam , jak zwykle pobudka około 6 i po 7 już na siłce byłem :) Poleciały bareczki i triceps trening wjechał mega waga dzisiaj rano na czczo 90,2 ale w koncu coś ruszyło i cały dzień sikam i teraz jest już poniżej 90 a piję mniej niż wczoraj Barki [...]
[...] ok 3l plynow (min). 2.Trenin i staz. Cwicze od 2 lat. Moim celem jest uzyskanie jak najwiekszej masy. W tej chwili waze ok 84kg. Dotychczas plan wygladal tak: PON klatka triceps - KLATKA wyciskanie na plaskiej 4*8 wyciskanie sownica skos progr 12-6 rozpietki 4*12 skos plus cos na dobicie do 15 powt -TRICEPS wyciskanie fran sztangi lamanej [...]
no to jest juz troche za mocno w tej wersji masz trzy wyciskania i katujesz potem triceps jeszcze ,hmm jesli wszystko zrobisz dokładnie i na maxa to nie masz prawa tego ostatniego tricepsa ruszyć ja bym co drugi tydzien zamieniał głową w dół/w góre i wszystkiego po 4 serie w ten sposób liczba serii w 3 cwiczeniach = 12 i ok triceps 8 serii po [...]
[...] w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s SPLIT 2X na tydzien: A(klatka, barki, triceps): 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Skoro już w piątek robisz Plecy to dodaj sobie do nich Triceps : Podam ci mój plan może posugerujesz się nim i coś zmienisz w swoim . Plecy : -Sciaganie linki wyciągu górnego do karku powt. 8,8,8,6 -Sciaganie linki wyciągu górnego do klaty powt. 8,8,8,6 -Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klaty powt. 10,8,8,6 -Martwy ciąg powt. 8.8.6.6 [...]
Witam. Wczoraj w Sobote trenowałem Klatkę i Triceps trening bez sciemy. Klatka -Rozpiętki na linkach 4 x 15/15/12/10 -Wyciskanie na sztangielkach na płaskiej 4 x 15/12/10/8 -Wyciskanie na hak maszynie na skośnej ławce 4 x 15/12/10/10 -Wyciskanie na specjalnej maszynie,siedząc na wasko chwyt/każda ręka pracuje nie zależnie 3/12/10/8 Triceps [...]
[...] barków- szczegolnie w bocznej czesci- i barki znacznie nabierają na szerokości aha- jeszcze kolejność na ręce; ja osobiście nie wyobrazam sobie inaczej niż wcześniej biceps- triceps nie traci nic na takiej kolejności- bowiem napompowanie bicepsa powoduje to, że ręka jest lepiej stabilizowana podczas prawie wszystkich ćw. na triceps -jest to [...]
[...] zmiany, a nie chce z podciagania rezygnowac. Prostowniki po plecach - OK. - zmieniam :) Myslisze ze cwiczenie na krzeslach jest zbedne poniewaz zbyt beda przeciazone tricepsy ? W sumie triceps dosc mocno tam pracuje. Moge je usunac :) Co do cwiczenia konczacego w Trningu B: w tym cwiczeniu przed siebie unosi sie np. 5 kg krazek przed [...]
Po przemysleniu swojego treningu i Waszych uwag zdecydowalem się na ulozenie nst. treningu dzielonego. Oto mój nowy plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy [...]
Troche przeladowany.. Wykroki chyba nie sa na dwuglowe, ale dobrym cwiczeniem jest Mc na prostych nogach.. Chyba latwiej Ci bedzie ulozyc cos wg tego podzialu A. nogi, barki, triceps B. klatka, plecy, biceps .. Ale lepiej niech Mawashi oceni
1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
2009.10.16. - piatek Nie cwiczylem. 2009.10.17. - sobota Zrobilem trening FBW - uzupelniajacy. Nie chce robic tylko wg "NW" Plan treningu: Rozgrzewka Nogi Wykroki z hantlami 4s.x12p. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s.x12p. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z [...]
Z ćwiczeniami oburącz to trochę inna bajka. Ten Twój triceps sam w sobie wcale nie musi być słabszy (może ale nie musi). Ograniczeniem może być któryś mięsień stabilizujący ramię. jak chwytasz oburącz to ta stabilizacja odpada i triceps może się wykazać całą siłą którą dysponuje. Generalnie to bardzo indywidualna sprawa i może być różnie. Jak tak [...]
DT chest/tric 1. DB incline bench press 4x12 (14kg) 2. Cable fly 4x15 (?) 3. Bench press 4x8 (35kg) 4. Cable one arm triceps extension (8kg) 5. DB one arm triceps extension (4kg) Pierwsze wyciskanie po kontuzji, na skosie z hatlami super i silowo jestem zadowolona, na plaskiej ze sztanga prawie bez dyskomfortu, ale jednak to jeszcze nie to co bylo [...]
[...] :-) DT chest/tric 1. DB incline bench press 4x12 (15kg) (14kg) 2. Cable fly 4x15 (5,0 - nie wiem co to za jednostki) (?) 3. Bench press 4x8 (36kg) (35kg) 4. Cable one arm triceps extension 4x20 (8kg) (8kg) 5. DB one arm triceps extension 4x13 (5kg) (4kg) DT back 1. Cable neutral grip lat pulldown 4x12 (32kg)(32kg) 2. DB bent over row (2x14kg) [...]
redukcja i nabrania masy miesniowej!!!
