triceps

witam wracam na powaznie na swoja domowa piwniczna silownie wiec trzeba skonczyc z treningami na 'pałe' i cos rozpsiac Mam pewne ograniczenia na silowni i brakuje tego i owego, wiec trening nie ejst tym z moich marzen, ale co zrobic, trzeba zapjerdalac na tym co jest Dzień I Klatka (wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru) :: wyciskanie sztangi [...]

[...] ramion ze sztanga 12-15x4 > -naprzemian uginanie ramion mlotkowo 12-15x3 > -modlitewnik 12x2 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 1xmax (dopompowanie) > WTOREK > 1 triceps, > -francuskie wyciskanie lezac 10x3 > -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10x3 > -pompki w podporze tyłem 10x3 > 2 barki, > -podciąganie sztangi do brody 10x4 > [...]

[...] ulozyc:D Poniedzialek klata 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 4x10 triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x10 2 pompki tylem 3x max Wtorek brzuch Sroda grzbiet 1 wioslowanie sztanga 4x10 2 podciaganie konca sztangi do klaty 4x10 3 sklony [...]

[...] MC 110kg x 3 Wyciskanie klata 70kg x 5 :(( Przysiad 100kg wymiary: klata: 90cm ramie: 33cm :( pas: 81cm udo: 55cm łydka: 41cm Dodatkowo mam (moim zdaniem) odstający biceps i triceps. Mam nadzieję, że doradzicie mi w która stronę iść :S /SFD/Images/2015/11/11/198a1c52bbda46e68c1c17546313df17.jpg [...]

[...] 4s / 10p 3. Wiosłowanie 4s / 12p 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 4s / 10p 5. Millitary Press 4s / 10p 6. Uginanie ramion ze sztanga łamana 4s / 10p 7. Pompki na poręczach (triceps) 5s / 12p. Tutaj powinenem skończyć, aczkolwiek czesto czuję niedosyt klatki piersiowej i dorzucam 2 serie po 12p . Wyciskania na maszynie siedzac. Na koniec [...]

[...] h-drol 8. TRENING: -poniedzialek : KB -wtorek : KB -sroda: barki + nogi -czwartek:KB - piatek : plecy + bic -sobota : wolne , czasami basen -niedziela: klatka + triceps 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: hmm cos kolo 15 mysle 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

WITAM ulozylem sobie taki plan ACT: 1 . BRZUCH A. UNOSZENIE NÓG DO PIONU W LEŻENIU NA PLECACH B. SKŁONY BOCZNE C. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2. UDA A. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH B. PRZYSIADY C. PRZYSIADY WYKROCZNE D. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3.KLATKA A. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ [...]

Wiek : 18 Waga : 64,5kg Wzrost : 183 Cel do osiągnięcia : MASA ( najbardziej zależy mi na bicku i tricku, bo mam bardzo chude ramiona) Staż : 3 miesiące treningu dla początkujących Mawashi + 1 miesiąc kombinowania ( Udało się koło 2,5-3kg przymasować ) Poniedziałek Klatka Pompki z nogami wyżej 10 10 10 10 Pompki na trzech krzesłach 10 10 10 [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Trening zamierzam przeprowadzić w dokładnie podanej kolejności. Prosze o komentarze odnośnie ilości seri, cwiczeń i powtórzeń. Trenuje od 2 lat dwa razy w tygodniu. Pierwszy rok było to ACT, przez ostatni rok świczyłem połowę ciała jednego dnia (klata tric bar brzuch) a druga połowę drugiego(plecy nogi brzuch. Cel [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10/10/8/8 - Uginanie przedramion chwyt młotkowy. 10/10/8/8 ŚRODA : trening boksu tajskiego (Muay Thai). CZWARTEK : Plecy + triceps : - Podciąganie podchwytem - Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 10/10/8/8 - Przyciąganie drązka do karku . 10/10/8/8 - Przyciąganie drązka do klatki. [...]

[...] zastępowałem kurczaka wołowiną, a ryż makaronem) 5. twaróg z serkiem wiejskim Trening co 2 dni, hantlami w domu, na wszystkie partie mięśni (nogi, barki, brzuch, biceps, triceps, klatka, grzebiet), 3 serie po osiem powtórzeń, doszedłem do obciążenia 7kg. Ponadto zażywałem Gain Bolic 6000 Olimpu (100g w dni nietreningowe, 200g w dni [...]

[...] nie najlepiej. Mój plan od 2 tygodni to : pon - klatka (głównie góra klatki) , biceps , brzuch wt - nogi czw - barki, klatka (3 cwiczenia na dół) , brzuch pt - plecy, triceps Odnośnie tego planu... jest on dobry dla mnie? Będzie się sprawdzał? Ważąc 78,5kg wyciskanie na ławce 80kgx8 jest w porządku czy słabo? Osobiście mam wrażenie, że [...]

program do oceny na mase, cwicze cos rok, robie regeneracje, mam zamiar zrobci gdzies teraz, moj poprzedni program byl poprawny bo ktos z forum poprawial, a nie chce mi sie pisac , a co sadzicie o tym wszystko poprawne w.g mnie tylko zastanawiam sie czy na plecy nie za duzo+bic PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]

Siema. Po 2-letniej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Przez ten czas, kiedy nie chodziłem na siłownię - pływałem dość często (3-5 razy tygodniowo). Przydało by się nabrać trochę masy i sylwetki ładnej, zatem postanowiłem zwrócić się do was o pomoc z ułożeniem treningu. Jak na razie chodzę 2 tygodnie na siłownię i robię ogólnorozwojówkę. [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady max 50kg Martwy max 40kg Wyciskanie max 50kg A oto mój plan : Poniedziałek: Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 4 serie Rozpiętki 4 serie Wyciskanie na maszynie hammera 4 serie Dipy 3 serie [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening na rzeźbę i prosze o ocene. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + TRENING MIĘŚNI RAMION (BICEPS) Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skśnej (głową w górę). (3s, 10p) 2.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. (3s, 15p) 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie. (3s, 15p) 4.Wyciskanie poziome w [...]

[...] i wychodzzi na to ze teraz powinienem cwiczzyc tak: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw ,nigdy tego nie czwiczylem jesli [...]

[...] sztangi sprzed głowy *2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - uginanie ramion na modlitewniku *1 e)triceps - prostowanie ramion na wyciągu *2 - francuskie wyćiskanie *1 f)nogi: - wyprosty nóg na ławeczce siedząc *2 (uda) - wspięcia na palce stojąc *2(łydki) g)brzuch - 3 [...]

[...] maszynie 16.14.10.10.8.---plecy wyciskanie hantelek na lawce skosnej - 12-10-10-10 --klata( 31kg 40 40 42) 'wiolowanie sztanga' w opadzie tulowia 4 serie. +2 cwicenia na triceps +brzuch *lepiej cwiczyc od razu cala partie czy jest dobrze ze przeplatam cwiczeni? Sroda: 'dzieńdobry' 4-6 serie ( trzymam zasade wzrostu obcazena ) przysiady 4-6 [...]

[...] spodobał mi się Push/Pull bo mógłbym to niejako połączyć a też kolano nie będzie aż tak eksploatowane. Wyglądało by to mniej więcej tak, że w push: przysiad,wyciskanie,barki triceps a w pull mc,plecy, biceps itd. To oczywiście tylko szkic ale zależy mi na pewno na podstawowych ćwiczeniach. Trenuje niedziela, poniedziałek, środa i piątek a układ [...]