SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Zmiana kolejności FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partii ćwicząc tym planem zachowując jedna jednak zasadę że najpierw ćwiczymy te większe mięśnie... np. w poniedziałek ćwicze kolejnością: klatka,nogi, plecy, barki,triceps, biceps w środe: plecy, nogi,klatka,barki,triceps, biceps Jest to moje 1-sze FBW, ponieważ wcześniej ćwiczyłem splitem partia raz w tygodniu :/ ale sporo czytałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2008-09-03 22:06:46 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc/sprawdzenie - trening 5 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Muszę zmienić trochę swój plan treningowy ale mam małe problemy w jego ułożeniu. Priorytet stanowi dla mnie rozbudowa klatki piersiowej oraz powiększenie obwodu bicepsa/ tricepsa. Zastanawiam się nad takim rozkładem dni treningowych: poniedziałek - klatka + barki przód wtorek - biceps + triceps środa - wolne czwartek - plecy + barki tył [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2015-01-15 12:20:04 Liczba szacunów: 0
  • Może być taki treniing

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lawce plasko 2. wyciskanie na lawce krzywo 3. rospietki na lawce prostej 4. rospietki na lawce krzywej 5. podnoszenie sztangierek na lawce prosto 6. pompki Wtorek Biceps+triceps 1. uginanie ramion sztangierkami 1 2. uginanie ramion gryfem lamanym 3. uginanie stangierkami na siedzaca 4. wyciskanie francuskie 5. wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2008-09-26 21:25:37 Liczba szacunów: 0
  • Siła poszła, brak efektów wizualnych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam pytanie czy to normalne... Trenuję dosyć krótko, bo około 3 tyg... zauważyłem, że poszła siła bo od wczoraj wkładam na biceps i triceps o 2 kg więcej ale nie zauważyłem przy tym prawie żadnej zmiany wizualnej, oprócz tego że pojawiły się 2 potężne żyły po 1 na bicu :D... Dietę jako taką mam i jej przestrzegam ale wzrostu choćby kilku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2008-06-25 15:29:56 Liczba szacunów: 0
  • Czy moge w ten sposob???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plakiej 4 serie Max-12-10-8 Wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie po max.powt Atlas 3 serie po 10 powt TRICEPS: prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12-10-10 Francuskie na triceps 4 serie 12-12-10-10 Uginanie ramienia z hantla 3 serie po max. Barki: Wyciskanie hantli z klatki siedzac 4 serie 12-10-10-8 Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2008-10-13 22:38:20 Liczba szacunów: 0
  • Mozecie ocenic plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mozecie ocenic czy taki plan bedzie dobry? Pon. Klata+biceps Klata Wyciskanie na plaskiej 4 serie Wyciskanie na skosniej gora 4 serie Rozpietki na plaskiej 4 serie Atlas 3 serie Biceps Sztanga lamana 4 serie Mlotki 3 serie Sztangielkami (krecone) 3 serie Sroda Plecy+Triceps Plecy: Wioslowanie sztangielka 4 serie Wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2011-01-07 16:12:02 Liczba szacunów: 0
  • Hst do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] -wiosło 15 pow -siady 15 pow -klata skos dolny sztanga 15 pow -barki wycisk sztangi za głowy 15 pow -triceps linka 15 powt -biceps uginanie sztangi stojąc 15 pow Środa: - Martwy 15 pow -Siady 15 pow -Klata płaska 15 pow -barki wyscisk hantli 15 pow -francuz 15 pow -spięcie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2015-11-02 17:43:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening - masa - do oceny + pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. martwy ciag z hantlami lub unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2006-10-05 22:51:01 Liczba szacunów: 0
  • Mój nowy plan do skomentowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie! Jestem endomorfikiem, mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy Powracam na siłownie po prawie tygodniowej chorobie, wcześniej jechałem innym planem, teraz Wam przedstawię mój nowy plan. Poniedziałek: Plecy + Biceps Środa: Klata + Triceps Piątek: Plecy + Biceps Sobota: Barki + Nogi Niedziela: Klata + Triceps nie wiem, czy zbyt [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2009-09-19 16:26:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o ocene Wydaje mi się za dużo węgli - Proszę o poprawkę trening 3x w tyg, trening aerobowy 30min 3x w tyg obecna waga: 96 cel 85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e585b5b2fb94454e9283e78d5f4adb12.png Trening : Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Leżąc 4x 14-12-10-8 Wyciskanie Leżąc w dół 3x 10-8-6 Rozpiętki Skos 4x 12-10-8-6 Nogi: Przysiad 4x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2013-09-25 00:32:22 Liczba szacunów: 0
  • Nowa rospiska do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku do klatki "PROG" 2 Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Wtorek Biceps+triceps (Armagedon) Środa Wolna Czwartek Przedramie 1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12,10,8 2 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12,10,8 Kaptury 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2007-02-01 18:35:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening Bic + Tric Prosze o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym przedstawić mój nowy trening na łapę (biceps triceps) Proszę o ocenę i o szczere opinie. W Poniedziałek robię klatę i odrazu po poniedziałku we wtorek biceps triceps a wygląda to następująco: Rozgrzewka 5-10 min Ćw.1- Superseria- uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną (podchwyt) 10-8 powtórzeń, francuz sztangą łamaną na leżąco [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2009-12-25 18:11:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica 8,8,6,6 Prostowanie nog na maszynie 8,6,6,4 Wspiecia na palcach 10,10,8,8,6 Piątek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,6,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8,8 Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10,8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2012-05-20 16:19:37 Liczba szacunów: 0
  • Odżywka na mase i ostry trening

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] zebyscie mi pomogli z treningem.Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu i kazda grupę mieśniową raz w tygodniu: poniedzialek-klata wtorek-bary środa-grzbiet czwartek-biceps i triceps piątek-nogi i przedramiona Czy tak jest dobrze????Ja myślałem na zmienienie tego cyklu na taki zeby kazda grupe trenowac 2 razy w tygodniu.co wy na to????Np: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2004-01-21 15:26:23 Liczba szacunów: 0
  • ocencie trening

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE brzuch: brzuszki na lawce skosnej z ciezarem 10 kg 4x B: Plecy martwy ciąg albo PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x nogi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2009-12-23 10:59:48 Liczba szacunów: 0
  • W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2013-02-10 18:09:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy ocena i krytyka !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem początkującym adeptem siłowni :) ekto ok.70 kg masy ciała 180 cm wzrostu.Celem jest zdobycie masy mięśniowej czy taki trening rozłożony na 3 dni w tygodniu będzie odpowiednim ? Zaznaczam, że ćwicze w domu i sprzęt jest mocno okrojony. Poniedziałek (Klatka Piersiowa/Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2016-11-28 14:56:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dni, 4 miesiace, pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z tym jak wyglada progrsja obciazenia przez 2 tygodnie czyi przez jeden mikrocykl? 3) czy ciezar ma rosnac z serii na serie czy mzoe byc staly? 4)nie podoba mi sie wyciskaie wasko na triceps...chiclaby mzamieinc na inne cwiczenie ale odpadaja popki z obciazeniem na poreczach bo znudzily mi sie i hce dac inne cwiczenie PS wzrost 186 waga 85

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2008-07-20 18:02:19 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam zaplanowałem to tak: Pon.- brzuch, klatka, triceps Śr.- brzuch, biceps, barki Pt.- brzuch, klatka,plecy Albo: Pon.- brzuch, klatka Śr.- biceps, barki, plecy Pt.- brzuch, klatka, triceps Nie wiem czy dobrze jest to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2014-06-08 14:57:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 3 miesiące w domowych warunkach (gryf lekko łamany, gryf krótki, trochę obciążenia) PONIEDZIAŁEK - Klatka, Triceps Klatka: Rozpiętki skos w górę 4x10 Pompki na poręczy 3x10 Pompki skos w dół 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 =========================== ŚRODA - Plecy, biceps Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2011-03-23 12:20:40 Liczba szacunów: 0