Wszystkim życzę zdrowych i Wesołych Świąt Wielkanocnych i nie zalanego poniedziałku. Na okres świąteczny odstawiłam wagę do szafki, będzie bez ważenia ale z kontrolą co wpada do brzucha. Treningi normalnie wczoraj plecy a dziś barki ,triceps oraz brzuch.
Nadrabiam zaległości. Trening pleców i kapturów w piątek (bez zmian co w zeszłym tygodniu),sobota barki i triceps (tak samo bez zmian) . Najszerszy czuję do dziś a to już 3 dzień po treningu dobrze weszło, oraz plecy na dole ale to pewnie po MC (chyba trzeba technikę poprawić) Dieta z piątku i soboty. Wczoraj luznio wpadly pampuchy, kopytka i [...]
[...] Dużo prac domowo-ogrodowych przez weekend, brak zapisów diety około 2600kalorii brak konsekwencji w jedzeniu prze weekend. Treningi w piątek plecy, kaptury Sobota barki, triceps, brzuch (pierwszy raz udało mi się tak styrac barki tak że aż je na treningu poczułem trening przeplatany) Wczoraj klata i biceps, brak siły w połowie treningu [...]
[...] martwe na rzecz podciagania na drążku oraz dolozone dzień dobry (bardzo dobre ćwiczenie jak dla mnie narazie mały ciężar aby opanować dobrą technikę) Sobota barki, triceps oraz brzuch (tylko wznosy nóg w zwisie zapomniałem zabrać stroju do ćwiczeń i cały trening poszedł w jeansach ) Dieta z piątku [...]
Jak pisałem wcześniej małymi krokami zbliżam się do redukcji i zaczynam myśleć na planem jak do niej podejść. Korzystając z waszej pomocy zadam parę pytań oraz podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc Dieta Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 [...]
Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]
[...] poskładać np. Dzień siłowni: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wyciskanie hantli siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Treningi w domu: 1.Wykroki lub przysiad bułgarski 2.Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 3.Pompki z obciążeniem lub dipsy, jeśli będziesz miał poręcze [...]
Teraz zauważyłem, że mój plan ma o wiele za mało serii na plecy, nogi. Teraz postaram się przerobić go na lepszy. Oto poprawka: Trening: 1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10 KLATA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6 KLATA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 KLATA 4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8 TRICEPS 5.Wyciskanie [...]
[...] nogi - uginanie lezac 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy podciaganie hantlem do boku 2 s klata - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki - wyciskanie sztangi zza glowy 2 lub 3s triceps - wyciskanie waskie 2 s biceps - uginanie sztanga prosta 2 s B nogi - wypychanie ciezaru na sownicy 3 s nogi - wyprosty nog siedzac 2 s plecy - sciaganie drazka [...]
[...] a i bicepsa tez ma nie cwiczyc? nogi - przysiad 3 s nogi - zuraw 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy mc 2 s klata - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki - push press 2 lub 3s triceps - wyciskanie waskie 2 s biceps - uginanie sztanga prosta 2 s B nogi - przysiad bulgarski 3 s nogi - wyprosty nog siedzac 2 s plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego [...]
Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x to bym wywalił Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce [...]
[...] Przysiady ze sztangą 4s prostowanie na maszynie w siedzeniu 4s w leżeniu na brzuchu uginanie 4s ŁYDKI wspięcia siedząc na maszynie 4s wspięcia stojąc 4s PIĄTEK biceps triceps robie w ss Pompki na poręczach 4s uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 4s uginanie ramion hantlami w siedzeniu z suplinacja 4s [...]
1dzień:klatka+triceps -ok 2dzień:brzuch+barki -lipa zaraz po klatce wolne 4dzień:grzbiet+biceps -ok 5dzień:nogi(uda+łytki) -lipa zaraz po plecach wolne i od początku..... -lipa daj wolne raz jeszcze Tak jest dobrze?? -tak jak bylo nei jest dobrze no i brzuch osobno, mysle ze tak najlepiej, a jesli juz chcesz dodac brzuch nie lacz go z plecami. [...]
[...] je 50min czyli masz ustalone ze w ten dzien przeznaczasz 50min na silownie, a tak bedzie Ci to przesuwac sie o jeden dzien co tydzien. na 4 dni uwazam ze jest dobre: klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi+brzuch albo klatka+biceps, nogi+brzuch,barki+triceps, plecy+przedramiona w tygodniu zaczynając od poniedziałku /T-T-W-W-T-T-W [...]
Mam takie połączenia ćwiczeń(na 4 dni): klatka+triceps barki+brzuch plecy+biceps nogi(uda+łytki)+przedramie Jak najlepiej je rozmieścić w systemie: T-W-T-W-T-W-T-W...... Ja myslałem o takim: klata+triceps wolne plecy+biceps wolne barki+brzuch wolne nogi+przedramie wolne i od początku... JEST TO DOBRE??????
[...] nadchwytem, podchwytem, wristroller, rotacje końcem sztangielki) - porozciągać przedramiona (zginacz, wszyskie palce, prostownik) - masaż, prostowanie na triceps z łokciem owiniętym ciasno flossbandem, prostowanie na triceps z cienką gumą 100 powtórzeń To takie różne rzeczy, które ja stosuje, by moj gorszy prawy łokieć [...]
Niektórzy też twierdzą że jak łączą klate triceps to podczas wyciskania na klate triceps już sie męczy i nie mogą go dobrze trenować,ale dla mnie jest to dziwne rozumowanie. Ćwicze standardowym dzielonym i nie narzekam Zmienie za pare tygodni.
Nie nie nie...Plan na klatke jest taki jaki napisałem nie mawashiego...trening na triceps jesli nie mawashiego proponuję taki: Pompki na poręczach wersja na triceps 4x6-10 Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 10 8(jakis zamiennik bo miałem go w poprzednim planie?) Czy tak moze byc? http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_!!!-t43124.html no i na dole [...]
Dziennik Anunnak80
