triceps

Posilki z dzis. Jutro klatka + triceps i 25 min cardio. /SFD/2018/1/25/a5c89298b78345f1afb9c55b95b1a82c.jpg

Jeśli chodzi o split to 3 lub 4 razy w tygodniu, jeśli choć na początku proponowałbym FBW. Partie rozpisz tak jak Ci odpowiadają :) Podam 2 przykłady: 3 razy: Plecy + tył + bok barków + biceps Off Klatka + przód barków + triceps Off Nogi Off Off 4 razy: Plecy Klatka + triceps Off Nogi Barki + biceps Off Off

Możesz spróbować coś takiego powtórzenia X serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing [...]

[...] Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 18x15x12 -Wyciskanie sztangielek leżąc 18x15x12 -Wyciskanie hantli siedząc 18x15x12 -Uginanie ramion z sztangą 18x15x12 -Wiosłowanie na triceps 18x15x12 -Uginanie nadgarstka nachwyt 15x12x10 Zestaw B -Przyciąganie wyciągu dolnego 18x15x12 -Wyciskanie na atlasie 18x15x12 -Rozpiętki na atlasie 18x15x12 [...]

Zależy mi natym czy na treningu HST idzie się dobrze rozbudować np w porównaniu do treningu takiego : Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki [...]

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%,100% Tu masz triceps :) Ponadto triceps pracuje przy barkach i klatce :) wiec spokojnie.

[...] unoszenia bokiem ciezko, oszukane troche byly. Pomagalem sobie ciałem, jesli mialbym lepiej technicznie to na pewno to bylo juz za duzo dla mnie. 4. Bic elegancko wszedl, triceps.. Strzelalo mi w lokciach cos, dlatego pozniej zrobilem 2 SS wyciskania wąsko 30kg x 20+ 20kg x 15 no i po tym tric nie mial juz nic do gadania. Mysle ze mozliwa jest [...]

Pierwsza siłka zaliczona. Instruktor zmodyfikował lekko trening, z którym przyszłam (AB z http://www.sfd.pl/-t585708.html), dodał na biceps i triceps. Zrobiłam ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, żeby jutro móc funkcjonować, rozruszać się i starałam się wykonywać jak najdokładniej i poprawnie. Trening, 4 serie po 20 powt.: - wyciskanie sztangi, [...]

Obli rzeczywiście w tym treningu AB brakuje ćwiczeń na biceps i triceps. Można je tam dodać? Czy celowo ich tam nie ma? Miałam kilka pytań dot. tego treningu, których nie udało mi się rozwiać do dziś (nie wiem też na czym polega "przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki", w sensie, że do brzucha, tak?) , więc poszłam w to, co pokazał mi [...]

[...] Zrobiłam sobie jeszcze brzuszki na koniec: na piłce, wypchnięcia nóg w górę leżąc i brzuszki ze zgiętymi nogami pod kątem 90 st. Mogę sobie dodać ćwiczenia na biceps i triceps do tego treningu? Myślałam o młotkach i ściąganiu drążka wyciągu górnego, a na kolejnym treningu biceps ze sztangą i wyciskanie francuskie. Może tak być? A tak na [...]

[...] ramienia ze sztangielkami na modlitewniku(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(3 serie po 12-10-8)10kg środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(3 serie po 10-10-8)8-10kg arnoldki(3 serie po 10-10-8)8-10kg unoszenie ramion w przód ze sztangą(3 serie po 10-10-8)8-10kg [...]

Mam jeszcze takie rozwiązanie, np. robię tak: WT: klatka, biceps, plecy, CZW: triceps, barki, nogi, SB: klatka biceps plecy, WT: triceps barki nogi itd. taka przeplatanka. Co o tym sądzicie?

nie ma czegoś takiego jak podciąganie na triceps...tric w najlepszym wypadku będzie pełnił role stabilizatora przy podciąganie ale żeby wykonywał główną to musi być jakiś ruch wypychający a samo podciąganie jest ruchem przyciąganym wiec choćby z tego względu nie ma czegos takiego jak podciąganie na triceps... no chyba ze autor ma na myśli muscle [...]

[...] barki) 3. Podciąganie australijskie 3 x 10 (Plecy, ramiona) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 12 (Klata) 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 10 (Barki, triceps, czworoboczny) 6. Uginanie przedramion 3 x 12 (Biceps) 7. Deska 3 x max (Brzuch) Dodałem do zestawu A ćwiczenie na barki, a do zestawu B na klate. Teraz jest chyba [...]

Dawka przed treningiem. troche tego jest co??? Trening byl miazga.Nie wiem czy juz moj organizm zaczol reagowac na jakis z supli ale taka pompa ze miesien chcial wyjsc ze skory. Ledwo dokonczylem trening. Trening 1. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie nalawce prostej (szer.chwyt) 70kg,80kg,85kg.90kg,90kg. 2.Wyciskanie sztangielek na skosie. (tu juz [...]

dzień 11 - barki i triceps -wyciskanie hantli w siadzie – 14x31kg, 14x32kg, 12x33kg, 12x34kg -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc – 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -unoszenie hantli na przemian w przód - 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -unoszenie hantli w opadzie tułowia – 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg [...]

Wczorajszy trening. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie nalawce prostej (szer.chwyt) 85kg,87,5kg,90kg,92,5kg,95kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie. 25kg,25kg,27,5,30kg 3.Przenoszenie sztangielka 3serie 42,5kg (staly ciezar) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie siedzac 15powt 32,5kg staly ciezar 2.Prostowanie ramion na wyciagu 32,5,35,37,5,40kg Biceps: [...]

dzień 17 - plaża dzień 18 - barki, triceps -wyciskanie hantli w siadzie – 14x32kg, 14x33kg, 12x34kg, 12x35kg -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc – 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg -unoszenie hantli na przemian w przód - 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg -unoszenie hantli w opadzie tułowia – 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg, [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie nalawce prostej (szer.chwyt) 87,5kg,90kg,92,5kg,95kg,97,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie. 27,5,30kg,32,5,32,5kg 3.Przenoszenie sztangielka 3serie 42,5kg (staly ciezar) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie siedzac 15powt 35kg staly ciezar 2.Prostowanie ramion na wyciagu 32,5,35,37,5,40kg Biceps: 1.Uginanie ze [...]

dzień 25 - barki, triceps Aż mi żal dupę ściska jak pomyśle za jestem coraz bliżej końca testu na szczęście robiłem dzisiaj mojego ulubionego trica więc smutki szybko przeszły :-p Nie ma nic fajniejszego niż pompowanie tricepsa Dzisiejszy trening: -wyciskanie hantli w siadzie – 14x33kg, 12x34kg, 12x35kg, 10x36kg -unoszenie hantli [...]