triceps

o was dwoch :) wiec jescze raz napisze ten fbw jak mowi tamten koles drsquat ze A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3x12 B Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] tutaj daj również 4 serie BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 jako ostatnie ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 daj jako pierwsze ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangielkami z Supinacją 12/10/8 to jako drugie Zrób taką kolejność: śr-plecy i biceps pt-klatka i triceps nd-nogi i barki Pzdr

Edit do damixxxa : łapka jest wyprostowana i u kazdego normalnego człowieka innego niz ty powinien pokazac sie triceps

a ja miałem morderczy trening bicepsów, dołożyłem triceps i lekkie barki a potem byłem z moją w Roosterze...kto wie, co za lokal, wie, że fajnooo a teraz spadam ny ny, bo mi facjata na klawiaturę leci! dobrej i spokojnej nocy wszystkim! niech śnią się Wam plugawe sny! Niech dopadną Was zimne poty, polucje i drętwienie kończyn! Śpijcie, aż miło!

Ten XPe ma niezłego kopa. Na początku troche mi się ręce telepały , ale potem było b. dobrze. Robiłem po treningu klatki wycisk wąsko na triceps (rozstaw rąk 26cm) 60kg na serie (ok. 10 powtórzeń). Sporo zważając na to, iż nie spałem dzisiaj hehe. Ogólnie niezłe pobudzenie. Dawkowanie: TRENINGOWY rano TCM 3caps, przed treningiem XPe+1caps tcm, [...]

Trening A Plecy - podciąganie nachwytem 3x6 Nogi - uginanie nóg leżąc 2x8 - hip-thrust 2x8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki - wyciskanie żołnierskie 2x12 Triceps - dipy 2xmax Biceps - uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12 ----- >brak - uginanie przedramion ze sztanga:-) Brzuch - plank/plank boczny 3x Trening B Plecy - wiosłowanie [...]

Moj jest trening wyglada prawie identycznie jak Gosteczka tylko PONIEDZIALEK -klatka 3 cwiczenia po 4 serie SRODA -biceps 3 cwiczenia po 4 serie -triceps 2 cwiczenia po 4 serie -przedramie 1 cwiczenie 4 serie Każdą partie mięśni robię na zmiane biceps,triceps itd... PIATEK -barki 4 cwiczenia po 3 serie -plecy 2 cwiczenia po 4 serie Każdą [...]

Pierwszy wprowadzający etap treningów zakończony sukcesem. Masa znacząco wzrosła, nie otłuściłem się, a na ostatnim treningu pomimo wykonania 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: [...]

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,47 / 20 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /10 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x12,12,12,12 Waga wzrosła do 88,1 kg.

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,18 / 37,5 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /10 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x12,12,12,17

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,21 / 40 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /10 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x12,12,12,12 / 2,5 kg waga: 90,8 kg Zmieniony przez - Adax1 w dniu 2010-04-26 16:40:06

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,18 / 42,5 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /10 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x26,26,26,26 waga: 92,1 kg Zmieniony przez - Adax1 w dniu 2010-05-04 23:35:37

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,12 / 45 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /10 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x26,26,26,26

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,12 / 45 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,13 /10 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x37,37,37,37

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,13 / 45 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,14 /10 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,14 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,15 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x37,37,37,37 waga: 95,8 kg

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,16 / 45 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /11 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,15 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,16 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x37,37,37,37 waga: 96,2 kg

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,18 / 45 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,14 /11 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,15 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,18 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x100,100,100,100

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,12 / 47,5 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,17 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,18 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x100,100,100,100

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,17 / 47,5 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /22,5 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,18 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x100,100,100,100

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,12 / 50 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /22,5 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,18 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x100,100,100,100