triceps

[...] czyli czucia mięśni.Co do ćwiczeń,które wykonujesz w tym momencie to może faktycznie powinieneś spróbować ćwiczyć te partie osobno,np. biceps z klatką i plecy z tricepsem.Możesz też zrobić na odwrót wtedy będzie to pewnego rodzaju metoda wstępnego zmęczenia mięśni, wiem że na nie których to działa. Ja przez ostatnie kilka miesięcy [...]

Cześć Dawid Mam teraz taki plan Pon : Barki,Biceps,Triceps Wt: Czworogłowe Środa : Wolne Czwartek : Klatka,łydki Pt : Plecy,Dwugłowy uda Sob : Wolne Nie : Wolne Zastanawiam się czy nie zamienić na Pon : Barki,Biceps,Triceps Wt: Czworogłowe Środa : Wolne Czwartek : Wolne Pt : Klatka,łydka Sob : Plecy,dwugłowy uda Nie : wolne Chodzi mi o to żeby w [...]

[...] w pracy. Za pewne masz co najmniej dwie?? Glodulla powiem tak, druga opcja jest nieco mniej kontrowersyjna, fakt że w trakcie treningu klatki piersiowej mocno pracuje triceps może doprowadzić to do przetrenowania tricepsa w przypadku treningu tej partii po klatce. Wcześniejszy trening klatki na pewno w pewnym stopniu osłabi triceps i nie [...]

[...] sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne Trening: 1 Dzień: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na prostej 4x 2. Rozpiętki 3x 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 2x 4. [...]

[...] łączną ilość serii z 7 do 9 więc po 3 serie na każde ćwiczenie. -przy plecach, jeśli podciągasz się nachwytem to ściągania rób podchwytem w wąskim rozstawie. -nogi&triceps, tutaj zostawiłbym same nogi a triceps przeniósł na dzień treningu barków.Solidny trening nóg niesamowicie wykańcza organizm ale też powoduje niesamowity wyrzut [...]

[...] po 12 powtórzeń. - Unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń. - Ściąganie drążka za kark(wyciąg) 4 serie po 12,12,10,8 powtórzeń. Piątek: Biceps, triceps, brzuch. Biceps - Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie. - Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń. - Unoszenie przedramion z [...]

Witaj Giszman. moim piorytetem sa chyba rece biceps-triceps,nogi,barki troszke odstaja te grupy,reszta klatka plecy wmiare sie rozwijaja jak bys widzial ten podzial grup miesniowych? jak poruszyc biceps-triceps?jaka ilosc powtorzen na te grupy,jakie czwiczenia bys zaproponowal na oporne rece zeby je rozbudowac odpowiednio?czy je trenowac razem [...]

[...] - suwnica (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - prostowanie na maszynie 3s. 10-12p. - wykroki 3s. 10-12p. - wspięcia na palce 4s. 12-16p. CZWARTEK: klatka + triceps - skos (-) sztanga (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: skos (+) hantle supinacja + rozpiętki 3s. 10-12p. - Hammer 3s. 10-12p. - ściąganie w [...]

Witam Dawid!:) Jak zwykle chciałbym się Ciebie poradzić. ;) Słuchaj chcę w okresie(wrzesień paździrnik) trenować-Siłe. Suplementy w tym czasie:BCCA AAKG OMEGA 3-6-9.Jakbyś mógł skorygować ew.Plan. Siła. Plan na 3 dni. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4,3,3 2.Wyciskanie skos w góre sztangi 5,5,5 3.Rozpiętki na maszynie 6,6,6 [...]

[...] 30 sek unoszenie bokiem, 30 sek ciosy w górę, 30 sek unoszenie przodem, 30 sek odpoczynek x3 5) wiosło 3x20 6) podciąganie podchwytem na drążku 3x10 7) pompki na drążku (triceps) 3x15 KOŃCÓWKA: interwał 3x1 min: proste na worku/clean jerk z pustą sztangą 10kg/przeskoki obunóż przez rękawicę (1 lub 2 obwody - zależnie od dnia) Docelowo [...]

[...] 70 cm. Talia: 86 cm. Dieta: Aktualnie masowa - białko 3g/kg masy, węgle 3g/kg, tłuszcze 0,7g/kg (przewaga typu endomorficznego) Trening, to split w rozkładzie: - Klatka + triceps - Nogi + biceps - Wolne - Barki + triceps - plecy + biceps - Wolne http://img819.imageshack.us/img819/2746/przodtest1.jpg [...]

Wiek: 22 lata Wzrost: 178cm Staż: 5 lat Waga: 105kg Obwód klatki: 118cm Obwód bicepsa: 46,5cm Obwód uda: 63cm Obwód w pasie: 86cm Obwód przedramienia: 39cm Obwód łydki: 44cm Barki: 138cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 160kg Martwy ciąg: 260kg Przysiad: 190kg Dieta: Od nie dawna stosuję Śniadanie: 20g orzechów, 200g twarogu, [...]

[...] ciężary w tym ćwiczeniu. Jeśli jednak chcesz trening z wyciskaniem płasko to: trening zakląda że nie chcesz robić poręczy. 1. Wyciskanie płasko sztangą - gilotyna 4s (tricepsy nie bedą przejmować pracy, cieżary mniejsze ale siła klatki pojdzie, a nie tricepsów, a one dostana swoje na swoim treningu) 2. Wyciskanie hantli głową w górę. 3s 3. [...]

[...] serii danego ćwiczenia zwiększa się odpowiednio ciężar, aby podnieść progres - Ćwiczenia wykonuje się w kolejności, w jakiej zostały podane (nogi-> klata-> plecy-> bicepsy-> tricepsy) To chyba wszystko. Bardzo proszę o analizę i wytknięcie mi błędów I tydzień Nogi: przysiady z z hantlami na barkach: 4 serie 20/18/18/16 Klata: Rozpiętki ze [...]

[...] stacjonarnym w dzień wolny (niedziela) - 1x Plan ściągnąłem z forum, tak wygląda: PN Przysiady 5x5 Wysikanie sztangi ławka prosta 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipy na triceps 5x5 Plank 3x max WT Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło sztangą podchwyt 4x12 MC na prostych 4x12 Uginanie podudzi 4x12 Szrugsy sztangą 4x8 Odwrotne rozpiętki 3x12 [...]

[...] jeszcze tydzień? Obecny plan: (jak widać na każdym treningu nogi są trenowane) PN Przysiady 5x5 Wysikanie sztangi ławka prosta 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipy na triceps 5x5 Plank 3x max WT Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło sztangą podchwyt 4x12 MC na prostych 4x12 Uginanie podudzi 4x12 Szrugsy sztangą 4x8 Odwrotne rozpiętki 3x12 [...]

Klata/biceps/brzuch/przedramie+ 10 hiit plecy/ triceps/ brzuch + 15 min hiit nogi/barki + 20-25 hiit- po nogach dam radę bo są rozruszane ostro wolne Klata/biceps/brzuch/przedramie+ 10 hiit plecy/ triceps/ brzuch + 15 min hiit nogi/barki + 20-25 hiit- po nogach dam radę bo są rozruszane ostro Do tego 3g B z czego 70-80 z mięsa Węgle ucinak to [...]

Piątek-25.03 Dzisiaj zaczynam nocki,do pracy dzisiaj i jeszcze jutro :-( Więc święta zbytnio nie ciekawe i raczej nie odpocznę. Dzisiaj klatka oraz triceps znowu na publicznej. Troche pokombinowałem z treningiem bo sprzęt na to pozwalał :-P Jutro i niedziela off od siłki. Dieta 1. Placek owsiany (140g owsianych+6 jajek+50g rodzynek) Po treningu: [...]

Niedziela-03.07 Dzisiaj z rana trening łap,trenowałem razem z Tomkiem którego poznałem na kursie. Razem zrobiliśmy łapy,poszły 4 ćwiczenia na biceps a później na triceps. Siły były,motywacja była więc lecieliśmy z tematem :-P Ja jeszcze później sam zrobiłem lekko klatkę na hammerach i dodatkowo brzuch i łydki. Co do treningu dostałem wolną [...]

[...] samoróbek a sprzęt nie byle jaki bo Butterfly,Suwnica smitha,maszyna na dipsy oraz maszyna modlitewnik,więc full wypas. Poleci klatka+barki i do tego lekko nogi,biceps,triceps żeby wypróbować wszystkie maszyny :-P To jest ta maszyna co ja chce: /SFD/2016/10/1/6d64c1d7ca564f4f8d0c1fd293a3fd7d.jpg Jak widać wielo-funkcyjna,zrobimy na niej: [...]