triceps

Super seria jest na mięśnie przeciwstawne np.,biceps,triceps,a seria podwójna jest na ten sam mięsień,w tym wypadku barki,tak to jest ćwiczenie wykonywane jedno po drugim bez odpoczynku.Pozdrawiam.

[...] na drążku - Uginanie nóg na maszynie (nie mogę jeszcze robić przysiadów) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie na barki hantlami - Dipsy na poręczach - triceps Wersja B - Wykroki nóg - Wiosłowanie - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - barki - Prostowanie ramion oburącz na bramie - Uginanie [...]

[...] z wersją B) - Uginanie nóg na maszynie (nie mogę jeszcze robić przysiadów) - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Podciąganie na drążku - Wyciskanie na barki hantlami Wersja B - Wykroki nóg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Wiosłowanie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - barki - Dipsy na poręczach - triceps

[...] w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa _____________________________________________________________ Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + [...]

Ja bym zamiast wyciągów wstawił ćwiczenia złożone ( wielostawowe ). I dorzucił po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps. Reszta jakoś przejdzie Pozdrawiam

Witam ponownie humor dopisuje, wiec czas na nastepna wypiske **TRENING - 2** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 (filmik) 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 (filmik) 34,5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x [...]

**TRENING - 20** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 10,5kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 34,5kg x 8 34,5kg x 8 37kg x 8 37kg x 8 3. WZNOSY HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 12,75kg x 8 12,75kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 [...]

A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie ---------------------------------------------------------------------- Środa /Cardio / low carb/calorie ---------------------------------------------------------------------- [...]

[...] dlatego mogę mieć dłuższy trening (wymagający dostępu do większej ilości sprzętu). Dlatego też zastanawiam się nad zamianą z obecnych: - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Barki + biceps na - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Barki + biceps D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Klatka + triceps Rozumiem, że taki układ [...]

[...] hantli siedzac 12 10 8 unoszenie hantli do przodu 12 10 8 wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 12 10 8 szrugsy 20 18 16 (robie jednoczesnie z lydkami) pt - plecy, triceps, brzuch podciaganie na drazku szeroko nachwyt 12 10 10 8 martwy ciag z hantlami 12 10 10 8 wioslowanie hantlami 12 10 10 8 pompki tyłem na triceps 12 10 8 wyciskanie [...]

a gdzie ci przy barkach triceps pracuje?? ewentualnie przy wyciskaniu sztangi bo nawet przy dobrze technicznie wyciskaniu sztangielek triceps nie powinien wogóle pracowac, jak juz to troche stabilizuje łape ale to jest minimalne obciązenie, po takim czyms triceps zregeneruje sie juz następnego dnia. ja cwicze triceps 2 razy w tygodniu czasami [...]

[...] 4s 15-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 15-8 dół pleców Mc 5s 10-5 czworoboczny power srugs 3s 8 ? własnie niewiem czy szrugs odrazu z mc nie robić ? biceps i triceps triceps: francuz leżąc 3s 10 prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 pompki tyłem 3s 12 biceps: uginanie ramion hantlami skos ławka 3s 10 uginanie młotkowo 3s 12 uginanie [...]

[...] Odległość: 15km Dodatkowe ćwiczenia: Przebieżki szybkościowe 10 x 40m Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na wyciskaniu sztangi 2x2 :) 125kg . Siła fajnie jeszcze idzie ale coraz wolniej .... Biceps i triceps fajnie skatowany . W szczególności po francuskim :) http://www.youtube.com/watch?v=Y3Utaqbaauw http://www.youtube.com/watch?v=naf5D0o1zUg

Przypomnę wam mój nowy plan treningowy ! Plan treningowy będzie wyglądał tak: 2-1-2-2-2-1-1 (1- jeden trening ; 2-dwa treningi w ciągu dnia) Wychodzi tak: Poniedziałek: Siła + Aeroby Wtorek:Dynamika,technika Środa:Szybkość,rzuty wielobojowe + Aeroby Czwartek: Aeroby + Dynamika,szybkość,technika Piątek:Siła + Aeroby Sobota:Siła specjalna,rzuty [...]

[...] ogórki, cebula, kapusta, 2 kawy, woda, herbata zielona. zaraz zabieram sie za ćwiczenia dziś plecy, biceps, łydki. wczesniej ćwiczyłam takimi zestawami: a - klatka, barki, triceps, brzuch, b - nogi, plecy, biceps. teraz gdy zaczelam prace ( praca stojaca w ruchu przez 8 godzin) nie mam juz tyle czasu ani siły zeby takim ukladem cwiczyc. teraz [...]

[...] woda, herbata zielona suple - rutinoscorbin, magnez, ZMA Dziś poćwiczone. Jutro praca. Poranna zmiana. Jeśli starczy sił będę też działała wieczorem. T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Barki i triceps próbowałam robić z baniakami 5kg ale po prostu się nie da. Czekam na moje sztangielki. ;-] Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż [...]

[...] 100,120,130,140 i 160 kg (na filmie nie wyglada to tak jak sobie wyobrazalem, ale uwierzcie ze nie moge prowadzic rak blizej ciala ze wzgledu na najszerszy grzbietu, ale triceps pracuje tak jak nalezy ) - triceps na wyciagu 3 s. *12 powt. - wyciskanie francuskie sztangielkami 4 s. *10 powt. That's all folks [...]

[...] normal. 3) wiosło podchwytem znów dosyć opornie, byłem przyzwyczajony do innego wykonania tego ćwiczenia, ale czuje jak pracują inne partie niż zwykle- czyli dobrze. triceps 1) wycisk wąsko gładko, jeżeli chodzi o ciężar, jestem tym pozytywnie zaskoczony, ale po przedostatniej serii pojawił się silny ból w całym prawym ramieniu, przez [...]

[...] FBW jeden zestaw, 3 x w tygodniu: I. Przysiad II. Rumuński martwy ciąg III. Wyciskanie na ławce IV. Wiosłowanie sztangą V. Wyciskanie na barki VI. Biceps lub triceps VII. Opcjonalnie brzuch Ćw. I-V po 3 serie, po 12 powtórzeń. Biceps i triceps robisz na treningach na zmianę. Po 2 serie, po 12 p.. Brzuch dowolnie. Albo co trening [...]

[...] Aloha! Przy niedzieli pełen relaks i odpoczynek przed zbliżającym się wielkimi krokami tygodniem, pełne lenistwo i leżenie do góry brzuchem.... No chyba nie bardzo. Barki + triceps, a jak! Trenowano: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba [...]