triceps

[...] leżąć 15/14/15p 5/7.5/7.5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/14/15p 5/5/5/ kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15/15p 5/5/5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps 15/15/12p 5/5/7.5 kg 01.06.2018 Śniadanie Jajka 96g Płątki owsiane górskie 50g Jogurt naturlny 140g ciemne kakako 4g orzechy włoskie 9g. B-29.4 T-22.6 W 41.6 [...]

[...] wyciskanie hantli leżąc 15/15/15 7.5/7.5/7.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/15 5/5/5 7) uginanie przedramion 15/15/15 5/5/5 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15/15/14 6.25/6.25/7.5 17.06 ŚNIADANIE B27/T23W45 503 2ŚNIADANIE B34 T13W60 OBIAD B35 T20 W43 W KOLACJA B120 T10W17 CAŁOSC B121 T64 W165 OKOŁO 1720 ŚNIADANIE PRZED [...]

[...] leżac 15/15/15 7.5/7.5/7.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 9/9/8p 7.5/7.5/7.5 7) uginanie przedramion z hantlami 9/9/9 7.5/7.5/7.5 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 10/12/12 7.5/75/7.5 Trening 08.07.2018 1) Wznosy nóg z leżenia 24/26/26 2kg/2kg/2kg (obciązniki na kostkach) 2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25 25/25/27kg + gryf [...]

[...] a na czerwiec również wjadę z kreatyną tak myślę(po kuracji, na kuracji kreta wykluczona). Ostatnio przerabiany plan: Split: Pon - klata, biceps(20 serii+16serii) Śr -plecy, triceps(16serii+16serii) Pt - nogi, barki(12-15serii+16serii) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu nie [...]

skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]

[...] na boki, wycisk 3 nogi: Przysiad + 4głowe ud po 3 A10 góra klatki wyciskanie na skosie sztanga 4 Rozpietki na skosie 4 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 1 ćwiczenie na triceps Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 5 A5 plecy Podciąganie na drążku 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 Trening B stale po 4 serie: Wyciskanie na skosie górnym [...]

[...] 10+7 pompki na poręczach wersja na klatkę 12/12/15/15 wyciskanie hantli siedząc+unoszenie w bok 20+7,5x12/20+7,5x12 biceps-uginanie jednorącz z hantelką+uginanie rąk ze sztangą 10+25x12/10+25x12 triceps-ściąganie linek na wyciągu+pompki na poręczach wersja na triceps 7szt x12+12/7szt x12+12 +aeroby 25min marszu pod górę +brzuch +rozciąganie

Wtorek 23.07.2013 Wczoraj planowo klatka + triceps Klata: Ściąganie linek na bramie 25kg na stronę x 15 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 8 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 70kg x 8 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 8 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 Dipsy +5kg x 10 +10kg x 7 +10kg x 7 Wyciskanie [...]

[...] dfo 8 w 1-2 ćwiczeniach. na 4glowe uda moim zdaniem odp. iloscia serii jest 9 -12 serii / na 2glowe i łydki 5-8. na poczatkach wystarcza ta dolna granica. ramię : biceps i triceps triceps - skaldający sie z 3 glow - boczna/dluga/przysrodkowa - jest znakomicie większą partią niż 2głowy. wiec jak napisałes robienie na biceps 7 a na triceps 5 [...]

cwicze 4 x w tyg 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x [...]

[...] treningi pozowanie co 2-3dni po 30 minut, coraz lepiej się czuję pozując, ale do tego co chcę osiągnąć daleka droga. Dziś pokażę Wam jaki trening robiłem na biceps i triceps, bo weszło rewelacyjnie - do rzeczy: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 8 2. Pompki na maszynie imitującej poręcze 100kg x 10 120kg x 10 [...]

No ok , to staram sie montowac ; p \ Poniedziałek : biceps/triceps (a moze bary?) -3 serie 21 (7 do połowy, 7 od połowy , 7 całych) -3 serie młotkow 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 (ile serii i czy w ogole robic ?) Triceps: -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie [...]

[...] w pochyleniu siedzac 4b. wznosy lydek siedzac 20-25x3 90sek dzien2. 1a. uginanie ramion ze sztangielkami 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 2a. uginanie mlotkowe 2b. triceps kikcbck 3a. uginanie ramienia na kolanie 3b. triceps dip 4a. wyciskanie sztangi stojac (rob w formie pushpress) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia dzien 3. 1a. [...]

[...] 1a,1b przerwa.. 2. moze sztangielkami?, no albo maszyna 3. rob jak potrafisz by zmiesnic sie w zakresie, mozesz robic nawet opierajac sie o lawke, albo o sciane skosem 4. przynies sobie sztangielki pod wyciagi 5. triceps dip to pompki na triceps Robcie to samo na zmiane wtedy przynajmniej zajmiecie we dwojke sprzet i nikt sie nie przyczepi

[...] bokiem w pochyleniu siedzac 4b. wznosy lydek siedzac 20-25x3 90sek B. 1a. uginanie ramion ze sztangielkami 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 2a. uginanie mlotkowe 2b. triceps kickback 3a. uginanie ramienia na kolanie 3b. triceps dip 4a. wyciskanie sztangi stojac (pushpress) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia C. 1a. przysiad 1b. [...]

[...] wypiska: ach ach dzialo sie 1a. uginanie ramion ze sztangielkami (3x12px5kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (3x12px15kg) 2a. uginanie mlotkowe (3x12px5kg) 2b. triceps kikcbck (3x12px5kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (3x12px5kg) 3b. triceps dip (3x12pxbez obciazenia) 4a. pushpress (1x12px17kg i 2x12px21kg) 4b. podciaganie [...]

8.07.2009 wypiska: 1a. uginanie ramion ze sztangielkami (3x12px7kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (3x12px15kg) 2a. uginanie mlotkowe (1x12px7kg,2x15px5kg) 2b. triceps kikcbck (3x12px5kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (1x12px7kg, 2x12px5kg) 3b. triceps dip (3x12pxbez obciazenia) 4a. pushpress (3x12px21kg) 4b. podciaganie sztangi [...]

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*4 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*10, 27kg*12 / 17kg*10 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

No i znowu nowy dzień przeleciał Dziś praktycznie cały dzień w pracy - wyszedłem z domu przed 7 a wróciłem o 17.30;/ sporo ruchu też dziś zakosztowałem w pracy i jakoś miałem mała ochote dziś na trening ale jak już zacząłem trening to poszło super i czułem się rewelacyjnie. Trening siadł mi dziś rewelacyjnie, czułem super powera i pompe, [...]

PIąteczek zleciał , wreszcie weekend - WRÓĆ - weekend to będe miał jak jutro wróce z pracy :) Dzisiaj ajnie zleciało - naspacerowałem się w pracy znowu z 20km za dniówkę pewnie , pogoda średnia , ogólnie kiepsko było z samopoczuciem ale po treningu czuje się jak młody Bóg :) Szkoda tylko że czasu tak mało człowiek ma - no ale cóż począć . [...]