Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25

Skelque

Wszyscy makrele dzisiaj jedzą, . Ja je uwielbiam.

ja tez uwielbiam.na jutro tez mam. Wow ktos sie odezwał. Tak przeglądam inne dzienniki i wszędzie tak dużo osób sie udzziela a u mnie lipa. Nikt prawie nic nie pisze :( to juz sie zastanawiam czy trening i dietę mam tak zle rozpisana ze szkoda komentować czy mnie nikt nie lubi :) czy wszystko jest tak dobrze rozpisane ze nie ma się co przyczepić hejehehe...

Ja obserwuję z ukrycia

Nie prowadzisz dziennika dla kogoś tylko dla siebie chyba :D! Konsekwencja kluczem do celu!
Co do makreli to polecam zrobić z niej kotlety, megaa.. tylko jedna uwaga, lepiej otwórz okno przed smażeniem bo mnie mama z domu chciała wyrzucić haha

Ja też obserwuje :)

PIąteczek zleciał , wreszcie weekend - WRÓĆ - weekend to będe miał jak jutro wróce z pracy :)

Dzisiaj ajnie zleciało - naspacerowałem się w pracy znowu z 20km za dniówkę pewnie , pogoda średnia , ogólnie kiepsko było z samopoczuciem ale po treningu czuje się jak młody Bóg :)
Szkoda tylko że czasu tak mało człowiek ma - no ale cóż począć .

TRENING
Super mi się ćwiczyło dzisiaj , dużo lepiej niż za pierwszym razem - chyba lepiej wyczułem technikę i stąd lepsza pompa niż oostatnio przy barkach :)

-BARKI

1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg
2. Wyciskanie sztangielek 3x12 5kg
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 5kg
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 5kg
-TRICEPS

1.Prostowanie ramienia sztangielką za głowy siedząc 3x12 5kg
2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 10kg
3.Pompki na ławkach 3x 15
4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera )

SUPLEMENTACJA

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4. Hot drink 30gr w trakcie treningu

5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)

6. mass up 30gr 30 min po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr przed

DIETA
SNIADANIE - standard :)
CZAS W PRACY - standard :)
OBIAD - Kasza jęczmienna + pierś z indyka duszona + ćwikła
KOLACJA- mix na dobicie kcal ( mam nadzieje że w nocy nie dostane rozwolnienia :) Indyk piers +masło ( mix 5 orzechów) + graham + winogrona+ mandarynki + jogurt natur.

Jak ciężaru będzie więcej to pompa też się zwiększy, myślę że na razie problemów nie masz z ciężarem :)

OzzyMG

Jak ciężaru będzie więcej to pompa też się zwiększy, myślę że na razie problemów nie masz z ciężarem :)

Nie chce narazie się forsować i zaczynać z Dupy strony jak to się mówi.Pierwsze 2-3 tygodnie wole ćwiczyc średnimi ciężarami jak na amatora aby skupić się bardziej na technice niż na szarpaniu byle więcej

Jeśli technika w wykonywaniu tych wszystkich ćwiczeń ejst ok to śmiało dorzucaj ciężaru co trening :)

kacper95

Jeśli technika w wykonywaniu tych wszystkich ćwiczeń ejst ok to śmiało dorzucaj ciężaru co trening :)

No co trening to raczej marnie to widze :) . moge dokładac po 1,25 na strone więc suma to 2,5 :) wiec po 4 treningach musiałbym już na tric , barki itp na ręke brać po 15 :) i jakoś cienko to widze hehe.

Patrzac ze dana partie robie raz w tygodniu to cięzar bede dokładał co 2 tyg i robił do czasu az organizm poczuje ze juz mu mało - nic na siłe i spieszyć tez nie ma co :)

Sobota sobota i po sobocie :)
Wstałem o 6 bo do pracy musiałem iść ale dziś luzik bo tylko do 13stej .:). Po pracy jeszcze większy luzik bo żona zabrala małego do teściowej i miałem w domu cisze , cisze i jeszcze raz cisze ( pełen relaks)

TRENING
-NOGI

1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka)
2.Przysiady z obciążeniem (sztangielki) 4x12 po 15kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 10kg
4.Żuraw 4x12
5.Zbieranie grzybków 3x12 10kg
6.Wspiętki na palcach 3xmax z obciązeniem 20kg

-BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + skłony boczne z obciążeniem 3x15 15kg+ ugięcia nóg w zwisie 3x 15


SUPLEMENTACJA
1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4. Hot drink 30gr w trakcie treningu

5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)

6. mass up 30gr 30 min po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr przed lub po


DIETA

Sniadanie - standard
Czas w pracy - graham + pasta ( ser chudy +cebula+ makrela) + banan i jabłko ( oty nei zrobiłem bo mi wyleciało :)
Obiad -Kaszanka podsmażana + kapustka + ziemniaki ( pychota)
Kolacja - z racji że sobota że cheat day to wróciło wspomnienie lata i zrobiłem smażoną kiełbaske z szynki + zestaw piwka :)