triceps

[...] na wioślarzu + 10min na orbitreku po posiłku i suplementacji po treningowej: odnowa biologiczna (sucha parowa, jacuzzi, hydromasaż) ................... Piątek: barki + triceps + brzuch Barki: Wyciskanie sztangielek 4s 6 – 8p Wzniosy ramion 4s 6 – 8p Wzniosy ramion w opadzie 4s 6 – 8p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s 6 – 8p [...]

Czwartek Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. Wiosło hantla Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 MDS plecy B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps B2 [...]

[...] zadowolona - pomału do przodu. Wznosy bokiem - ok, ta ostatnia seria to już jest katorga taka, że wznosy w pochyleniu bym mogła odpuścić. Moje bary. %-) Jeśli chodzi o triceps: nie chciałam zwiększać jeszcze ciężaru, bo ten dobrze czułam i troche się bałam o łokcie w czachołamaczu. spróbuję zaprogresować za tydzień. :-)) MISKA 1. Owsianka z [...]

[...] na klatkę na poziomej 6 serii 10x40kg/8x50kg/6x55kg/6x60kg/6x60kg/10x40kg 5) łydki 3x30 6) prostowanie nóg na maszynie 3x20 + 1x40(drop set) 7) wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 2x10 8) spięcia na brzuch na ławce skośnej 2x20 cardio 14 min Komentarz: Przed treningiem poszło 1,5 porcji SAW. Tym razem jednak jestem pewien. Nie czułem żadnej [...]

Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]

Nie robilbym tricepsu bezposrednio przed barkami.. bo wtedy trening na barki jest ciezki (triceps pracuje przy barkach) ja moge ci napisac jaki ja mam plan- w sumie podobny do twojego jednak troche inny wiec tak: poniedzialek: klata (14-18 serii)+ triceps (tylko dobic tzn jakies 6 serii srednim ciezarem) wtorek: plecy (14-18 serii)+ biceps (dobic [...]

Nieco skorygowałem plan i myślę, że przy nim pozostanę... Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja • Rozpiętki 3s po 12 powtórzeń /stały Barki: [...]

WTOREK Złapałem jakiegoś wirusa , ale na razie się nie poddaję...tylko brak apetytu. Dzisiaj kolejna grupa. Triceps wyciąg górny ściąganie drążka wąsko uchwyt łamany X x 10 x 5 serii Triceps francuskie w leżeniu hantlami 27kg x 10 x 5 serii Triceps prostowanie ramienia w tył w opadzie hantelką 15kg x 10 x 5 serii

ŚRODA Dzisiaj moja druga ulubiona grupa mięśniowa zaraz po klatce :-)) czyli triceps. Triceps wyciąg górny , uchwyt łamany X = ilość płytek na stosie 13 x 10 14 x 10 15 x 10 16 x 8 tym razem już brakło sił na więcej Triceps hantelek jednorącz do policzka , leżąc 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 9 25kg x 8 nieźle mnie wymęczyło poprzednie [...]

[...] w poprzedniej serii , ale domęczyłem na maksa TRICEPS hantelka jednorącz w leżeniu do policzka 20kg x 8 x 5 serii Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu , wszystko idealnie weszło .... za tydzień pierwsze ćwiczenie na triceps rozpocznę od ciężaru z 3 i 4-tej serii , czyli wszystko poleci o jedną 7-mio kilogramową płytkę więcej :-))

WTOREK Dzisiaj moja ulubiona grupa ...TRICEPS TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 3 serie X x 4 x 2 serie dołożyłem jedną płytkę , weszło na styk aż zapiekło :-)) TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 22kg x 6 x 5 serii końcówka również stykowo BICEPS młotki 22kg x 10 x 3 serie BICEPS supinacja 14kg x 10 x 3 serie Jutro [...]

WTOREK TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 3 serie X x 4 x 2 serie dołożyłem kolejną płytkę :-)) TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 24kg x 6 x 2 serie 27kg x 6 x 2 serie końcówka z lekką pomocą drugą ręką TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko , łokcie wzdłuż tułowia / dołożyłem to ćwiczenie na próbę , ale chyba pozostanie w [...]

[...] nie mam pojęcia czemu. Już n'ty trening męcze 34,5kg i nie idzie przeskoczyć. - ss biceps - sympatycznie Czas chyba wskoczyć na większego hantla. - rotacja - lajtowo. - ss triceps - ostro. Dieta: 1 - chleb czarny + białko + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po treningu siłowym) 4 - białko (po aero) 5 - pierś + ryż 6 - jajka 7 - twaróg [...]

[...] robić takim hantelkiem lekkim - rotacja - Dołożyłem, klasa. Zaczynam się bać o swoje serducho. Bo robiąc rotację lewą ręką czasami pod koniec czuję kłucie w serduchu - ss triceps - masakra Na filmie ostatnia SSeria Dieta: 1 - grahamki + jajka 2 - ryż + pierś 3 - rodzyni + bcaa (po treningu) 4 - białko (20 min po bcaa) 5 - pierś + makaron [...]

[...] podziwu, brak wiedzy nie jest. Partie mięśni są połączone ze sobą w specyficzny sposób, często niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatkę i biceps a następnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy że właśnie trenował biceps i triceps dwa dni z rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps jest zmęczony. Twoje mięśnie [...]

31.03.2013 Biceps + triceps Uginanie łamaną 3s Uginanie z supinacją w ss z wyciągiem na triceps 3s Uginanie młotkowo w ss z wyciskaniem wąsko 3s "21" w ss uginaniem sztangi nad głową na triceps 3s

[...] Uginanie na maszynie 10,10,10 (stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc 30,30,30 Dzień 3 (klatka + triceps) Ławka płaska sztangą 12,10,8,6 (progresja) Hantle skos lekko dodatni 10,10,10 (stały ciężar) Ławka ze skosem ujemnym sztangą 12,12,12 (stały ciężar) Rozpiętki na [...]

[...] 3x(+18kg) 5x(+16kg) 2.dociąganie sztangi w opadzie 4x8 ~70kg (nie zabardzo wiem jak to pisac wiec nastepnym razem wrzuce film :) 3. prostowanie rak w lokciach z linka (triceps) 4x10 (prawie maxymalny ciezar maszyny ) 4.sciaganie drazka za glowe 12x50kg + 4x10 (70kg) 5.wyciskanie francuskie (kolega trzymnal lokcie) 2x10 +2x12 (20)kg(nst [...]

20.03.2013 DZIEŃ 32 trening plecy plus triceps . ładnie poszly plecy triceps tez dobrze spuchniety . DIETA 1.jogurt naturalny 2. 4jajka + 4 bulki + warzywa + 30g bialka + 300ml mleka 3.80g muesli + 350g kefiru 4. 3 miski pomidorowej zupy + ok. 150 g kurczaka. 54 kawalki chleba (ser/szynka/warzywa) TRENING PLECY + TRICEPS 1.martwy ciag [...]

[...] odrazu dzieki za trening ja mam taki TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z [...]