triceps

[...] 1,5 roku...to nie jest to na tyle dlugo zebys musial stosowac taki plan... i wydaje mi sie ze ten plan: wt: klata, plecy sr: nogi, przedramie, brzuch czw: barki, biceps, triceps pt: klata, plecy sob: nogi, przedramie, brzuch ndz: przerwa! Jest "lekko" przesadzony powienienes raczej cwiczyc kazda partie raz w tyg...(bo miesnie [...]

[...] planem treningowym; 2.W okresach systematycznego treningu trenowałem 5 razy w tygodniu, wyglądało to mniej więcej tak: poniedziałek-klatka, wtorek-nogi, środa-biceps i triceps, czwartek-plecy i kaptur, piątek-barki; generalnie preferowałem duże ciężary i raczej system piramidalny w treningu, na główne partie mięśni mała ilość powtórzeń, na [...]

Tak to nowy plan i jeśli chodzi o góre to jest gitara wczesniej trenowałem w ten sposób : pon- klatka,triceps wt- nogi śr- barki,biceps czw- nogi pią- plecy,triceps Ale to nie był jedyny plan

[...] planie, a raczej na jego braku ćwiczą co popadnie) o efektach nie chce mówić. nogi wiadomo na oddzielny dzień jakiś najlepiej. Może zrób tak: pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- nogi czw- barki pi- biceps, triceps, przedramię sob- plecy nie- wolne Edit@ mógłbyś się pochwalić efektami bo też będę dążył do wagi 90-100 kg przy [...]

jak sądzicie ? jesli mozna, to ile dac serii o powtórzen do cwiczen na brzuch Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] wizytach na siłowni i zapoznaniu się ze sprzętem... Mam kilka pytań: 1) Na biceps może być ćwiczenie na modlitewniku? A jak tak to 3s 12-10-8 ? 2) Z kolei ćwiczenie na triceps jakie będzie dobre? Może być jakieś z hantelkami?? Czy są jakieś inne proste odpowiednie na początek. 3) Czy można 2 razy w tygodniu robić wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x10 3.Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu 3x10 4.Przysiady z rękami na karku 3x10 5.Brzuszki 3x20 Wtorek 1.Pompki szerokie 3x10 2.Nożyce poziome 3x10 3.Pompki triceps-owe 3x10 4.Przysiady z rękami na karku 3x10 5.Brzuszki 3x20 Środa Odpoczynek:) Czwartek 1.Pompki z podniesionymi nogami 3x10 2.Unoszenie nogi do klatki piersiowej [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]

[...] jednak dać pompki na poręczach (dips), wtedy masz ćwiczenie dodatkowo angażujące dół klatki (wówczas możesz stale robić skos w górę, nie trzeba zmieniać co sesję) oraz triceps (wypada francuskie). Możesz też poprzeplatać ze sobą ćwiczenia, tak, by angażowały po kolei antagonistyczne grupy mięśniowe. Martwy ciąg daj najlepiej po przysiadach, [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]

Trenuje tak: 60 - 90 min. Zawsze 12/10/10/8 redukując ciężar... Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko a na triceps wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Czwartek: Barki plecy podciąganie na drążku wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy Same [...]

Barki i triceps dzien po klatce - brak regeneracji. Nogi dzien po plecach - biedne te Twoje prostowniki Na 4 dni mozesz rozlozyc to tak: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr Czw: plecy + tyl barku + biceps Pt: przod/bok barku

Na mase to jest dieta a nie liczba powtórzeń. Jedni masują na zakresie 5-8, inny na 10-15, zależy na jaki reagujesz najlepiej. Zobacz na pierwszą gwiazdkę. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 8/8/6 Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x 10/10/10 Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x 12/10/10 Barki [...]

Triceps...

mysle ze to bedzie dobry plan dla ciebie: wyciskanie 2s 3-5 rozpietki 3s 6-10 podciąganie na drązu nachwytem 2s max wiosłowanie ze sztangą 3s 6-10 biceps 2s 6-10 triceps 2s 6-10 brzuch na drążku 2s 12-20 przysiady 3s 3-5 martwy na prostych 3s 6-12 skłony dzień dobry 3s 6-12 brzuch wyciag górny 3s 12-20 power clean lub power snatch lub przysiady ze [...]

[...] a nachwyt plecy. Najlepiej jak np. bedziesz robil w pn. i piątek podchwytem, a w śr. nachwytem. Oczywiscie to nie jest cały twój trening dodaj jeszcze coś na klatę, brzuch, triceps i nogi( triceps możesz robić dipsami na poreczach lub na krzesłach w dni podciaganią tak samo jak brzuch zwis na drążku i unoszenie zgiętych lub wyprostowanych nóg ) [...]

hmm, więc tak, ćwicze na takiej bardziej domowej siłowni, ale wygląda to tak: Wtorek-Klata,Triceps: Wyciskanie na płaskiej 12-10-8, 30 kg Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 35 kg Wyciskanie na płaskiej ( i tutaj już roznie, zależy ja z siła, najczęściej ciezar około 38 kg i 3 serie po 8) Rozpiętki hantlami po 5 kg na ręke-12-10-8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] nogi w bok stojąc - przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc - kołyska - wspięcia na palce stojąc - unoszenie nóg w leżeniu - brzuszki Nie mam pomysłu na klatkę,triceps,biceps, ew. inne. I w jakim systemie. Czy w jakiś sposób można to kolano podleczyć? Wsuwać np. galaretki albo jakiś suplement? Czy jak się zdecyduję na thermal, to [...]

[...] - wspięcia na palce stojąc POD WARUNKIEM ZE NA JEDNEJ NODZE - unoszenie nóg w leżeniu - brzuszki TYLKO JEDNO Z TYCH DWOCH NA DANYM TRENINGU Nie mam pomysłu na klatkę,triceps,biceps, ew. inne. I w jakim systemie. IZOMETRYCZNE ... NP PODPIERASZ SIE JAK DO POMPEK I PROBUJESZ SIE POWOLI OPUSCIC, JAK NAJWOLNIEJ..LICZYSZ SEKUNDY.. PODNOSISZ SIE [...]

Jak cztery dni to: Nogi Klatka Grzbiet Barki Uloz pod to. Pamietaj - danie bicepsu do klatki i tricepsu do grzbietu zwieksza znacznie intensywnosc calego tygodnia.