triceps

[...] 16 + 1 kg x 13+ 6. Triceps ext - 27 kg x 10, 41 kg x 6, 50 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, 59 + 1 kg x 11 bardzo dobre czucie i progres, za tydz 54 kg x 12-15, 64 kg x 10-12 7. Triceps sa franch - 11 kg x 16 mega sztos, jakość idealna i bardzo dobre czucie tricepsa, można dokładać, za tydz zdecydowanie 14 kg x 15-20

[...] x 16 mega sztos, idealna jakość, można dokładać za tydz 23 kg x 10-12, 18 kg x 15! 6. Triceps ext - 27 kg x 10, 36 kg x 6, 45 kg x 3, 54 kg x 14 mega sztos jakość i dopięcie tricepsa, można dokładać, 64 kg x 11 sztos totalny, mega dobre czucie i jakość, ekstra progres, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu do góry, za tydz 54 + 1 kg x 15! [...]

[...] 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 102 kg x 8, 92 kg x 11 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 22 kg x 8, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7, 42 kg x 10 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 8, 68 kg x 5, 82 + 2 kg x 7, 73 + 2 kg x 11 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 8, 73 kg x 11, 64 kg x 14 5. Crucyfix [...]

[...] 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3 105 kg x 8, 95 kg x 11 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 22 kg x 8, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 8+1, 42 kg x 9 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 8, 68 + 2 kg x 5, 86 + 2 kg x 8, 77 + 2 kg x 10 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 45 kg x 8, 59 + 2 kg x 5, 77 kg x 10, 68 kg x [...]

[...] jakość i czucie, ekstra zatrzymanie na dole ruchu w pełnym rozciągnięciu, mimo walki 11 powt już nie poszło, cc x 15 pełna jakość i tempo, zatrzymania na dole 1 sek, czucie tricepsa bardzo dobre, załamanie chyba właśnie w triceosie, pilnować w tej serii pełnego rozciągnięcia na dole ruchu, za tydz 40 kg x 6+ (nawet 7 będzie ekstra!), 25 kg x [...]

[...] 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 107 kg x 4, 95 kg x 10 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 8, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5+1, 42 kg x 8 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 54 kg x 8, 73 kg x 5, 91 kg x 6, 77 + 2 kg x 9 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 54 + 2 kg x 6, 77 + 2 kg x 9+2, 68 kg x 13+3xRP+2x 5. [...]

[...] 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, stos + 24 x 7 , stos + 14 kg x 11 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 77 + 2 kg x 5, 95 kg x 5, 82 + 2 kg x 11 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 9, [...]

[...] dobra jakość i progres, ekstra weszlo, za tydz 23 + 2 kg x 10+ (do 12!), 16 + 1 kg x 15+ 6. Triceps ext - 32 + 1 kg x 12, 41 + 1 kg x 12, 50 + 1 kg x 12, 59 + 1 kg x 12 rewelacja, bardzo dobra walka i progres, ekstra czucie tricepsa, wszystkie bardzo dobrze weszly, można dokładać 2 kg do wszystkich serii, do 59 + 2 kg x 10-12, 41 kg x 15-20

[...] x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 44 kg x 10 2. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 90 kg x 2 100 kg x 5, 82 kg x 12 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 + 2 kg x 8, 82 kg x 8, 73 kg x 11 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 41 kg x 8, 59 kg x 14, 13, 13 5. Crucyfix lateral raises - [...]

[...] całkowitym spontanie, tak jak ja dziś. Ważne, żeby szło do przodu. Ann.., dziękuję, zapraszam częściej, obiecuję, że Twoje poczynania także będę śledził. A2: Klata, barki, triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x35kg 10x45kg 8x50kg Tempo w stylu 3/X/1. Trochę węższy chwyt niż zwykle, ale całkiem dobrze 2. Wyciskanie hantli skos z [...]

biceps-triceps czworoglowe-dwuglowe uda Sprawa dyskusyjna sa barki, ale przewaznie laczy sie je z ramionami. Czyli trenujesz przez klatka-plecy biceps-triceps-barki nogi (przod/tyl) bst Happy HIT follower

****UPGRADE 2**** OTO DAWNO OCZEKIWANA AKTUALIZACJA "TEMATOW PODWIESZONYCH". PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail [...]

trening 24.02.2012 biceps+triceps rozgrzewka:hantel 11kg uginanie ramienia w opadzie+francuskie po 20p każdego/x2 1.3 super serie triceps:wyciąg jedna reka+biceps uginanie w oparciu o wewnetrzna strone uda Itriceps(22,8kg)x15+bic.14,5kgx12p II i III (24,3kg)x15p+bic.15kgx10p 2.3 super serie triceps:wyciskanie gryfu łamanego do czoła trzymając za [...]

Dzisiaj też próbowałem krótkich przerw po 40 sek. i szło lepiej niż ostatnio. Coś w tym jest ;-) ale triceps to słabo wchodzi. Można zmienić sobie dipy na coś innego? Zrób tak jak Masti pisał, spróbuj zamienić dipy na inne ćwiczenie na triceps zobaczysz co Ci z tego wyjdzie. Ja przy dipach bardziej angażuję klatkę, odciążam tricepsy, przynajmniej [...]

[...] na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki chwytem młotkowym -hantelki rotacja WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy) Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps -francuskie wyciskanie sztangą do czoła [...]

I o tym pomyslano ;) : Workout A: Pull Back (Lats) Deltoid (Side) Back (General) Trapezius (Upper) Deltoid (Rear) Biceps Brachialis Brachioradialis Wrist Flexors Wrist Extensors Workout B: Push Chest (General) Chest (Upper) Chest (General) Deltoid (Front) Triceps Triceps Neck Extensors Neck Flexors Workout C: Legs Quadriceps [...]

[...] tyg. dokonam jakiś modyfikacji pod siebie. Rozkład tygodnia: pn góra power day wt dół power day sr wolne czw plecy barki hipertrofia pt nogi hipertrofia sb klatka, triceps, biceps hipertrofia Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z odstawieniem) 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące [...]

zaraz,zaraz ja od lat zaczynam od izolowanego ćwiczenia i nie zamierzam go zmieniać !!! kiedys napisałem że robie 16 serii na bica i 16 na triceps,to jakiś mądrala odpisał że tyle to nawet na klatke nie robi(ten ktoś uwaza sie za specjaliste w dziale),a tu masz gościu walnął taki pościk i na początek pisze że mały mięseń nie oznacza małej ilości [...]

[...] ma swoją metode treningu i jeśli czujesz że tak Ci jest lepiej nie słuchaj co inni piszą ja zauwazyłem ze wszyscy piszą zawze o jednym i tym samym treningu np: klatka + triceps i inne moje zdanie jest to błąd, ale nie będe się doktoryzował bo przeciez tylu tu specjalistów i ekspertów w dziale którzy przeczytali jakiś jeden schemat treningu [...]

[...] jadłam na oko. Ale, mniej-więcej wszystko powinno się zgadzać *** DZIEŃ 18 *** PODSUMOWANIE A tu już ciekawiej. Halny. A jak halny, to mnie nosi Trening siłowy, nóżki i triceps. Wysokie węgle. DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte 8:30 2 jajka, razowiec, plasterek wędliny, pomidor, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min btw [...]