triceps

09.07.2017r Niedziela taka jaką uwielbiam. Piękno słoneczko, ciepło, człowiek wyspany wstaję od razu w lepszym humorze. Z rana śniadanko i na trening. Grane dziś barki z tricepsem, coś tam nagrałem. Ciężary dalej wyczuwam. Trochę mi się słabo zaczęło dziś na treningu robić pod koniec robienia barków, nie wiem czemu i w zasadzie ten triceps z mocną [...]

Trudno, nic nie zrobimy. Lato w tym roku w Polsce fatalne, odczuł to chyba najbardziej Marian :-( 01.09.2017 Wczoraj jeszcze na koniec dnia przyjechał do mnie wujek z Holandii. Na moje nieszczęście %-) przywiózł tone słodyczy. Jak zobaczyłem te łakocie to musiałem skosztować wszystkiego bo nigdy tego nie jadłem. Policzyłem potem i wyszło, że [...]

[...] się zerknie jak jest. Dobrze, że w końcu piątek, dłużył mi się coś ten tydzień, a weekend mi się przyda bo czuje się zmęczony... Na koniec zrobiłem jeszcze trening barków z tricepsem. Wytyczne odnośnie diety mam już ułożone mniej więcej na okres masy, ale dalej nie wiem co z treningiem. Chciałem wziąć od Was jakiegoś gotowca z dzienników także [...]

20.09.2017 Zacznę jeszcze od dokończenia dnia wczorajszego - zamówiłem sobie jeszcze na koniec 41cm pizze %-) Dziś znów DT, tym razem barki z tricepsem. Standardowo w ciągu jesiennego dnia ze trzy kawy i trening poszedł spoko chociaż od trzeciego ćwiczenia oszczędnie bo coś zacząłem czuć w barku niezbyt przyjemny ból ( nie mięśnia, a bardziej [...]

Banan - :-)) Co do dzisiejszego dnia - wpadł trening, prawdopodobnie ostatni w tym tyg. Klasycznie, czyli kata + triceps. Wypiskę dam w nocy lub jutro. Cztery sesje treningowe pod rząd dały jednak trochę w kość i dziś w ciągu dnia po prostu padłem i obudziłem się po godzinie. Ale wrażenia po treningu jak najbardziej OK. Przy okazji po seriach [...]

[...] 7 serii po 12 powt (10kg hntl), wbrew pozorom ostatnie 2 seriie ledwo. \ NIemniej na koniec treningu zastanawiałem sięczy nie zrobić burpee lub nie wrzucić jeszcze 2 ćw na triceps, ale stwierdziłem że byłoby to przegięcie. W seriach fst miałem poniżej 30 sek przerwy. w pozostałych nie dłużej niż 1,5 min Dieta i suple (w edycji, ale suplementów [...]

Cholera...75 kg. Super wynik. Mimo wszystko w tym ćwiczeniu chyba i mocne barki się liczą, bo co z tego, że triceps da radę, skoro góra ledwo wytrzymuje.

[...] i tyłu barkó dorzuciłem biceps. Więc dziś zrobiłem... barki (ale tylko wyciskania nad głowę, wyciskpodrzut i jednorękiego któy de facto typowym na naramienne nie jest), triceps i klatkę. Ale niski zakres i duże ciezary. TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 95kg x 6 (był duży zapas, ale stwierdziłęm, ze to [...]

[...] waga pokazał 90,5 wiec zbliżam siędo deadline. PO weekendzie - fatu jakby mniej, sylwtka sucha coraz bardziej. Sob, nd i pon - DNT, dziś zrobiłem klatkę, naramienne i triceps. Zaatakowałem w WL 152,5kg, ale kolega musiał niestety lekko pomóc. BYło w zasięgu ale się nie udało. No ale w końcu to redukcja. Poza tym w weekend z jedzeniem [...]

[...] 30kg x 10, 26kg x 10 4a. Pompki na poręczach (wolny negatyw): CC x 10 / 10 / 10 4b. Unoszenia hantli na boki stojaca: 12kg x 10 / 10 / 10 5. Prostowania z drązkiem wyciągu (triceps, przerwy max 45 sek): ? x 10 / 10 / 10 DIETA 1. Przed treningiem: 30g wheya, 200g soku z buraków, 50g mleka sojowego -> po 60 min -> 4g cytruliny, 300mg kofeiny, 2mg [...]

[...] sie sprawdzić. Podciągne się max 16 razy :( na przysiad nie sprawdzałem sie ale kiedyś 50 kg robiłem po 8 powtórzen i czułem zapas jeszcze. Trening: Pn. klatka – triceps Śr. Plecy – biceps, przedramie Pt. barki – nogi Pn. klatka – triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 i [...]

[...] – suwnica (kolana lekko zgiete) 4x15 powtorzen Biceps, Triceps 3 serie po 12 powt, kazde dwa cwiczenia super seria 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 4. Sciaganie linki wyciagu jednoracz (triceps) 5. Modlitewnik (biceps) 6. Prostowanie w opadzie (triceps) 7. [...]

Filar53 a może być jedno z tych rozwiązan: I Poniedziałek: biceps i triceps (cwiczenia te co wczesniej) Wtorek: Klata Środa - wolne Czwartek: Plecy i przedramie Piątek : Barki i nogi II Poniedziałek: biceps i triceps (cwiczenia te co wczesniej) Wtorek: Plecy Środa - wolne Czwartek: Klata i przedramie Piątek : Barki i nogi III Poniedziałek: biceps [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps + brzuch Piątek: Nogi Tutaj na nogi masz racje. przerzuciłem brzuch. W nastepnym mezocyklu na redukcji bede chciał wciskać gdzies jakies bieganie na poczatek pozniej jakiś HIIT Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach [...]

[...] sztanga x12x12x10 -uginanie mlotkowe3,5kg x15x12x12 -prostowanie ramion w opadzie tulowia3,5kg sztangielkix15x12x12 -uginanie w oparciu o kolano4,6kg sztangielkix12x10x8 -triceps dip 3x15 powtorzen -wyciskanie sztangi siedzac 10.9kgx13x13x11 -unoszenie hantli bokiem 3,5kg x8x8x6 Wszystko mi sie trzesie kurcze tak dlugo cwicze a nawet nie [...]

[...] - pozpietki skos Biceps Triceps Barki tydzien 1, 2 schemat odpoczynku jak przy klatce 1. wznosy bokiem 3x12 2. wznosy przodem 3x12 3. uginanie ramion ze sztanga superseria triceps dip 12/10/8 4. ugianienie mlotkowe superseria prostowanie w opadzie 12/10/8 tydzien 3,4 1. wyciskanie sztangi siedzac superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 10 kg plecy -szrugsy 3s x 10p - 70 kg triceps -francuz 3s x 10p - start 20 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. z linkami 2s x 12p - 4 sztabki + BRZUCH -wymachy nogami 3s x 30p -spiecia [...]

[...] a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 11 kg plecy -szrugsy 3s x 10p - 75 kg triceps -francuz 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. drazek 2s x 12p - 7 sztabek + BRZUCH -wymachy nogami 3s x 30p -allachy 1s x 20p [...]

A nie do konca prostowanie rak w łokciach to błąd ? Bo ja osobiście bardzo czułem triceps przy WL dlatego przestałem prostować do końca łokcie,żeby odizolować triceps,co o tym sadzicie? Co do Shotguna,jechalismy juz na nim,przerobionym -troche innym niz ten i się sprawdził,progres był bdb. Mi później wszystko spadło,bo na koniec cyklu miałem [...]

[...] maszynach i nagle przestawiłem się na sztange - znacznie silniejszy jestem tutaj, kilka tyg. temu 80kg było ciężkie, to teraz luźno i nawet mnie mocno nie spompowało - yeah triceps: raczej bez większych problemów, choć dobra pompa Micha 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: whey + owsiane + oliwa 4 [...]