triceps

Witam kivlov nie przestawaj cwiczyc brzucha, jedynie zmniejsz intensywnosc. Trening brzucha min. dobrze wplywa na funkcjonowanie ukladu pokarmowego... Strangeman nie oczekuj cudow po b12 to tylko zwykla witamina... wspomaga apetyt i jakies przemiany metaboliczne, niewarto sie kłuć tym Widze ze gadka raczej sie nie klei to wrzuce moj [...]

dzis poszla klatka i triceps mmmm ale ja duzy jestem szkoda ze tylko na 10min az pompa zejdzie

[...] mam taka forme na silce ze sozk:) ehhe nic nie biore ani kreatyny ani niczego w tym stylu a tym bardziej koxow a recordy ida! dzisaj ustanowilem 107,5kg na wycisku! (klata) 60kgx10, 80x5, 107,5x1, 87,5x8, 92,5x6 to dzisiejszy wycisk reszty nie opisuje bo bylo tego masa! ale poeim tak byla klata biceps triceps i brzuch to cwiczylem dzisaj:)

Robisz praktycznie trening całościowy (czyli tak jak ja obecnie) tylko ze nog nie cwiczysz i troche intensywniej klatke i triceps(Bo po 2 cwiczenia) ja robie tez trening cale cialo 3X w tyg z tym ze po 1 cwiczeniu na każdą z parti

ja przewaznie lacze ze soba klatke i triceps, meczac dwa miesnie krote angazuja podobne parie meczysz je raz, dajesz im dluzszy czas na regeneracje

kivlov klatka z bicem moze dla tego ze jak zmeczysz klatke to biceps jest tylko rozgrzany i mozesz dac z niego wiecej, a triceps jest juz wtedy sredio zmeczony bo wspolgra z cwiczeniem klaty

kiedys tu bylo malo spamu i duzo treningow. umnie jest tragicznie z siłą wiec robie trening na siłe juz 6 tydzien teoretycznie powinnem teraz wyciskac +5kg wiecej ale czuje ze moze byc nawet wiecej, choc i tak mało, ale narazie nie przerywam go ja od stycznia planuje zaczac z takim treningiem (raczej barki traktuje tu niezbyt priorytetowo jesli [...]

a mnie barki i triceps troche zawsze bola jak robie na płaskiej ale to normalne przecież przy wyciskaniu nie chodzi sama klata

Mottor triceps w takiej pozycji moze byc? lewy 1 - http://major.9o.pl/moje/l1.jpg lewy 2 - http://major.9o.pl/moje/l2.jpg prawy 1 - http://major.9o.pl/moje/p1.jpg prawy 2 - http://major.9o.pl/moje/p2.jpg

Biore to wszystko ponieważ jestem bardzo chudy i bardzo zależy mi na masie. Bez masy niema o czym marzyć o rozwinięciu mięśni. Mógłby mi ktoś pomóc jakie ćwiczenia robić na nogi i ile razy w tygodniu - na siłowni jestem 3 x w tygodniu , bo szczególnie łydki mam bardzo chude . Jak narazie mam tak rozplanowany trening. Pon-klatka plecy przedramiona [...]

[...] 4x10 5. Wykroki ze sztangielkami 4x10 6. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 7. Uginanie nóg na maszynie 4x10 8. Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 5xmax Sobota: Biceps + triceps + przedramię: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 3. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

O to mój obecny plan: split 3 razy w tyg.: Poniedziałek: klatka + triceps + biceps Klatke robie wg. tego planu: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Potem triceps i biceps robie w superseriach wszystkie 3 ćwiczenia po 3 serie: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą [...]

poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej: 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie bez progresji popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest [...]

[...] 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS2 B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek [...]

"Ruszyła maszyna, już nic nie zatrzyma, Kto wejdzie pod koła ten uciec nie zdoła!" ..i tym akcentem witam z wieczora Dzień 2 Optymistycznie jest jak narazie Co do jedzonka to : I - 3jajka, nieco warzyw, 2plasterki szynki do jajecznicy + 2 kromki razowca + oliwa,orzechy + suple (1x magnez, 1x zielona herbata, 1x witaminki, 1x Omega-3) [...]

Caramel - dzięki a 60% założeń na aeroby, co nie znaczy że nie spociłem się przez te bóle trochę bardziej niż normalnie kiedyś może wrzucę po dobrym HIIT'cie jak będę miał na sobie jakąś nie-białą ale raczej będę rezygnował z pasa, za dużo wody wyciska.. Dzień 4 Dieta : Dzisiaj trochę intuicyjnie pojechałem, bo kilka rzeczy zamieniłem, ale [...]

[...] no to wypiska : Wyciskanie na maszynie 120kg : x15, x12 Rozpiętki na maszynie 55kg : x12, x12 Podciąganie sztangi stojąc (barki) : 37kg x12, 42kg x 10, 42kg x12 Wyciąg na triceps stojąc (uginanie w dół) : 50kg x12, 55kg x12, 60kg x12 Ostatnie serie barków i tricepsa szły ciężko, ale lubię takie serie. Trening trochę okrojony bo nóg nie było, [...]

[...] x10, 55kg x12 - unoszenie w bok na barki w lekkim opadzie oburącz, hantle po 5kg x12, x12 - nie miałem już siły na unoszenie w przód, bo czułem braki po tym podciąganiu. - triceps prostowanie na maszynie 55kg x12, x10 Z treningu na siłowni nie jestem zadowolony, ale z podciągania raczej tak, choć wiadomo że siła większa jest w ciągu dnia niż [...]

Dzień 19 O taki wesoły, blisko-weekendowy dzionek. Rano ciężko było wstać i nie zdążyłem zrobić jajecznicy bo bym się spóźnił Zjadłem razowca z seremi wędliną no i popiłem WPC + trochę orzechów. Poza tym w miarę normalnie Potreningowy zaje**sty duża porcja rybki + trochę kaszy i 2 ziemniaki, podsumowując dziś weszło chyba ponad 2500kcal tak mi [...]

[...] z trudem ruszyłem 120kg, zrobiłbym pewnie z 4-5 razy max, więc po prostu siły nie miałem. Na następnym treningu po ciągach zrobię pewnie 2s wiosła i dobrze rozgrzeję klatę i tricepsy po czym wyjdę od ciężaru 45kg x 12 i będę zwiększał ale żeby robić tyle samo powt, zrobię z 4 serie, zobaczę ile kg dam radę. Zauważyłem że prawa strona jest [...]