triceps

[...] suszone 20 Activlab Heavy weight 50 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Vitamin B complex Vitamin C GABA Trening: plecy, triceps - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8 - wiosłowanie na maszynie jednorącz 8 8 8 - Wyciąg poziomy w [...]

[...] Activlab Heavy weight 50 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Vitamin B complex Vitamin C GABA Tran Trening: plecy, triceps - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 15x40 8x70 6x90 6x90 - [...]

[...] suszone 30 Figi suszone 30 Banan 100 Activlab Heavy weight 50 Suplementacja Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Black Devil Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 15x40 9x60 8x80 8x80 6x90 [...]

[...] suszone 30 Figi suszone 30 Banan 100 Activlab Heavy weight 50 Suplementacja Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Black Devil Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 - rack pull 12x60 10x110 6x130 6x150 6x160 6x160 - wiosło oburącz leżąc przodem na ławce skos, sztangielki 10x19 8x23 [...]

[...] Figi suszone 30 Banan 100 Whey Mass Builder 30 Suplementacja Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Whey Mass Builder Hi-Tec Vitamin A-Z Trening: plecy, triceps, przedramię - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 - ściąganie wyciągu poziomo siedząc szeroki neutral 3s - wiosło nachwyt 12x40 8x60 6x80 6x80 - rack pull [...]

Poniedziałek klata i triceps klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 serie triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Piątek 23-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 216/81/76(52)/1909 Trening: Nogi, triceps - przysiad 12x60 6x100 6x100 6x100 6x100 6x100 6x100 - hack przsiad ma smithcie 6x60 6x60 6x60 6x60 8x60 15x60 - prostowanie 4sx12 - uginanie 4sx12 - łydki siedząc 4sxmax -wyciskanie wąsko 6x6x60 - franc hantlem siedząc 10x27 10x27 10x29 - ściąganie [...]

[...] 228/74/337(290)/2967 Cardio https://dl.dropbox.com/s/qqxd9wwge70ovhz/20140529_1.jpg Piątek 30-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 182/142/75(49)/2310 Trening: Nogi, triceps, brzuch - prostowanie 4s x 12-10 - uginanie 4s x 12-10 - hack przsiad ma smithcie 12x50 6x70 6x70 6x70 8x80 6x80 6x80 - łydki siedząc 4sxmax - wyciskanie wąsko [...]

Piątek 06-06-2014 Trening: Nogi, triceps, brzuch - hack przsiad ma smithcie 12x60 10x60 8x80 6x80 6x90 6x90 6x90 - prostowanie 4sx12 - uginanie 4sx12 - franc leżąc 12x25 8x30 6x36 6x36 6x36 6x36 - dipsy 15 12 12 12 - ściąganie nachwyt 3s plus ściąganie podchwyt 3s - T2B 2s Foto/Video/Komentarz Zostało 6 dni redukcji. Generalnie nie jest źle, jak [...]

Podsumowanie redukcji wiosna 2014 Kilka słów podsumowania na koniec redukcji, która trwała prawie 12 tygodni. Pomiary (wrzesień -> styczeń ->marzec->czerwiec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg --> 72,9 z kg (-10,7kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm --> 78cm (-9cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm --> 112cm --> 108cm (-4cm) Barki: ????--> [...]

Progres bezdyskusyjny. Świetne rezultaty. Chciałbym mieć taką klatkę, barki i triceps. Nogi też zdecydowanie lepiej niż było, ale trochę odstają od góry. Skosy już fajnie. Jestem ciekawy czy ta skóra na dole brzucha się poprawi z biegiem czasu. Niemniej... przez dwa lata zrobiłeś świetną robotę i sylwetka będzie cię plasować w 10% najlepiej [...]

No i elegancko! Akurat na lato (inni szykują się chyba na następne lub końcówkę tego lata). Zwłaszcza triceps robi wrażenie! Tak trzymać!

Środa 25-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 243/68/238(201)/2500 Trening: Plecy, triceps - górna połówka MC 15x60 10x80 6x100 6x120 6x120 - podciąganie nachwyt 12 10 10 10 - przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral 8x10 8x11 8x11szt. - wiosłowanie siedząc na hammerze jednorącz 8x30 8x30 8x30 - wiosłowanie w podporze podchwyt 8x30 [...]

no no ,masz fajne pomysły godne powtórzenia ,najpierw to prostowanie nog pojedynczo potem obunoz i to wyciskanie na szmithcie bez oparcia tylko nie wiem co to jest to rwanie liny na triceps? czy chodzi o zwykłe prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną? kiedy robisz ta masę?

[...] bez oparcia to moejgo kolegi z którym trenuję, ale generalnie polecam obydwa ćwiczenia bo są fajne, miło że czasami dziennik się komuś na coś przyda rozrywanie na triceps to chyba standardowe ćwiczenie czyli ściąganie z góry uchwytu typu warkocz czy tam dwóch linek i zakończenie w dolnej fazie ruchem na zewnątrz, [...]

[...] oparte na 6 podstawowych ćwiczeniach wielostawowych z królem w postaci przysiadów i królową w postaci MC. Zacząłem od ciężaru w granicy max 75% do czego dojdę zobaczymy.Pociągnę tak jeszcze ze 4 tygodnie. Od września podbijam kalorie i chyba zmienię na splita x4 tydzień i pociągnę masę do 26.12. Priorytet barki, brzuch ,najszerszy, triceps.

Czwartek 14-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 229/84/386(351)/3470 Trening: Barki, triceps, brzuch Session Length 01:36:00 Weight Lifted 7947 kg https://dl.dropbox.com/s/ahxe3tbcqppxadr/20140814_1.jpg Cardio brak Foto/Video/Komentarz Pas się sprawdził, chociaż na razie jest trochę sztywny i upija w kości biodrowe. Kolega stwierdził, że na [...]

Czwartek 21-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 224/109/441(410)/3900 Trening: Barki, triceps, brzuch + orbitrek https://dl.dropbox.com/s/2j0oh9wxhauwlnn/20140821_1.jpg pozdro.

Czwartek 04-09-2014 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/8fi4y0rcehh4p73/20140904_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dziś video z dwóch ćwiczeń na barki, wyciskanie 50kg i unoszenie 40kg https://www.youtube.com/watch?v=E7L-d__P1XY polubiłem się ostatnio ze smithem, ale w przypadku konieczności ustawienia ławki na barki [...]

Czwartek 11-09-2014 Trening: Barki, triceps, brzuch , cardio https://dl.dropbox.com/s/h8susukvcgv734z/20140911_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz wczoraj dzień na wariata. zapyerdol od rana w pracy, powrót, szama, pierwsze zebranie w szkole, siłka -> wszystko w biegu dlatego cardio już odpuściłem ;-), ogólnie trening bardzo fajnie wszedł, bareczki [...]